DURA può guidarti attraverso allenamenti strutturati in bici. Questi possono essere scaricati dall'app COROS, sincronizzati da altre piattaforme o creati da zero.
Scarica allenamenti
Gli allenamenti possono essere creati, scaricati o sincronizzati da altre piattaforme.
Scarica allenamenti gratuiti: Apri l'app COROS, vai alla pagina Profilo e tocca Libreria Allenamenti per esplorare allenamenti gratuiti creati da atleti e coach COROS.
Sincronizza da app di terze parti: Collega TrainingPeaks o un'altra piattaforma supportata a COROS, e i tuoi allenamenti programmati appariranno automaticamente nel tuo calendario di allenamento.
Crea il tuo: Segui la guida passo passo qui sotto per creare allenamenti completamente personalizzati da zero.
Crea un allenamento
Per creare un allenamento in bici, segui questi passaggi:
- Apri l'app COROS e vai alla pagina Profilo
- Seleziona Libreria Allenamenti, poi "Crea" nell'angolo in alto a destra
- Scegli la modalità Bici. Seleziona "Aggiungi esercizio" per aggiungere riscaldamento, defaticamento, recupero, intervallo o altro allenamento. Ogni sessione può essere personalizzata con un obiettivo e un'intensità specifici.
- Tipi di obiettivo: Tempo, Distanza, Carico di allenamento, Libero, o Recupero FC (solo per recupero)
- Tipi di intensità: % FC Max, % Riserva FC, % Soglia FC, Frequenza cardiaca, Velocità, Potenza, Cadenza, o Non impostato
- Per riordinare le sessioni dell'allenamento, tieni premuta una sessione per trascinarla e rilasciarla in un'altra posizione.
- Crea un "set" combinando due sessioni, come un intervallo e un recupero. Per farlo, tieni premuta una delle sessioni e rilasciala direttamente sopra un'altra sessione. Una volta unite, puoi aumentare il numero di ripetizioni per quel set.
- Scorri verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
- Quando hai finito, tocca "Salva" nell'angolo in alto a destra. Seleziona i tre puntini per sincronizzare con il tuo DURA. Fino a 100 allenamenti possono essere salvati localmente sul tuo DURA.
Segui un allenamento su DURA
Una volta che il tuo allenamento è sincronizzato su DURA, segui questi passaggi:
Scorri fino al menu Allenamenti su DURA e seleziona l'allenamento desiderato dalla lista.
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Regola le seguenti impostazioni dell'allenamento secondo necessità:
Scorri verso il basso su Visualizza per vedere l'anteprima dei dettagli dell'allenamento.
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Vai su Avanzamento automatico per decidere se DURA passa automaticamente o manualmente alla fase successiva dell'allenamento.
Quando Avanzamento automatico è su OFF, ogni fase deve essere avanzata manualmente premendo il pulsante Back/Lap. Questo è ideale quando vuoi mettere in pausa l'allenamento e continuare a tracciare i chilometri finché non sei pronto a iniziare la fase successiva.
Quando Avanzamento automatico è su ON, ogni fase avanza automaticamente. DURA ti avviserà quando la fase attuale sta per terminare e l'allenamento sta per passare alla fase successiva.
Quando sei pronto, premi Start per iniziare l'allenamento. Puoi sempre mettere in pausa l'allenamento premendo la rotella, e puoi saltare qualsiasi sezione mettendo in pausa e scorrendo verso il basso su "Avanti".
Ogni volta che segui un allenamento strutturato su DURA, puoi scorrere tra le tue normali pagine dati fino a una pagina riepilogo dell'allenamento che viene aggiunta di default. La pagina riepilogo mostra un grafico a barre che offre una panoramica della fase in cui ti trovi e di quelle successive.
Posso mettere in pausa un allenamento e continuare a tracciare la mia uscita?
Non puoi mettere in pausa un allenamento strutturato e continuare a tracciare una normale uscita per poi riprendere la sessione strutturata in un secondo momento. L'opzione migliore è impostare Avanzamento automatico su OFF per l'allenamento, così hai più controllo su quando inizia la fase successiva. Per farlo, apri l'allenamento su DURA, scorri tra le impostazioni fino ad Avanzamento automatico e disattivalo.
Elimina allenamenti da DURA
Nella pagina Profilo, seleziona DURA, poi tocca l'icona dello spazio di archiviazione. Passa su Allenamenti e scorri da destra a sinistra per eliminare qualsiasi allenamento salvato localmente sul tuo DURA. Questo non elimina gli allenamenti dalla Libreria Allenamenti nella pagina Profilo dell'app.