Los entrenamientos se pueden crear, descargar o sincronizar desde otras plataformas para seguirlos en tu dispositivo COROS. Sigue las guías paso a paso a continuación para crear entrenamientos totalmente personalizados desde cero. Estos entrenamientos se pueden crear para los siguientes modos de actividad: Correr, Correr en interior, Correr en montaña, Ciclismo, Natación en piscina, Fuerza, Fitness híbrido, Esquí de fondo (en relojes seleccionados), Escalada en interior (en relojes seleccionados) y Búlder (en relojes seleccionados).
Primeros pasos
Todos los tipos de entrenamiento siguen el mismo proceso básico de configuración:
- Desde la página de Perfil, selecciona Biblioteca de entrenamientos y luego toca Crear en la esquina superior derecha.
- Edita el nombre y la descripción de tu entrenamiento.
- Si creas un entrenamiento de Natación en piscina, selecciona la longitud de tu piscina antes de añadir ejercicios. (Si cambias esto más tarde, se ajustarán automáticamente los intervalos basados en distancia).
- Toca Añadir ejercicio para empezar a construir tu entrenamiento.
Añadir y organizar ejercicios
Para todos los tipos de entrenamiento, puedes elegir entre las siguientes categorías de ejercicio: Calentamiento, Entrenamiento, Descanso y Enfriamiento.
- Correr y Ciclismo también admiten una opción de Intervalo, que es útil para crear una serie de intervalos alternos de actividad/descanso.
- Si estás creando un entrenamiento de Fuerza, usa la herramienta de búsqueda para encontrar ejercicios por parte del cuerpo, grupo muscular o equipo, y luego añade un calentamiento o enfriamiento si lo deseas.
- Fitness híbrido ofrece dos tipos de entrenamiento: Correr y Entrenamiento funcional. Si seleccionas Entrenamiento funcional, puedes elegir entre una biblioteca de ejercicios de fuerza, equipo de gimnasio o tu propio ejercicio personalizado.
- Los entrenamientos de escalada están disponibles en los modos Escalada en interior y Búlder. Puedes preestablecer tu grado onsight en Perfil > Ajustes > Grado onsight de escalada antes de crear tu entrenamiento.
Para organizar tus ejercicios, puedes:
- Reordenar: Mantén pulsado cualquier ejercicio para arrastrarlo a una nueva posición.
- Agrupar en una serie: Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro, luego usa el botón + para establecer el número de repeticiones.
- Eliminar o duplicar: Desliza hacia la izquierda en cualquier ejercicio.
Personalizar cada ejercicio
Toca cualquier ejercicio para establecer su objetivo e intensidad. Si seleccionas una opción que incluye % ritmo o % frecuencia cardíaca, tu app COROS calculará automáticamente los objetivos de ritmo/frecuencia cardíaca para ti según tus zonas de ritmo/frecuencia cardíaca (que se encuentran en la página de Perfil). Las opciones de objetivo e intensidad varían según el tipo de deporte:
Correr y Ciclismo
- Tipos de objetivo: Distancia, Tiempo, Carga de entrenamiento o Abierto
- Tipos de intensidad: % Frecuencia cardíaca máxima, % Reserva de frecuencia cardíaca, % Frecuencia cardíaca umbral, Frecuencia cardíaca, % FTP (ciclismo), % Ritmo umbral (correr), Ritmo (correr), Velocidad (ciclismo), Cadencia, Potencia o Sin establecer
- Nota: Kiprun 500 y Kiprun 900 no admiten entrenamientos basados en Ritmo de esfuerzo o Potencia.
Natación en piscina
- Selecciona un tipo de estilo por ejercicio: Crol, Braza, Espalda, Mariposa, Combinado individual, Mixto o Técnica.
- Tipos de objetivo: Distancia, Tiempo, Recuperación de frecuencia cardíaca o Abierto. (Las técnicas por defecto son Distancia).
- Elige entre dos tipos de intervalos:
- Intervalo estándar - Establece objetivos separados para nado y descanso (por ejemplo, 10 × 100m con 5 segundos de descanso).
- Intervalo con tiempo de salida - Completa cada intervalo dentro de una ventana establecida (por ejemplo, 10 × 100m saliendo cada 1:40). Pulsa Lap/Back después de cada intervalo; el tiempo restante cuenta como descanso y el siguiente intervalo comienza automáticamente.
Fuerza
- Tipos de objetivo: Repeticiones, Tiempo o Abierto
- Tipos de intensidad: Peso corporal o Peso
- Tipo de descanso: Tiempo o Saltar (sin descanso)
- Nota: Los entrenamientos de fuerza no son compatibles con Kiprun 500 ni Kiprun 900.
Fitness híbrido
- Tipos de objetivo: Distancia, Tiempo, Carga de entrenamiento o Abierto
- Tipos de intensidad: % Frecuencia cardíaca máxima, % Reserva de frecuencia cardíaca, % Frecuencia cardíaca umbral, Frecuencia cardíaca, % Ritmo umbral, Ritmo, Cadencia, RPE o Sin establecer
Esquí de fondo
- Tipo de objetivo: Distancia, Tiempo, Carga de entrenamiento, Desnivel positivo o Abierto
- Tipo de intensidad: % Frecuencia cardíaca máxima, % Reserva de frecuencia cardíaca, % Frecuencia cardíaca umbral, Frecuencia cardíaca, Velocidad o Sin establecer.
Escalada
- Objetivo: Tiempo (establece una duración), Vías (establece un número) o Abierto
- Sistema de graduación:
- Escalada en interior: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank o N/A
- Búlder: V-Scale, Font Scale o N/A
- Personaliza el grado en relación a tu nivel onsight (por ejemplo, onsight, 1 grado más fácil, 1 grado más difícil).
Guardar y sincronizar
Cuando termines de crear tu entrenamiento, toca Guardar en la esquina superior derecha. Tu entrenamiento se almacenará en tu Biblioteca de entrenamientos, accesible y editable en cualquier momento desde la página de Perfil. En la siguiente pantalla, toca Enviar al dispositivo para sincronizar el entrenamiento con tu reloj COROS.
Puedes almacenar hasta 100 entrenamientos localmente en tu reloj.
Cómo seguir entrenamientos guardados en tu dispositivo
Cuando estés listo para seguir el entrenamiento en tu dispositivo COROS, abre el menú de Entrenamientos desde el menú principal de actividades de tu reloj. Aprende más sobre cómo seguir entrenamientos en tu dispositivo COROS aquí.