Verfügbar auf PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
Der Hybrid Fitness-Modus ist ideal für jedes Workout oder Rennen, bei dem du zwischen Laufen und funktionellen Trainingsstationen wechselst.
So funktioniert es
Im Hybrid Fitness-Modus gibt es 8 Stationen:
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rudern
- Farmer's Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
Bei Rennen wird jede Station von einem 1-km-Lauf eingeleitet, also sieht ein komplettes Rennen so aus: Laufen → Station 1 → Laufen → Station 2 usw. Während des Workouts zeigt dir deine Uhr dein aktuelles Tempo (für die Laufphasen), Herzfrequenz, Eventzeit, gesamte Aktivitätszeit und die nächste Station an. Zusätzlich zu diesen Standardseiten kannst du auch deine eigenen Datenseiten einrichten, die du im Hybrid Fitness-Modus nutzen kannst.
Wenn du den Hybrid Fitness-Modus zum ersten Mal öffnest, wirst du aufgefordert, den Modus auszuwählen, den du nutzen möchtest. Jeder der drei Modi – Rennen, Training und Test – hat eigene Einstellungen und Möglichkeiten, dein Hybrid Fitness-Workout zu tracken.
Rennmodus
Im Rennmodus trackt deine COROS-Uhr alle 8 funktionellen Trainingsstationen und Laufintervalle in der oben genannten Reihenfolge. Je nach Rennformat kannst du das Rennen als Einzel, Doppel oder Staffel aufzeichnen.
- Wähle ein Rennformat aus.
- Einzel: Du absolvierst alle Abschnitte des Rennens alleine.
- Doppel: Du absolvierst einige Abschnitte, während dein Partner die anderen übernimmt. Die Uhr trackt trotzdem alle 8 Stationen (bzw. alle 16 Abschnitte).
- Staffel: Du absolvierst einige Abschnitte, während mehrere Teammitglieder die anderen übernehmen. Wenn du auf der Uhr Staffel auswählst, musst du auch die Trainingsstationen auswählen, die du machen wirst. Scrolle durch die Liste der Stationen und wähle die aus, die du machen möchtest, dann drücke Bestätigen, wenn du fertig bist. Deine Uhr trackt nur diese Stationen und fügt dazwischen Ruhephasen ein.
- Scrolle dann zu Übergänge, um einzustellen, ob jeder Abschnitt manuell oder automatisch weitergeschaltet wird.
- Wenn du Auto-Übergang auswählst, erkennt deine Uhr automatisch, wenn du einen Laufabschnitt oder eine Trainingsstation abgeschlossen hast, und wechselt automatisch zur nächsten Phase des Rennens. Du kannst dann auswählen, ob du ein komplettes Rennen oder ein halbes Rennen machst. Halbe Länge bedeutet, dass jede Station die halbe Standarddistanz/-dauer hat. Wenn du das auswählst, erkennt der Auto-Übergang-Algorithmus deine Übergänge genauer.
- Wenn du Manueller Übergang auswählst, musst du die Zurück/Runde-Taste drücken, um weiterzuschalten. (Falls du versehentlich zu früh weiterschaltest, kannst du mit der Zurück-Taste wieder zur vorherigen Phase zurückgehen.)
- Drücke Start, um das Tracking zu beginnen, und deine Uhr führt dich durch jede Phase des Rennens.
Trainingsmodus
Im Trainingsmodus trackt deine COROS-Uhr jeden Abschnitt als Event und nicht als feste Trainingsstation. Du kannst auch deine Pausen individuell einstellen: durchgehend, fest oder manuell.
- Durchgehend: Es gibt keine Pausen zwischen den funktionellen Trainingsstationen. Du gehst einfach von einer Station zur nächsten ohne aufgezeichnete Pausen dazwischen.
- Fest: Stelle eine bestimmte Zeit ein (z. B. 30 Sekunden, 1 Minute usw.) und deine Uhr wechselt automatisch zur nächsten Phase des Workouts, wenn die Zeit abgelaufen ist.
- Manuell: Die Uhr wechselt nur in die Pausenphase, wenn du die Zurück/Runde-Taste drückst.
Drücke Start, um das Tracking zu beginnen. Deine Uhr zeichnet dein Training als Event auf. Um dein Workout in mehrere Trainingsphasen zu unterteilen, drücke die Zurück/Runde-Taste. Damit gelangst du sofort zum nächsten Event (wenn du durchgehende Pausen aktiviert hast) oder in eine Pause (wenn du feste oder manuelle Pausen aktiviert hast). Drücke die Zurück/Runde-Taste weiter, bis dein Workout abgeschlossen ist.
In der Aktivitätsübersicht in der COROS-App wird dein abgeschlossenes Hybrid Fitness Training als "Funktionelles Workout-Training" klassifiziert. Du kannst diese umbenennen, um die einzelnen Trainingsstationen (wie Burpees, Wall Balls usw.) anzugeben, indem du deine Aktivität öffnest, oben rechts auf die drei Punkte tippst und Bearbeiten auswählst.
Testmodus
Der Testmodus ist im Hybrid Fitness verfügbar, damit du dein aktuelles Fitnesslevel für Hybrid Fitness-Rennen bestimmen oder deine Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen kannst. Der Testmodus folgt einem standardisierten Ablauf mit folgenden Übungen:
- 1 km Lauf
- 50 Burpees
- 100 Ausfallschritte
- 1 km Rudern
- 30 Liegestütze
- 100 Wall Balls
Je nach deiner Zeit bekommst du vielleicht ein Abzeichen im Bereich Persönliche Rekorde in deiner COROS-App.
Aktivitätsalarme
Bevor du Start drückst, scrolle zu Aktivitätsalarme, um Alarme für Tempo, Herzfrequenz und Ernährung einzustellen. Immer wenn du außerhalb des voreingestellten Bereichs bist (oder wenn die Zeit für deinen nächsten Ernährungsalarm erreicht ist), benachrichtigt dich die Uhr, während sie deine Aktivität weiter trackt.