*Disponible sur PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Les cyclistes peuvent désormais effectuer un test FTP guidé directement sur leur montre COROS ou DURA. FTP signifie Puissance Fonctionnelle Maximale, définie comme la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, mesurée en watts. Le FTP est l'une des mesures d'entraînement les plus couramment utilisées en cyclisme. Il peut être utilisé comme statistique de référence et pour déterminer les zones d'entraînement lors de l'entraînement avec la puissance.
Le Test FTP COROS est effectué en mode ERG sur votre home-trainer intelligent. Le mode ERG est un réglage qui ajuste automatiquement la résistance de votre home-trainer afin que vous puissiez maintenir une puissance fixe, indépendamment de votre cadence. Le mode ERG fonctionne avec des entraînements structurés pour s'assurer que vous atteignez les objectifs de puissance pour chaque intervalle. Par exemple, si votre entraînement nécessite de maintenir 250 watts, la résistance augmentera automatiquement si votre cadence diminue, ou diminuera si vous pédalez plus vite, afin de vous maintenir à 250 watts.
Exigences du test
Pour effectuer le test, vous aurez besoin des éléments suivants :
- Home-trainer intérieur mesurant la puissance
- Données de fréquence cardiaque (ceinture thoracique externe si vous utilisez DURA)
- Évaluation initiale du FTP COROS à partir des activités cyclistes enregistrées (voir FAQ ci-dessous)
Le test doit être effectué en intérieur. Il existe des préoccupations de sécurité inhérentes et des influences de facteurs externes (vent, côtes, etc.) lors de la conduite en extérieur, donc le test ne peut être effectué que dans un environnement intérieur pour garantir la plus grande précision.
Détails du test
Sur votre montre COROS, accédez au menu principal des activités > Tests de condition physique > Test FTP Cyclisme.
Sur COROS DURA, faites défiler le menu principal jusqu'au Test FTP Cyclisme.
|
Temps
|
Étapes
|
Description
|
|
10 min
|
Échauffement
|
Ouvert.
|
|
1 min
|
Repos
|
Ouvert.
|
|
20 sec
|
Sprint
|
Augmentez la puissance autant que possible pendant 20 sec.
|
|
5 min
|
Récupération
|
Ouvert.
|
|
20 min
|
80% FTP
|
Cyclisme régulier. Maintenez la plage de puissance prescrite pendant 20 min. Cette intensité devrait être difficile, mais durable. Pendant cette section, votre relation puissance/FC est analysée pour déterminer votre FTP.
|
|
3 min
|
95% FTP
|
Cyclisme régulier. Cette étape est le début d'un test incrémentiel raccourci pour augmenter linéairement votre fréquence cardiaque.
|
|
3 min
|
105% FTP
|
Cyclisme régulier. Cette étape suit la précédente dans une plage de puissance légèrement supérieure. Nous visons à ce que votre fréquence cardiaque atteigne >90% de votre réserve de fréquence cardiaque.
|
|
5 min
|
Récupération
|
Ouvert.
|
Comprendre vos résultats de test
Une fois le test terminé, EvoLab fournira des métriques mises à jour déterminées avec le test :
- Puissance seuil fonctionnelle (FTP)
- 7 zones de puissance mises à jour
- Puissance maximale obtenue pendant le test
FAQ
Pour pouvoir "débloquer" votre FTP, vous devez avoir accès à un capteur de puissance et à un moniteur de fréquence cardiaque externe et effectuer une sortie avec des données de puissance et de FC. Pour plus d'informations sur le déblocage du FTP et des zones de puissance, consultez notre article ici
Pour que COROS calcule votre FTP, vous devrez remplir les conditions énumérées ci-dessous lors d'une activité à vélo pour fournir à l'algorithme les données nécessaires pour évaluer votre FTP. Un FTP précis extrapole vos zones de puissance individuelles et fournit des données précises sur la charge d'entraînement pour les activités cyclistes. Voici les exigences :
- Enregistrer une sortie en intérieur ou en extérieur comprenant un segment d'au moins 20 minutes de conduite régulière et ininterrompue (pas d'intervalles).
- Pendant le segment régulier de 20 minutes, votre appareil COROS est associé à un capteur de puissance et enregistre les données de fréquence cardiaque.
- Pendant ce segment, votre fréquence cardiaque doit en moyenne être d'au moins 60 % de votre réserve de fréquence cardiaque.
- Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 et votre fréquence cardiaque au repos est de 50, votre réserve de fréquence cardiaque est de 130. 60 % de 130 équivaut à 78. Maintenant, pour obtenir la plage cible, nous ajouterons la fréquence cardiaque au repos aux chiffres précédents. 78+50=128. Pour être admissible à cet exemple, l'athlète doit maintenir une lecture de fréquence cardiaque supérieure à 128 bpm.
Une fois le test terminé avec des métriques mises à jour, votre FTP se mettra à jour automatiquement au fur et à mesure de votre progression dans votre entraînement. Nous recommandons de refaire le test chaque fois que vous avez pris un peu de temps loin du vélo et que vous souhaitez reprendre l'entraînement.
Oui, si vous avez déjà reçu une évaluation initiale du FTP COROS à partir d'activités enregistrées à vélo, vous pouvez ajuster manuellement cette valeur en accédant à la page Profil > Paramètres > Zones de puissance. Bien qu'EvoLab ajustera automatiquement votre FTP à mesure que vous enregistrerez plus de sorties avec des données de puissance et de FC, nous recommandons de passer un test FTP périodiquement pour réévaluer votre niveau de forme actuel.