DURA und DURA 2 SOLAR können dich durch strukturierte Rad-Workouts führen. Diese kannst du aus der COROS App herunterladen, von anderen Plattformen synchronisieren oder direkt in deiner COROS App erstellen.
Workouts herunterladen
Workouts können erstellt, heruntergeladen oder von anderen Plattformen synchronisiert werden.
Kostenlose Workouts herunterladen: Öffne die COROS App, geh zur Profilseite und tippe auf Workout-Bibliothek, um kostenlose Workouts von Athleten und COROS Coaches zu entdecken.
Von Drittanbieter-Apps synchronisieren: TrainingPeaks verbinden oder eine andere unterstützte Plattform mit COROS verbinden, und deine geplanten Workouts erscheinen automatisch in deinem Trainingskalender.
Eigenes Workout erstellen: Folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung unten, um komplett personalisierte Workouts von Grund auf zu erstellen.
Workout erstellen
Um ein Rad-Workout zu erstellen, folge diesen Schritten:
- Öffne deine COROS App auf der Profilseite.
- Wähle Workout-Bibliothek und tippe dann auf das Plus (+) Symbol oben rechts.
- Wähle Rad-Modus. Wähle "Übung hinzufügen", um ein Aufwärmen, Cool-Down, Pause, Intervall oder anderes Training hinzuzufügen. Jede Einheit kann auf ein bestimmtes Ziel und eine bestimmte Intensität angepasst werden.
- Ziel-Typen: Zeit, Distanz, Trainingsbelastung, Offen, oder HF (Erholung) (nur für Pause)
- Intensitäts-Typen: % Max HF, % HF Reserve, % Schwellenwert-HF, Herzfrequenz, Geschw., Leistung, Kadenz, oder Nicht festgelegt
- Um die Reihenfolge deines Workouts zu ändern, halte eine Einheit gedrückt und ziehe sie an eine andere Stelle.
- Erstelle ein "Set", indem du zwei Einheiten kombinierst, zum Beispiel ein Intervall und eine Pause. Halte dazu eine der Einheiten gedrückt und lege sie direkt auf eine andere Einheit. Sobald sie kombiniert sind, kannst du die Anzahl der Wiederholungen für dieses Set erhöhen.
- Wische nach links über eine Einheit, um sie zu löschen oder zu duplizieren.
- Wenn du fertig bist, tippe oben rechts auf Speichern. Wähle "An Gerät senden", um das neue Workout mit DURA zu synchronisieren und es im Workouts-Menü auf dem Gerät zu speichern. Bis zu 100 Workouts können lokal auf DURA/DURA 2 SOLAR gespeichert werden.
Workout folgen
Sobald dein Workout mit DURA/DURA 2 SOLAR synchronisiert ist, folge diesen Schritten:
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Finde das Workout.
Wenn das Workout einzeln synchronisiert wurde, scrolle im Startbildschirm von DURA/DURA 2 SOLAR nach unten zum Workouts-Menü und wähle es dort aus.
Wenn das Workout Teil eines Trainingsplans ist, wähle zuerst deinen gewünschten Rad-Modus und du wirst aufgefordert, das geplante Workout für heute zu starten.
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Passe die folgenden Workout-Einstellungen nach Bedarf an:
Scrolle zu Anzeigen, um die Workout-Details anzusehen.
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Geh zu Autom. Start, um einzustellen, ob DURA automatisch zur nächsten Phase des Workouts wechselt oder duuell.
Wenn Autom. Start auf AUS eingestellt ist, musst du jede Phase manuell mit der Runden-Taste weiterschalten. Die Runden-Taste ist die untere rechte Taste bei DURA und die linke Seitentaste bei DURA 2 SOLAR.
Wenn Autom. Start auf AN eingestellt ist, wechselt jede Phase automatisch. DURA gibt dir eine Warnung, wenn die aktuelle Phase gleich endet und das Workout zur nächsten Phase übergeht.
Scrolle zu Pause nach Workout, um auszuwählen, ob das Workout nach Abschluss der letzten Phase automatisch pausiert oder ob die Aktivität nach Abschluss der letzten Phase weiter aufgezeichnet wird, bis du selbst pausierst und beendest.
Wenn du bereit bist, drücke Start, um mit dem Training zu beginnen. DURA führt dich durch jede Phase des Workouts.
Während du einem strukturierten Workout folgst, kannst du durch deine regulären Datenseiten scrollen, um eine zusätzliche Workout-Übersichtsseite zu sehen, die standardmäßig enthalten ist. Die Workout-Übersichtsseite zeigt ein Balkendiagramm mit einer Gesamtübersicht, in welcher Phase du dich gerade befindest und was als Nächstes kommt.
Workout-Phasen überspringen
Du kannst während eines Workouts beliebige Abschnitte überspringen:
- Drücke während deiner Fahrt die Pause-Taste. Bei DURA ist die Pause-Taste das Drehrad. Bei DURA 2 SOLAR ist die Pause-Taste die rechte Seitentaste.
- Wähle im Pause-Menü Workouts > Workout ansehen.
- Wähle eine beliebige Workout-Phase aus, um direkt zu dieser Phase zu springen.
- DURA/DURA 2 SOLAR beendet die vorherige Phase und markiert eine neue Runde. Du beginnst den Rest des Workouts ab der neuen Phase, die du gerade ausgewählt hast.
Workouts während der Fahrt pausieren und fortsetzen
*Diese Funktion ist nur auf DURA 2 SOLAR verfügbar.
Du kannst ein Workout pausieren, deine Aktivität weiter aufzeichnen und das Workout dort fortsetzen, wo du aufgehört hast:
- Drücke während deiner Fahrt die Pause-Taste (rechte Seitentaste).
- Wähle im Pause-Menü Workouts > Workout pausieren.
- Deine Aktivität wird weiter aufgezeichnet.
- Wenn du bereit bist, dein Workout fortzusetzen, drücke erneut die Pause-Taste, wähle Workouts und dann "Workout fortsetzen", um dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.
- Wenn du zum Beispiel dein Workout bei Minute 1 eines 5-Minuten-Intervalls pausiert hast, setzt du das Workout mitten im Intervall fort, wenn du es wieder aufnimmst.
Workout mitten in der Fahrt starten
Du kannst jedes Workout, das im Workouts-Menü auf DURA/DURA 2 SOLAR gespeichert ist, auch mitten in der Fahrt starten. (Diese Funktion funktioniert nicht für Workouts, die Teil eines Trainingsplans sind.)
Dazu drücke während deiner Fahrt die Pause*-Taste, scrolle nach unten und wähle Workouts. Wähle dein gewünschtes Workout und bestätige den Start.
*Bei DURA ist die Pause-Taste das Drehrad. Bei DURA 2 SOLAR ist die Pause-Taste die rechte Seitentaste.
Workouts von DURA und DURA 2 SOLAR löschen
Wähle auf der Profilseite DURA oder DURA 2 SOLAR aus und tippe dann auf das Speicherplatz-Symbol. Wechsle zu Workouts und wische ein Workout von rechts nach links, um es vom Gerät zu löschen. Dadurch wird das Workout nicht aus deiner Workout-Bibliothek gelöscht, die sich auf der Profilseite in der App befindet.