Soporte en la APP disponible para todos los modelos de reloj. Sueño Total está disponible en PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Tu reloj COROS reconoce y registra el Sueño automáticamente, las 24 horas del día. Tu primer Sueño grabado del día que dure más de 3 horas recibirá una evaluación completa: una puntuación total de Sueño Total, además de un desglose de las etapas del sueño. Cualquier otro Sueño ese día se registra como una Siesta. Para ver más sobre cómo los relojes COROS registran el Sueño, ver nuestra guía aquí.
Cómo se calcula tu Sueño Total
Tu Sueño Total refleja seis factores:
- Duración total de Sueño
- Las Siestas también contribuyen a tu duración de Sueño.
- Porcentaje de Sueño Profundo
- Porcentaje de Sueño REM
- Despierto (con qué frecuencia y cuánto tiempo te despiertas durante la noche)
- Consistencia de la hora de dormir
- Estrés del Sueño
Una puntuación de 0-59 se etiqueta como Baja, 60-79 como Bueno, y 80-100 como . Debajo de tu puntuación, verás un resumen de tu Calidad sueño. Desliza hacia abajo y toca cualquiera de los seis factores de evaluación para ver más sobre cada uno.
Sueño Total
Generalmente, los adultos requieren de 7 a 9 horas de Sueño por noche, pero las necesidades de Sueño varían según la persona. COROS revisa tu duración de Sueño de los últimos dos meses y establece tu objetivo en el extremo superior de ese rango. Aún puedes recibir una puntuación incluso si tu duración de Sueño es 30 minutos menor que tu objetivo, pero si tu duración total de Sueño es menos de 6.5 horas, tu puntuación disminuirá.
Porcentaje de Sueño Profundo
El Sueño Profundo, o sueño de ondas lentas, es cuando tu cuerpo realiza su mayor trabajo de reparación: recuperación física, apoyo inmunológico y consolidación de la memoria. Normalmente representa el 16–30% del Sueño Total. Un número superior al 40% puede indicar que el cuerpo está bajo Estrés adicional y puede corresponder a privación de Sueño, somnolencia o letargo.
Porcentaje REM
Una etapa crítica de tu Sueño nocturno, REM (movimiento ocular rápido) es donde ocurren los sueños, el aprendizaje y el fortalecimiento de la memoria. REM normalmente representa el 11-35% de tu Sueño nocturno.
Despierto
El tiempo "Despierto" incluye los momentos en que estás conscientemente despierto (y quizás incluso levantándote o caminando), y los breves despertares que quizás ni recuerdes. COROS incluye ambos en tu tiempo total despierto, considerando menos de 20 minutos como . Cualquier periodo de estar despierto que dure más de 5 minutos se etiqueta como "Interrupciones", y tener más de una afecta negativamente tu Calidad sueño.
Consistencia de la hora de dormir
Un horario de Sueño constante mantiene los sistemas de reparación y recuperación de tu cuerpo funcionando con tu ritmo circadiano. Después de 7 días de seguimiento, COROS establece tu línea base (tu hora promedio de dormir de los últimos 30 días) y sugiere una hora objetivo para ayudarte a mantener hábitos regulares.
Cualquier desviación dentro de los 30 minutos de tu línea base se considera . Si te duermes más de 30 minutos antes de tu hora habitual, tu Sueño Total no disminuirá tanto en comparación con dormirte mucho más tarde de lo normal, ya que acostarse más tarde añade más carga a tu ritmo circadiano.
Estrés del Sueño
Cualquier presión física o mental que experimentes durante el Sueño - normalmente por Ejercicio de alta intensidad, comidas copiosas, alcohol o cafeína antes de dormir - se registra como Estrés del Sueño. Niveles más altos de Estrés corresponden a Frec. Cardíaca elevada y VFC nocturna baja, lo que afecta negativamente la Calidad sueño.
Cómo editar los registros de Sueño
Si una sesión de Sueño se registró de forma incorrecta, puedes recortarla, extenderla o combinarla en la APP de COROS. Importante: Cualquier edición que hagas aquí puede afectar tu duración total de Sueño, etapas del Sueño, tiempo despierto o consistencia de la hora de dormir, lo que a su vez impacta tu Sueño Total.
- Desde la página principal de Sueño, desliza hasta la noche que quieras ajustar.
- Desliza hacia abajo hasta la sección de Etapas del Sueño y presiona el icono de editar en la parte derecha de la pantalla.
- Recortar tiempos de Sueño: Toca el icono de editar junto a tu Sueño principal, luego mantén presionado cualquiera de los extremos para ajustar tu hora de dormir o de despertar. Usa el selector de hora en la parte inferior para mayor precisión.
- Extender tiempos de Sueño: Sigue los mismos pasos anteriores y usa las horas en la parte inferior de la página para seleccionar una hora de dormir más temprana o una hora de despertar más tarde.
- Combinar registros de Sueño: Puedes combinar dos Sueños separados (como un Sueño principal y una Siesta) siempre que el intervalo entre ellos sea de 1 hora o menos. Desde la página de edición de Sueño, presiona el botón Combinar en la esquina inferior izquierda.
- Añadir un registro de Sueño: Desde la página de edición de Sueño, presiona el botón Añadir en la parte inferior e ingresa tu hora de dormir y de despertar.
Si necesitas revertir algún cambio, toca Restaurar en la esquina superior derecha de la página de edición para recuperar tus datos originales grabados.
Tendencias de Sueño y datos históricos
En la parte inferior de la página de Sueño, puedes ver cómo el Sueño de anoche se compara con los últimos 7 días.
Cambia a la vista semanal, mensual o anual para ver más información sobre tus datos de Sueño. Puedes comparar el Tiempo total de Sueño, etapas del Sueño, consistencia de la hora de dormir y Estrés del Sueño en diferentes periodos. Desliza cada uno de estos gráficos para moverte en el tiempo, o mantén presionado un punto de datos para ver más detalles.
Siestas
Cualquier Sueño fuera de tu "Sueño principal" del día se considera una Siesta. Tu reloj COROS registra las Siestas automáticamente, o puedes usar la función "Programar siesta" para mayor precisión si planeas tomar una y quieres que se active una Alarma. Ver más aquí: Detección y seguimiento de Siestas
¿Por qué bajó mi Sueño Total después de tomar una Siesta? Puedes recibir una puntuación de Sueño Total más alta al despertar, y después de tomar una Siesta ese mismo día, puedes ver que tu puntuación baja. Esto se debe a que las Siestas contribuyen a tu duración total de Sueño, pero no a otras áreas de Calidad sueño como Sueño Profundo, REM, etc. Así que tu Tiempo total de Sueño puede salir del rango , disminuyendo tu puntuación de Sueño Total.