Entrenar con potencia es una de las herramientas más valiosas para los ciclistas para mejorar su condición física. El modelo de zonas de potencia de ciclismo de COROS se basa en un porcentaje de tu FTP (Umbral de Potencia Funcional) para permitir que tus entrenamientos sean lo más individualizados posible. Puedes ver tus zonas de potencia en la página de Perfil > Ajustes > Zonas de Potencia de Ciclismo.
Las zonas de potencia de COROS se dividen en 7 zonas:
- Recuperación: Paseos fáciles de recuperación.
- Endurance Aeróbico: Paseos largos. Esfuerzo fácil, pero sostenido.
- Potencia Aeróbica: Paseos en tempo, o en el umbral dulce. Esfuerzo más intenso que requiere concentración, pero sostenible durante períodos más largos.
- Umbral (en o cerca del FTP): Entrenamientos de FTP. Esfuerzo extenuante y difícilmente sostenible.
- Endurance Anaeróbico (por encima del FTP): Entrenamientos de VO2max. El esfuerzo es muy exigente y puede mantenerse durante varios minutos seguidos.
- Potencia Anaeróbica: Entrenamientos de fuerza. Esfuerzo altamente exigente que solo se puede mantener durante unos pocos minutos.
- Esprint: Entrenamientos neuromusculares. Esfuerzo máximo que se puede mantener durante un minuto como máximo.
¿Cómo puedo ver las zonas de potencia?
Para calcular tu FTP (Umbral de Potencia Funcional) y ver tus zonas de potencia individuales, deberás cumplir con los requisitos enumerados a continuación durante una actividad en bicicleta para proporcionar una evaluación inicial de tu FTP. Un FTP preciso ayuda a determinar tus zonas de potencia individuales y proporciona datos precisos de Carga de Entrenamiento para actividades de ciclismo. Estos son los requisitos:
- Registrar un paseo en interior o exterior con al menos un segmento de 20+ minutos de conducción constante e ininterrumpida (sin intervalos).
- Durante el segmento constante de 20 minutos, tu dispositivo COROS recibe datos de frecuencia cardíaca y está emparejado con un medidor de potencia.
- Durante este segmento, tu frecuencia cardíaca debe promediar al menos el 60% de tu reserva de frecuencia cardíaca.
- Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca máxima es 180 y la frecuencia cardíaca en reposo es 50, tu reserva de frecuencia cardíaca es 130. El 60% de 130 es 78. Ahora, para obtener el rango objetivo, sumaremos la frecuencia cardíaca en reposo a los números anteriores. 78+50=128. Para calificar en este ejemplo, el atleta debe mantener una lectura de frecuencia cardíaca por encima de 128 ppm.
Después de cumplir con estos requisitos, puedes realizar el Test de FTP de COROS periódicamente para reevaluar tu condición física en ciclismo y asegurarte de que tus zonas de potencia se alineen con tu nivel de condición física actual.
¿Se actualizarán mis zonas de potencia automáticamente?
Sí, una vez que hayas desbloqueado las zonas de potencia a través de uno de los métodos anteriores, EvoLab actualizará automáticamente tus zonas de potencia a medida que registres más paseos con un medidor de potencia conectado.
Se evaluará tu FTP en cualquier paseo al aire libre y a medida que cambie tu FTP, tus zonas de potencia también cambiarán en consecuencia. El FTP se calcula utilizando tus 12 paseos más recientes de "Intensidad Moderada" dentro de los últimos 60 días. Por cada tres nuevos paseos de Intensidad Moderada, tu FTP será reevaluado.
La Intensidad Moderada se describe como el 60% o más de tu reserva de frecuencia cardíaca (RFC) con una duración mínima de actividad de 20 minutos consecutivos.
Los cambios en el FTP se determinan por tu frecuencia cardíaca en relación con la potencia generada. Si registras tres paseos consecutivos donde tu frecuencia cardíaca es más baja de lo que indicaba el entrenamiento previo para una determinada potencia, tu FTP aumentará. Por otro lado, si registras tres paseos consecutivos donde tu frecuencia cardíaca es más alta de lo que indicaba el entrenamiento previo para una determinada potencia, tu FTP disminuirá.
También recomendamos realizar el Test de FTP de COROS periódicamente para reevaluar tu estado físico en ciclismo.
¿Por qué recibí una puntuación de Carga de Entrenamiento más alta de lo habitual en mi actividad en bicicleta?
Si tus zonas de potencia son inexactas, esto puede resultar en una puntuación de Carga de Entrenamiento más alta de lo habitual. Para evitar esto, por favor verifica tu valor de FTP y zonas de potencia después de desbloquear tu FTP de COROS. Si tus zonas de potencia necesitan ajustes adicionales, puedes editar manualmente el valor de tu FTP yendo a la página de Perfil en la aplicación de COROS > Configuración > Zonas de Potencia en Ciclismo.
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