Entraîner avec la puissance est l'un des outils les plus précieux pour les cyclistes afin d'améliorer leur condition physique. Le modèle de zone de puissance de cyclisme COROS est basé sur un pourcentage de votre FTP (Puissance Fonctionnelle Maximale) pour permettre à vos entraînements d'être aussi individualisés que possible. Vous pouvez consulter vos zones de puissance dans la page Profil > Paramètres > Zones de Puissance en Cyclisme.
Les zones de puissance COROS sont divisées en 7 zones :
- Récupération : Balades faciles de récupération.
- Endurance Aérobie : Longues balades. Facile, mais effort soutenu.
- Puissance Aérobie : Entraînements en tempo, ou à allure soutenue. Effort plus intense nécessitant de la concentration, mais soutenable sur de plus longues périodes.
- Seuil (à ou près du FTP) : Entraînements FTP. Effort intense et difficilement soutenable.
- Endurance Anaérobie (au-dessus du FTP) : Entraînements VO2max. L'effort est très exigeant et peut être soutenu pendant plusieurs minutes d'affilée.
- Puissance Anaérobie : Entraînements de force. Effort très exigeant qui ne peut être soutenu que pendant quelques minutes.
- Sprint : Entraînements neuromusculaires. Effort maximal pouvant être soutenu pendant une minute au maximum.
Comment afficher les zones de puissance ?
Pour calculer votre FTP (Puissance Fonctionnelle Maximale) et afficher vos zones de puissance individuelles, vous devrez remplir les conditions énumérées ci-dessous lors d'une activité à vélo pour fournir une évaluation initiale de votre FTP. Un FTP précis aide à déterminer vos zones de puissance individuelles et fournit des données précises sur la charge d'entraînement pour les activités cyclistes. Voici les conditions à remplir :
- Enregistrer une balade en intérieur ou en extérieur avec au moins un segment de 20 minutes de conduite régulière et ininterrompue (pas d'intervalles).
- Pendant le segment régulier de 20 minutes, votre appareil COROS reçoit des données de fréquence cardiaque et est associé à un capteur de puissance.
- Pendant ce segment, votre fréquence cardiaque doit en moyenne être d'au moins 60 % de votre réserve de fréquence cardiaque.
- Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 et votre fréquence cardiaque au repos est de 50, votre réserve de fréquence cardiaque est de 130. 60 % de 130 équivaut à 78. Maintenant, pour obtenir la plage cible, nous ajouterons la fréquence cardiaque au repos aux chiffres précédents. 78+50=128. Pour être admissible à cet exemple, l'athlète doit maintenir une lecture de fréquence cardiaque supérieure à 128 bpm.
Après avoir rempli ces conditions, vous pouvez passer le Test FTP COROS périodiquement pour réévaluer votre condition physique en cyclisme et vous assurer que vos zones de puissance correspondent à votre niveau de forme actuel.
Mes zones de puissance se mettront-elles à jour automatiquement ?
Oui, une fois que vous avez débloqué les zones de puissance via l'une des méthodes ci-dessus, EvoLab mettra automatiquement à jour vos zones de puissance à mesure que vous enregistrez plus de balades avec un capteur de puissance connecté.
Votre FTP sera évalué lors de toute sortie en extérieur et vos zones de puissance changeront en conséquence de l'évolution de votre FTP. Le FTP est calculé en utilisant vos 12 dernières sorties d'intensité modérée au cours des 60 derniers jours. Pour chaque trois nouvelles sorties d'intensité modérée, votre FTP sera réévalué.
L'intensité modérée est définie comme étant de 60 % ou plus de votre réserve de fréquence cardiaque (RFC) avec une durée minimale d'activité de 20 minutes consécutives.
Les changements de FTP sont déterminés par votre fréquence cardiaque par rapport à la puissance développée. Si vous enregistrez trois sorties consécutives où votre fréquence cardiaque est inférieure à ce que vos entraînements précédents ont indiqué pour une puissance donnée, votre FTP augmentera. En revanche, si vous enregistrez trois sorties consécutives où votre fréquence cardiaque est supérieure à ce que vos entraînements précédents ont indiqué pour une puissance donnée, votre FTP diminuera.
Nous vous recommandons également de passer le Test FTP COROS périodiquement pour réévaluer votre condition physique en cyclisme.
Pourquoi ai-je reçu un score de charge d'entraînement plus élevé que d'habitude lors de mon activité à vélo ?
Si vos zones de puissance sont inexactes, cela peut entraîner un score de charge d'entraînement plus élevé que d'habitude. Pour éviter cela, veuillez vérifier à nouveau la valeur de votre FTP et vos zones de puissance après avoir déverrouillé votre FTP COROS. Si vos zones de puissance nécessitent des ajustements supplémentaires, vous pouvez éditer manuellement la valeur de votre FTP en accédant à la page de profil dans l'application COROS > Paramètres > Zones de puissance en cyclisme.
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