Chiến lược Pace

Loại bỏ sự phỏng đoán vào ngày thi đấu và để đồng hồ COROS của bạn hướng dẫn pace từ đầu đến kết thúc. Với Chiến lược Pace, bạn sẽ biết chính xác pace mục tiêu cho từng đoạn của cung đường.

Các chiến lược pace có thể được tạo dựa trên một Khoảng cách đặt trước hoặc một cung đường.

• Khoảng cách phù hợp nhất cho các giải chạy đường bằng phẳng
• Cung đường lý tưởng cho các giải chạy địa hình, hoặc những chuyến chạy địa hình lớn với thay đổi độ cao đáng kể

Để bắt đầu, mở APP COROS, vào trang Hồ sơ của bạn và chọn Chiến lược Pace. Nhấn vào biểu tượng dấu cộng để bắt đầu tạo chiến lược mới.

Tạo Chiến lược Pace Dựa trên Khoảng cách

Khi tạo Chiến lược Pace từ một khoảng cách mục tiêu, bạn có thể chọn từ các tùy chọn đặt trước (5k, 10k, bán marathon, hoặc marathon) hoặc chọn khoảng cách tùy chỉnh của riêng bạn.

1. Chọn thời gian mục tiêu: Sau khi chọn khoảng cách, thời gian mục tiêu sẽ tự động được tính dựa trên Năng lực chạy bộ hiện tại của bạn (xem cuối bài viết này để biết thêm chi tiết về cách tính thời gian mục tiêu). Để điều chỉnh thời gian nhanh hơn hoặc chậm hơn, sử dụng thanh trượt ngay bên dưới thời gian mục tiêu, hoặc chọn mũi tên thả xuống để điều chỉnh chính xác hơn.

   

2. Điều chỉnh các đoạn chia nhỏ: Tiếp theo, bạn có thể tùy chỉnh chiến lược pace bằng cách chọn pace xuôi chiều - bắt đầu nhanh và kết thúc chậm - hoặc pace ngược chiều - bắt đầu chậm và kết thúc nhanh. Ví dụ, nếu bạn thường bị hụt sức ở vài dặm cuối, bạn có thể xây dựng pace xuôi chiều ở đầu để vẫn đạt được Thgian mục tiêu tổng quan.

   

3. Tinh chỉnh từng đoạn: Để kiểm soát nhiều hơn, bạn cũng có thể điều chỉnh thủ công từng pace dặm nếu cần đặt pace cụ thể ở một dặm nhất định. Để làm điều này, chọn Mở rộng và Chỉnh sửa ở cuối trang. Tại đây bạn có thể chọn bất kỳ đoạn nào và điều chỉnh Thgian mục tiêu hoặc Pace mục tiêu của nó. Mọi điều chỉnh bạn thực hiện cho từng đoạn sẽ ảnh hưởng đến Thgian mục tiêu tổng quan.

Khi chiến lược pace của bạn đã hoàn tất, đổi tên ở đầu trang và nhấn Lưu. Bạn luôn có thể quay lại để chỉnh sửa sau, hoặc đồng bộ trực tiếp lên Đồng hồ.

Tạo Chiến lược Pace Dựa trên Cung đường

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một giải chạy địa hình hoặc một ngày lớn trên núi, nên tạo Chiến lược Pace dựa trên Cung đường. Bạn sẽ được yêu cầu chọn một trong các cung đường đã lưu trong thư viện cung đường COROS của mình. (Nhấn vào đây để tìm hiểu cách tạo và tải xuống cung đường.)

1. Thêm thời gian xuất phát: Nếu sự kiện của bạn diễn ra trong 3 ngày tới, bạn có thể nhấn vào biểu tượng thời tiết để nhập ngày và giờ xuất phát. COROS sẽ hiển thị dự báo Thời tiết cho các đoạn khác nhau của cung đường, giúp bạn chuẩn bị cho các điều kiện thay đổi trên đường đi.

   

2. Chọn Thgian mục tiêu: COROS sẽ tự động đặt Thgian mục tiêu dựa trên hồ sơ cung đường và Năng lực chạy bộ hiện tại của bạn (xem cuối bài viết này để biết thêm chi tiết về cách tính Thgian mục tiêu). Bạn có thể điều chỉnh thời gian chậm hơn hoặc nhanh hơn bằng cách sử dụng thanh trượt ngay bên dưới thời gian hiển thị, hoặc chọn mũi tên thả xuống để điều chỉnh chính xác hơn.
3. Thiết lập Tgian/hiệp tại các mốc vị trí: Nếu cung đường của bạn có các mốc vị trí (với Cảnh báo mốc vị trí được bật), bạn có thể nhập thời gian dự kiến tại mỗi trạm tiếp sức. Thgian tổng quan sẽ tự động cập nhật sau khi bạn thay đổi tại đây.

   • Nếu cung đường của bạn không có mốc vị trí với Cảnh báo mốc vị trí, bạn cần thoát Chiến lược Pace và quay lại thư viện cung đường trong trang Khám phá để chỉnh sửa cung đường tại đó. Làm theo các bước trong bài viết này để tìm hiểu cách thêm mốc vị trí vào cung đường, sau đó bắt đầu Chiến lược Pace mới với cung đường đã cập nhật.

     

4. Tinh chỉnh từng đoạn: Cuộn xuống để xem Pace mục tiêu và Chi tiết độ cao cho từng đoạn. COROS tự động tính Pace mục tiêu cho từng đoạn dựa trên Tăng/Giảm đ.cao và Năng lực chạy bộ của bạn. Để điều chỉnh một đoạn cụ thể, chọn Mở rộng và Chỉnh sửa ở cuối trang. Tại đây bạn có thể chọn bất kỳ đoạn nào và điều chỉnh Thgian mục tiêu hoặc Pace mục tiêu của nó.

   

Để xem trước toàn bộ chiến lược pace, bao gồm pace mục tiêu ở các đoạn khác nhau và điều kiện Thời tiết dọc đường, chọn Xem ở Bản đồ cảnh quan để xem biểu đồ pace chi tiết cho toàn bộ sự kiện.

Khi chiến lược pace của bạn đã hoàn tất, đổi tên ở đầu trang và nhấn Lưu. Bạn luôn có thể quay lại để chỉnh sửa sau, hoặc đồng bộ trực tiếp lên Đồng hồ.

Theo dõi Chiến lược Pace trên Đồng hồ COROS

Khi bạn sẵn sàng sử dụng Chiến lược Pace vào ngày thi đấu, hãy làm theo các bước sau:

1. Trên Đồng hồ COROS, mở Chạy, Chạy địa hình hoặc Chế độ Đi bộ đường dài.
2. Cuộn xuống Chiến lược Pace. Chọn chiến lược bạn muốn theo dõi.
3. Trước khi nhấn Bắt đầu, bạn có thể chọn Chi tiết Pace hoặc Đoạn (nếu cung đường có mốc vị trí) để xem trước các mục tiêu.

Khi đã sẵn sàng, nhấn Bắt đầu để bắt đầu theo dõi. Ngoài các trang dữ liệu thông thường cho Chế độ thể thao, các trang dữ liệu Chiến lược Pace chuyên dụng sẽ hướng dẫn bạn qua từng đoạn. Các trường dữ liệu mới sau sẽ có sẵn:

• Pace mục tiêu cho phần hiện tại của cung đường
• Thgian dự kiến hthành và Tổng khoảng cách còn lại
• Thgian chậm hơn hoặc nhanh hơn so với Thgian mục tiêu tổng quan
• Thgian còn, Khoảng cách còn và Tăng/Giảm đ.cao đến mốc vị trí tiếp theo (cho các chiến lược dựa trên cung đường)

Các thông số này sẽ tự động cập nhật khi bạn chạy chậm lại hoặc tăng tốc.

Cảnh báo mốc vị trí: Với các chiến lược dựa trên cung đường, khi bạn tiến về phía mốc vị trí, Đồng hồ sẽ tự động bắt đầu đếm ngược để bạn biết chính xác khi nào sắp đến. Khi đến nơi, một màn hình mới sẽ hiển thị bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn Thgian mục tiêu đến thời điểm đó. Khi ở mốc vị trí, bạn cũng sẽ thấy Thgian dự kiến dành cho điểm dừng này, dựa trên Cài đặt bạn đã tùy chỉnh cho Chiến lược Pace. Khi tiếp tục, Đồng hồ sẽ cập nhật Pace mục tiêu cho đoạn tiếp theo. Quá trình này lặp lại cho từng đoạn của cung đường, hướng dẫn bạn đến Kết thúc.

Phân tích Kết quả

Sau khi bạn Kết thúc và Lưu bài chạy, mở tóm tắt hoạt động trong APP COROS và cuộn xuống cuối để xem phân tích Chiến lược Pace. Tại đây, bạn sẽ thấy pace thực tế so với mục tiêu đã lên kế hoạch, giúp bạn đánh giá thực hiện và rút kinh nghiệm cho lần sau.

Cách Tính Thgian mục tiêu

Chiến lược Pace sử dụng thể lực hiện tại và hồ sơ độ cao của cung đường để tạo kế hoạch pace phù hợp cho bạn. Bằng cách điều chỉnh mục tiêu dựa trên dốc, chúng tôi giúp bạn kiểm soát sức lực từ đầu đến Kết thúc.

Khi khoảng cách tăng lên, đặc biệt vượt quá 50km, Thi đấu trở nên khó dự đoán hơn. Với các nỗ lực sức bền dài hơn này, chúng tôi khuyến nghị bạn xem xét kỹ kế hoạch và điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, phản ứng cơ thể với quãng dài, và hiểu biết cụ thể về địa hình cung đường.