Kraftmodus

Der Strength-Modus ist ideal, um Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Workouts mit Fitnessgeräten zu tracken. Du kannst Strength-Übungen spontan nur mit deiner COROS-Uhr aufzeichnen, eigene strukturierte Workouts im Voraus erstellen oder kostenlose Workouts von Profi-Athleten und Coaches herunterladen.

Strength-Modus: Die Grundlagen

Um mit dem Strength-Modus zu starten, öffne das Hauptmenü auf deiner Uhr und scrolle nach unten zu Strength. Das ist perfekt, um Muskelgruppen, Wiederholungen und Gewicht für jeden Satz direkt auf deiner COROS-Uhr zu erfassen.

Wenn du einem strukturierten Workout folgst, scrolle ans Ende dieses Artikels, um mehr über die Nutzung von Strength-Workouts zu erfahren.

1. Ruhepausen-Alarm einstellen: Bevor du Start drückst, scrolle nach unten und wähle Ruhepausen-Alarm, um einen voreingestellten Timer für jede Pause zu aktivieren. Das hilft dir, rechtzeitig mit dem nächsten Satz weiterzumachen.
2. Tracking starten: Warte, bis deine Uhr ein Herzfrequenzsignal empfängt, und drücke dann mit der Krone auf Start. Du wirst aufgefordert, die Muskelgruppe für deinen ersten Satz auszuwählen. Danach beginnt deine Uhr, Wiederholungen, Herzfrequenz und Trainingszeit zu tracken.
3. Ruhephase: Nach dem Tracken eines Satzes drücke die Zurück/Runde-Taste, um manuell in die Ruhephase zu wechseln.
4. Wiederholungen und Gewicht bearbeiten: Beim Wechsel von der Übung in die Ruhephase fragt dich deine Uhr, ob du Wiederholungen und Gewicht für den gerade beendeten Satz bearbeiten möchtest. Drücke die Krone oder tippe auf den Bildschirm, um Änderungen vorzunehmen.

   • Wenn du die Wiederholungen und das Gewicht auf dieser Seite nicht bearbeitest, kannst du diese Details später in der Zusammenfassung der abgeschlossenen Aktivität in deiner COROS-App anpassen.

     

5. Muskelgruppen wechseln: Während einer Pause drücke die Krone und wähle Nächste Teile, um die Muskelgruppe für den nächsten Satz zu ändern.
6. Beenden und speichern: Um die Aktivität zu beenden und zu speichern, drücke einmal die Krone, scrolle zu Beenden und halte die Krone 3 Sekunden lang gedrückt. Deine abgeschlossene Aktivität erscheint in der COROS-App, wo du eine Übersicht deiner Muskel-Heatmap, Gesamtwiederholungen und Gewicht, Herzfrequenz und mehr sehen kannst.

Workouts im Strength-Modus erstellen

So folgst du Strength-Workouts auf deiner Uhr

Deine COROS-Uhr kann dich durch Workouts führen, die du erstellt, heruntergeladen oder aus einem Trainingsplan synchronisiert hast. Folge dazu diesen Schritten:

1. Öffne vom Hauptbildschirm deiner Uhr das Aktivitätsmenü und scrolle nach oben zu Workouts.
2. Wähle das Strength-Workout aus, dem du folgen möchtest.

   • Scrolle nach unten zu Ansicht, um Infos zu jedem Satz anzusehen. Hier kannst du dir auch geführte Animationen zu jeder Übung anschauen. Diese müssen vorher über deine COROS-App heruntergeladen werden: Profilseite > deine Uhr auswählen > Datei-Download auswählen.

     

   • Scrolle nach unten zu Auto-Vorwärts, um festzulegen, ob jeder Satz automatisch oder manuell weitergeschaltet wird. Ist Auto-Vorwärts AUS, musst du jedes Intervall manuell mit der Zurück/Runde-Taste weiterschalten. Ist Auto-Vorwärts AN, wird jedes Intervall automatisch weitergeschaltet. Die Uhr benachrichtigt dich, wenn das aktuelle Intervall gleich endet und das Workout zum nächsten Intervall wechselt.
3. Wenn du bereit bist zu trainieren, drücke Start. Die Uhr führt dich durch jede Übung und Pause.
   • Wenn Auto-Vorwärts AN ist, läuft das Workout automatisch weiter; sonst musst du die Zurück/Runde-Taste drücken, um zur nächsten Phase zu wechseln.
4. Nach jedem Satz fragt dich deine Uhr, ob du Wiederholungen und Gewicht bearbeiten möchtest. Tippe auf den Bildschirm, um Änderungen vorzunehmen, oder nutze die Krone, um zwischen Wiederholungen und Gewicht zu wechseln und das zu bearbeiten, was du möchtest.
   • Wenn du die Wiederholungen und das Gewicht auf dieser Seite nicht bearbeitest, wechselt deine Uhr nach ein paar Sekunden automatisch zum Ruheintervall. Du kannst Wiederholungen/Gewicht später auch in der COROS-App anpassen.
5. Um eine Workout-Phase zu überspringen, drücke einmal die Krone und scrolle zu Übungen neu anordnen. Hier siehst du alle kommenden Übungen und die Anzahl der Sätze für jede.
   • Wähle die aktuelle Übung, wenn du die restlichen Sätze überspringen willst. Danach geht deine Uhr automatisch zur nächsten Übung weiter.
   • Scrolle nach unten und wähle zukünftige Übungen aus, um sie zu überspringen. Dadurch wird die ausgewählte Übung aus deiner Workout-Reihenfolge entfernt.

   • Du kannst auch eine zukünftige Übung auswählen, um sie als nächste in der Reihenfolge zu setzen.

     

6. Wenn du Animationen für Übungen heruntergeladen hast, kannst du sie zu Beginn jedes Satzes ansehen. Um deine normalen Datenseiten zu sehen, scrolle oder wische einfach von der Animation weg.
   • Animationen müssen vorher über deine COROS-App heruntergeladen werden: Profilseite > deine Uhr auswählen > Datei-Download auswählen.
7. Wenn du fertig bist, drücke die Krone und scrolle zu Beenden. Halte die Krone 3 Sekunden lang gedrückt, um deine Aktivität zu beenden und zu speichern.

Wiederholungen/Gewicht in deiner COROS-App bearbeiten

In der Aktivitätenübersicht der COROS-App kannst du deine Strength-Sessions ansehen und bearbeiten. Öffne eine aktuelle Strength-Aktivität und scrolle zum Bereich Übungen, wo du auf das Bearbeiten-Symbol klicken kannst, um Wiederholungszahl und Intensität für jeden Satz anzupassen. Änderungen wirken sich auf deine Muskel-Heatmap aus. Um einen Satz zu löschen, wische von rechts nach links über den Satz.

Wenn du eine Strength-Aktivität ohne strukturiertes Workout aufgezeichnet hast, hast du noch mehr Anpassungsmöglichkeiten. Neben der Änderung von Wiederholungen und Intensität kannst du auch die Zeit für jeden Satz bearbeiten. Du kannst auch einen Satz hinzufügen, den du nicht auf der Uhr aufgezeichnet hast, indem du oben rechts auf das + tippst, die Trainingsteile auswählst und die Infos für diesen Satz manuell einträgst.