*Disponibile su PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Da ora i ciclisti possono svolgere un test FTP guidato direttamente sul loro orologio COROS o DURA. FTP sta per Functional Threshold Power, che è definita come la potenza media più alta che puoi sostenere per circa un'ora, misurata in watt. FTP è una delle metriche di allenamento più comunemente utilizzate nel ciclismo. Può essere utilizzata come statistica di riferimento e per determinare le zone di allenamento quando si utilizza la potenza.
Il Test FTP COROS viene eseguito in modalità ERG sul tuo rullo smart. La modalità ERG è un'impostazione che regola automaticamente la resistenza del tuo rullo in modo che tu possa mantenere una potenza fissa, indipendentemente dalla tua cadenza. La modalità ERG funziona con allenamenti strutturati per garantire che tu stia colpendo gli obiettivi di potenza per ciascun intervallo. Ad esempio, se il tuo allenamento richiede di mantenere 250 watt, la resistenza aumenterà automaticamente se la tua cadenza diminuisce, o diminuirà se pedali più velocemente, per mantenerti a 250 watt.
Requisiti del Test
Per completare il test, avrai bisogno dei seguenti elementi:
- Rullo indoor che misura la potenza
- Dati sulla frequenza cardiaca (fascia HR esterna se si utilizza DURA)
- Valutazione iniziale del FTP COROS da attività ciclistiche registrate (vedi FAQ di seguito)
Il test deve essere completato al chiuso. Ci sono preoccupazioni di sicurezza intrinseche e influenze da fattori esterni (vento, salite, ecc.) durante la guida all'aperto, quindi il test può essere completato solo in un ambiente indoor per garantire la massima precisione.
Dettagli del Test
Sul tuo orologio COROS, vai al menu principale delle attività > Test di Fitness > Test di Ciclismo FTP.
Su COROS DURA, scorri nel menu principale fino a Test di Ciclismo FTP.
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Tempo
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Passaggi
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Descrizione
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10 min
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Riscaldamento
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Aperto.
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1 min
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Riposo
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Aperto.
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20 sec
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Sprint
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Aumenta la potenza il più possibile per 20 secondi.
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5 min
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Recupero
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Aperto.
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20 min
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80% FTP
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Ciclismo costante. Mantieni l'intervallo di potenza prescritto per 20 minuti. Questa intensità dovrebbe essere impegnativa, ma sostenibile. Durante questa sezione, la tua relazione potenza/FC viene analizzata per determinare il tuo FTP.
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3 minuti
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95% FTP
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Ciclismo costante. Questa fase è l'inizio di un test incrementale abbreviato per aumentare linearmente la tua frequenza cardiaca.
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3 minuti
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105% FTP
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Ciclismo costante. Questa fase segue la precedente con un intervallo di potenza leggermente maggiore. Miriamo a far sì che la tua frequenza cardiaca raggiunga >90% della tua riserva di frequenza cardiaca.
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5 minuti
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Raffreddamento
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Aperto.
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Comprensione dei Risultati del Test
Una volta completato il test, EvoLab fornirà metriche aggiornate determinate con il test:
- Threshold Power Funzionale (FTP)
- 7 zone di potenza aggiornate
- Potenza massima ottenuta durante il test
Domande frequenti
Per poter 'sbloccare' il tuo FTP, è necessario avere accesso a un misuratore di potenza e a un monitoraggio esterno della frequenza cardiaca e completare una corsa con dati di potenza e FC. Per ulteriori informazioni sullo sblocco di FTP e delle zone di potenza, consulta il nostro articolo qui
Perché COROS calcoli il tuo FTP, dovrai soddisfare i requisiti elencati di seguito durante un'attività in bicicletta per fornire all'algoritmo i dati necessari per valutare il tuo FTP. Un FTP accurato estrapola le tue zone di potenza individuali e fornisce dati precisi sul carico di allenamento per le attività ciclistiche. Questi sono i requisiti:
- Registra una corsa indoor o outdoor che includa un segmento di almeno 20+ minuti di guida costante e ininterrotta (senza intervalli).
- Durante il segmento costante di 20 minuti, il tuo dispositivo COROS è abbinato a un misuratore di potenza e registra i dati della frequenza cardiaca.
- Durante questo segmento, la tua frequenza cardiaca deve avere una media di almeno il 60% della tua riserva di frequenza cardiaca.
- Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca massima è 180 e quella a riposo è 50, la tua riserva di frequenza cardiaca è 130. Il 60% di 130 è 78. Ora, per ottenere l'intervallo target, aggiungeremo la frequenza cardiaca a riposo ai numeri precedenti. 78+50=128. Per qualificarsi per questo esempio, l'atleta deve mantenere una lettura della frequenza cardiaca superiore a 128bpm.
Una volta completato il test con le metriche aggiornate, il tuo FTP si aggiornerà automaticamente mentre continui il tuo percorso di allenamento. Ti consigliamo di ripetere il test ogni volta che hai preso una pausa dalla bicicletta e desideri tornare all'allenamento.
Sì, se hai già ricevuto una valutazione iniziale di FTP da COROS da attività in bicicletta registrate, puoi regolare manualmente questo valore andando alla pagina Profilo > Impostazioni > Zone di Potenza. Anche se EvoLab aggiornerà automaticamente il tuo FTP mentre registri più corse con dati di potenza e FC, ti consigliamo di fare periodicamente un Test FTP per rivalutare il tuo attuale livello di fitness.