Allenarsi con la potenza è uno degli strumenti più preziosi per i ciclisti per migliorare la loro forma fisica. Il modello di zona di potenza per il ciclismo COROS si basa su una percentuale del tuo FTP (Functional Threshold Power) per consentire ai tuoi allenamenti di essere il più individualizzati possibile. Puoi visualizzare le tue zone di potenza nella pagina Profilo > Impostazioni > Zone di Potenza Ciclismo.
Le zone di potenza COROS sono suddivise in 7 zone:
- Recupero: Facili, giri di recupero.
- Resistenza Aerobica: Giri lunghi. Facili, ma sforzo sostenuto.
- Potenza Aerobica: Allenamenti a tempo, o zona dolce. Sforzo più intenso che richiede concentrazione, ma sostenibile per periodi più lunghi.
- Soglia (a o vicino all'FTP): Allenamenti FTP. Sforzo estenuante e difficilmente sostenibile.
- Resistenza Anaerobica (sopra l'FTP): Allenamenti VO2max. Lo sforzo è molto impegnativo e può essere sostenuto per diversi minuti alla volta.
- Potenza Anaerobica: Allenamenti di forza. Sforzo molto impegnativo che può essere sostenuto solo per pochi minuti.
- Sprint: Allenamenti neuromuscolari. Sforzo massimale che può essere sostenuto per al massimo un minuto.
Come posso visualizzare le zone di potenza?
Per calcolare il tuo FTP (Functional Threshold Power) e visualizzare le tue zone di potenza individuali, dovrai soddisfare i requisiti elencati di seguito durante un'attività in bicicletta per fornire una valutazione iniziale del tuo FTP. Un FTP accurato aiuta a determinare le tue zone di potenza individuali e fornisce dati precisi sul carico di allenamento per le attività ciclistiche. Questi sono i requisiti:
- Registra una corsa indoor o outdoor con almeno un segmento di 20+ minuti di guida costante e ininterrotta (senza intervalli).
- Durante il segmento costante di 20 minuti, il tuo dispositivo COROS riceve dati sulla frequenza cardiaca e è abbinato a un misuratore di potenza.
- Durante questo segmento, la tua frequenza cardiaca deve avere una media di almeno il 60% della tua riserva di frequenza cardiaca.
- Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca massima è 180 e quella a riposo è 50, la tua riserva di frequenza cardiaca è 130. Il 60% di 130 è 78. Ora, per ottenere l'intervallo target, aggiungeremo la frequenza cardiaca a riposo ai numeri precedenti. 78+50=128. Per qualificarsi per questo esempio, l'atleta deve mantenere una lettura della frequenza cardiaca superiore a 128bpm.
Dopo aver soddisfatto questi requisiti, puoi svolgere il Test FTP COROS periodicamente per rivalutare la tua forma fisica ciclistica e garantire che le tue zone di potenza siano allineate al tuo attuale livello di forma fisica.
Le mie zone di potenza si aggiorneranno automaticamente?
Sì, una volta sbloccate le zone di potenza tramite uno dei metodi sopra, EvoLab aggiornerà automaticamente le tue zone di potenza man mano che registri più corse con un misuratore di potenza collegato.
Il tuo FTP verrà valutato in qualsiasi uscita all'aperto e, man mano che il tuo FTP cambia, le tue zone di potenza cambieranno di conseguenza. L'FTP viene calcolato utilizzando le tue 12 uscite "Intensità Moderata" più recenti entro gli ultimi 60 giorni. Ogni tre nuove uscite a "Intensità Moderata", il tuo FTP verrà rivalutato.
L'Intensità Moderata è definita come il 60% o più della riserva di frequenza cardiaca (HRR) con una durata minima dell'attività di 20 minuti consecutivi.
Le variazioni dell'FTP sono determinate dalla tua frequenza cardiaca rispetto alla potenza in uscita. Se registri tre uscite consecutive in cui la tua frequenza cardiaca è più bassa rispetto a quanto indicato dai precedenti allenamenti per una determinata potenza in uscita, il tuo FTP aumenterà. Al contrario, se registri tre uscite consecutive in cui la tua frequenza cardiaca è più alta rispetto a quanto indicato dai precedenti allenamenti per una determinata potenza in uscita, il tuo FTP diminuirà.
Consigliamo inoltre di svolgere periodicamente il Test FTP COROS per rivalutare la tua forma fisica in bicicletta.
Perché ho ricevuto un punteggio di Carico Allenante più alto del solito nella mia attività in bicicletta?
Se le tue zone di potenza non sono corrette, potrebbe risultare un punteggio di Carico Allenante più alto del solito. Per evitare ciò, controlla attentamente il valore del tuo FTP e le zone di potenza dopo aver sbloccato il tuo FTP COROS. Se le tue zone di potenza necessitano di ulteriori regolazioni, puoi modificare manualmente il valore del tuo FTP recandoti nella pagina del Profilo nell'app COROS > Impostazioni > Zone di Potenza Ciclismo.
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