DURA kann dich durch strukturierte Rad-Workouts führen. Diese kannst du aus der COROS App herunterladen, von anderen Plattformen synchronisieren oder komplett neu erstellen.
Workouts herunterladen
Workouts kannst du erstellen, herunterladen oder von anderen Plattformen synchronisieren.
Kostenlose Workouts herunterladen: Öffne die COROS App, geh auf die Profilseite und tippe auf Workout-Bibliothek, um kostenlose Workouts von Athleten und COROS Coaches zu entdecken.
Von Drittanbieter-Apps synchronisieren: TrainingPeaks verbinden oder eine andere unterstützte Plattform mit COROS verbinden, und deine geplanten Workouts erscheinen automatisch in deinem Trainingskalender.
Eigenes Workout erstellen: Folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung unten, um komplett individuelle Workouts zu erstellen.
Workout erstellen
So erstellst du ein Rad-Workout:
- Öffne deine COROS App und geh auf die Profilseite
- Wähle Workout-Bibliothek und dann oben rechts "Erstellen"
- Wähle Bike-Modus. Tippe auf "Übung hinzufügen", um Warm-up, Cool-down, Pause, Intervall oder anderes Training hinzuzufügen. Jede Einheit kannst du auf ein bestimmtes Ziel und eine bestimmte Intensität anpassen.
- Ziel-Typen: Zeit, Distanz, Trainingsbelastung, Offen, oder HF-Erholung (nur für Pause)
- Intensitäts-Typen: % Max HF, % HF-Reserve, % Schwellen-HF, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung, Trittfrequenz, oder Nicht festgelegt
- Um die Reihenfolge deiner Einheiten zu ändern, halte eine Einheit gedrückt und ziehe sie an die gewünschte Stelle.
- Erstelle einen "Satz", indem du zwei Einheiten kombinierst, z. B. ein Intervall und eine Pause. Halte dazu eine Einheit gedrückt und ziehe sie direkt auf eine andere Einheit. Sobald sie kombiniert sind, kannst du die Wiederholungen für diesen Satz erhöhen.
- Wische nach links, um Einheiten zu löschen oder zu duplizieren.
- Wenn du fertig bist, tippe oben rechts auf "Speichern". Wähle die drei Punkte, um mit deiner DURA zu synchronisieren. Bis zu 100 Workouts kannst du lokal auf deiner DURA speichern.
Workout auf DURA ausführen
Sobald dein Workout mit DURA synchronisiert ist, folge diesen Schritten:
Scrolle im Workouts-Menü auf DURA und wähle dein gewünschtes Workout aus der Liste.
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Passe die folgenden Workout-Einstellungen nach Bedarf an:
Scrolle zu Ansicht, um die Workout-Details anzusehen.
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Geh zu Auto-Vorwärts, um festzulegen, ob DURA automatisch oder manuell zur nächsten Phase des Workouts wechselt.
Wenn Auto-Vorwärts AUS ist, musst du jede Phase manuell mit der Zurück/Runde-Taste weiterschalten. Das ist ideal, wenn du das Workout pausieren und weiter Kilometer sammeln willst, bis du bereit bist, die nächste Phase zu starten.
Wenn Auto-Vorwärts EIN ist, wechselt jede Phase automatisch. DURA benachrichtigt dich, wenn die aktuelle Phase gleich endet und das Workout zur nächsten Phase übergeht.
Wenn du bereit bist, drücke Start, um mit dem Training zu beginnen. Du kannst das Workout jederzeit mit dem Drehknopf pausieren und jeden Abschnitt überspringen, indem du pausierst und nach unten zu "Weiter" scrollst.
Immer wenn du ein strukturiertes Workout auf DURA machst, kannst du durch deine normalen Datenseiten zu einer Workout-Übersichtsseite scrollen, die standardmäßig hinzugefügt wird. Die Workout-Übersichtsseite zeigt ein Balkendiagramm, das dir einen Überblick gibt, in welcher Phase du gerade bist und was als Nächstes kommt.
Kann ich ein Workout pausieren und meine Fahrt weiter aufzeichnen?
Du kannst dein strukturiertes Workout aktuell nicht pausieren und eine normale Fahrt weiter aufzeichnen, bis du das strukturierte Training fortsetzen willst. Die beste Option ist, Auto-Vorwärts für das Workout AUS zu schalten, damit du selbst bestimmst, wann die nächste Phase startet. Öffne dazu das Workout auf deiner DURA, scrolle in den Workout-Einstellungen zu Auto-Vorwärts und schalte es AUS.
Workouts von DURA löschen
Auf der Profilseite wähle DURA und tippe dann auf das Speicherplatz-Symbol. Wechsle zu Workouts und wische von rechts nach links, um Workouts zu löschen, die lokal auf deiner DURA gespeichert sind. Dadurch werden die Workouts nicht aus deiner Workout-Bibliothek auf der Profilseite in der App gelöscht.