*Disponible en PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Ahora los ciclistas pueden realizar una Prueba de FTP guiada directamente en su reloj COROS o DURA. FTP significa Umbral de Potencia Funcional, que se define como la potencia promedio más alta que puedes mantener durante aproximadamente una hora, medida en vatios. El FTP es una de las métricas de entrenamiento más comúnmente utilizadas en el ciclismo. Puede ser utilizado como estadística de referencia y para determinar zonas de entrenamiento al entrenar con potencia.
La Prueba de FTP de COROS se realiza en modo ERG en tu rodillo inteligente. El modo ERG es un ajuste que autoajusta la resistencia de tu rodillo para que puedas mantener una potencia fija, independientemente de tu cadencia. El modo ERG funciona con entrenamientos estructurados para asegurarse de que estás alcanzando los objetivos de potencia para cada intervalo. Por ejemplo, si tu entrenamiento requiere que mantengas 250 vatios, la resistencia aumentará automáticamente si tu cadencia disminuye, o disminuirá si giras más rápido, para mantenerte en 250 vatios.
Requisitos de la Prueba
Para completar la prueba, necesitarás lo siguiente:
- Rodillo de interior que mida la potencia
- Datos de frecuencia cardíaca (correa de FC externa si usas DURA)
- Evaluación inicial de FTP de COROS a partir de actividades de ciclismo registradas (ver Preguntas Frecuentes a continuación)
La prueba debe realizarse en interiores. Existen preocupaciones de seguridad inherentes e influencia de factores externos (viento, pendientes, etc.) al andar al aire libre, por lo que la prueba solo se puede completar en un entorno interior para garantizar la mayor precisión.
Detalles de la Prueba
En tu reloj COROS, ve al menú principal de actividades > Pruebas de Fitness > Prueba de FTP de Ciclismo.
En COROS DURA, desplázate por el menú principal hasta Prueba de FTP de Ciclismo.
|
Tiempo
|
Pasos
|
Descripción
|
|
10 min
|
Calentamiento
|
Abierto.
|
|
1 min
|
Descanso
|
Abierto.
|
|
20 seg
|
Sprint
|
Aumenta la potencia lo más que puedas durante 20 seg.
|
|
5 min
|
Recuperación
|
Abierto.
|
|
20 min
|
80% FTP
|
Ciclismo constante. Mantén el rango de potencia prescrito durante 20 min. Esta intensidad debería sentirse difícil pero sostenible. Durante esta sección, se analiza tu relación de potencia/FC para determinar tu FTP.
|
|
3 min
|
95% FTP
|
Ciclismo constante. Esta etapa es el comienzo de una prueba incremental acortada para aumentar linealmente tu FC.
|
|
3 min
|
105% FTP
|
Ciclismo constante. Esta etapa sigue a la anterior en un rango de potencia ligeramente mayor. Nuestro objetivo es que tu FC alcance >90% de tu Reserva de FC.
|
|
5 min
|
Enfriamiento
|
Abierto.
|
Comprender los resultados de tu prueba
Una vez que completes la prueba, EvoLab proporcionará métricas actualizadas determinadas con la prueba:
- Potencia Umbral Funcional (FTP)
- 7 zonas de potencia actualizadas
- Potencia máxima obtenida durante la prueba
Preguntas frecuentes
Para poder 'desbloquear' tu FTP, necesitas tener acceso a un medidor de potencia y un pulsómetro externo y completar un paseo con datos de potencia y FC. Para obtener más información sobre cómo desbloquear FTP y zonas de potencia, consulta nuestro artículo aquí
Para que COROS calcule tu FTP, deberás cumplir con los requisitos enumerados a continuación durante una actividad en bicicleta para proporcionar al algoritmo los datos necesarios para evaluar tu FTP. Un FTP preciso extrapola tus zonas de potencia individuales y proporciona datos precisos de Carga de Entrenamiento para actividades de ciclismo. Estos son los requisitos:
- Registrar un paseo en interiores o exteriores que incluya un segmento de al menos 20 minutos de conducción constante e ininterrumpida (sin intervalos).
- Durante el segmento constante de 20 minutos, tu dispositivo COROS está emparejado con un medidor de potencia y registra datos de ritmo cardíaco.
- Durante este segmento, tu ritmo cardíaco debe promediar al menos el 60% de tu reserva de ritmo cardíaco.
- Por ejemplo, si tu ritmo cardíaco máximo es 180 y el ritmo cardíaco en reposo es 50, tu reserva de ritmo cardíaco es 130. El 60% de 130 es 78. Ahora, para obtener el rango objetivo, sumaremos el ritmo cardíaco en reposo a los números anteriores. 78+50=128. Para calificar en este ejemplo, el atleta debe mantener una lectura de ritmo cardíaco por encima de 128 ppm.
Una vez que la prueba esté completa con métricas actualizadas, tu FTP se actualizará automáticamente a medida que continúes en tu viaje de entrenamiento. Recomendamos volver a realizar la prueba siempre que hayas tomado un descanso en la bicicleta y desees volver a entrenar.
Sí, si ya has recibido una evaluación inicial de FTP de COROS a partir de actividades registradas en bicicleta, puedes ajustar manualmente este valor yendo a la página de Perfil > Configuración > Zonas de Potencia. Aunque EvoLab ajustará automáticamente tu FTP a medida que registres más paseos con datos de potencia y FC, recomendamos realizar una Prueba de FTP periódicamente para reevaluar tu nivel de condición física actual.