¿Que es el Ritmo Ajustado？
El Ritmo Ajustado es una métrica que muestra una estimación de lo que COROS calcula que sería su ritmo si corriera en un terreno si desnivel. Esto permite a los usuarios de COROS comparar fácilmente los entrenamientos, medir el nivel de esfuerzo, analizar mejor la intensidad del entrenamiento y más. Al correr cuesta arriba, el Ritmo Ajustado será más rápido que el ritmo real de la carrera (correr cuesta arriba requiere un esfuerzo adicional), mientras que correr cuesta abajo dará como resultado una métrica de Ritmo Ajustado que es más lenta que el ritmo real.
Un beneficio adicional de nuestro ritmo ajustado es que podemos aprovechar EvoLab y nuestra base de datos global de usuarios. Con estos datos, podemos refinar el algoritmo de Ritmo Ajustado con correlaciones entre el ritmo, la frecuencia cardíaca y la pendiente. Es importante tener en cuenta que el Ritmo Ajustado no puede tener en cuenta todos los factores en los entrenamientos (tecnicidad del sendero, diferencias de terreno, etc.)
¿Porque necesitamos el Ritmo Ajustado (RA)?
Gestión mejorada del nivel de esfuerzo
Corriendo por senderos o por carretera con una ganancia/pérdida significativa de elevación, el Ritmo Ajustado puede dar una mejor idea del nivel de esfuerzo, particularmente cuando la frecuencia cardíaca se ve afectada por factores externos (aquellos que no sean la carrera, es decir, el trabajo, el estrés, etc.).
Potencia de Carrera
La simulación de la potencia de carrera se relaciona estrechamente con el ritmo y la pendiente, los cuales también son factores importantes del Ritmo Ajustado. La introducción del Ritmo Ajustado también contribuye a mejorar la precisión de la potencia de carrera..
¿Como puedo utilizar el Ritmo Ajustado?
Estrategia de Carrera
Utilice el ritmo ajustado como datos complementarios a la frecuencia cardíaca a medida que cambia el terreno. Si bien la frecuencia cardíaca a menudo tiene un retraso debido a las respuestas fisiológicas, el Ritmo Ajustado mostrará su esfuerzo en tiempo real.
Entrene de manera Inteligente
Las personas que viven en áreas montañosas o viajan a ellas pueden usar el Ritmo Ajustado para entrenar para eventos de carrera lisas. El Ritmo Ajustado puede eliminar la incertidumbre en el entrenamiento con una gran ganancia/pérdida de elevación.
Tenga en cuenta que el Ritmo Ajustado solo tiene en cuenta la pendiente y el ritmo. Puede haber otros factores que afecten la carrera, como el estado de la carretera, la eficiencia de la carrera o el clima, que no se tienen en cuenta.
Además, durante los segmentos de descenso, el ritmo ajustado tiene un umbral. Por ejemplo, cuando la pendiente supera el -12%, la relación entre el Ritmo Ajustado puede mostrar una correlación negativa. El Ritmo Ajustado es un cálculo. Incluso si el Ritmo Ajustado equivale a un ritmo de carrera en carretera llana, la sensación subjetiva de correr en pendientes puede ser diferente de lo habitual. Esto podría deberse a razones anatómicas o relacionadas con la marcha, como el uso de diferentes músculos o posturas para correr.
Los vientos fuertes pueden afectar la lectura del barómetro del reloj, lo que a su vez puede afectar las lecturas de pendiente. Durante períodos de mucho viento, el Ritmo Ajustado puede verse afectado por factores externos.
El algoritmo de Ritmo Ajustado de COROS se basa en la utilización de oxígeno, lo que significa que igualamos el ritmo en diferentes pendientes hasta un punto en el que un atleta estaría usando la misma cantidad de oxígeno corriendo en una carretera llana. Este no es el método de medición estándar usado para otras métricas similares y creemos que el nuestro es la estimación más precisa.
*El PACE 2 admitirá Ritmo Ajustado en el modo de carrera como un campo de datos opcional; los usuarios pueden agregarlo manualmente.*
*El Ritmo ajustado solo está disponible durante el modo Carrera en este momento. El Ritmo Ajustado aún no tiene en cuenta variables como el terreno, la tecnicidad del sendero, etc. como ocurre en Trail y Senderismo.*