DURA e DURA 2 SOLAR possono guidarti attraverso allenamenti strutturati di bicicletta. Questi possono essere scaricati dall'app COROS, sincronizzati da altre piattaforme o creati da zero nella tua app COROS.
Download Allenamenti
Gli allenamenti possono essere creati, scaricati o sincronizzati da altre piattaforme.
Download allenamenti gratuiti: Apri l'app COROS, vai alla pagina Profilo e tocca Libreria Allenamenti per esplorare allenamenti gratuiti creati da atleti e coach COROS.
Sincronizza da app di terze parti: Collega TrainingPeaks o un'altra piattaforma supportata a COROS, e i tuoi allenamenti pianificati appariranno automaticamente nel tuo piano allen.
Crea il tuo: Segui la guida passo-passo qui sotto per creare allenamenti completamente personalizzati da zero.
Crea un Allenamento
Per creare un allenamento di bicicletta, segui questi passi:
- Apri la tua app COROS nella pagina Profilo.
- Seleziona Libreria Allenamenti, poi tocca l'icona più (+) in alto a destra.
- Scegli la modalità Bicicletta. Seleziona "Aggiungere Esercizio" per aggiungere riscaldamento, defaticamento, riposo, intervallo o altro training. Ogni sessione può essere personalizzata con uno specifico target e intensità.
- Tipi di target: Tempo, Distanza, Training Load, Aperto, o FC di Recupero (solo per riposo)
- Tipi di intensità: % Max FC, % Riserva FC, % Soglia FC, Frequenza Cardiaca, Velocità, Potenza, Cadenza, o Non impostato
- Per riordinare l'ordine del tuo allenamento, tieni premuta qualsiasi sessione per trascinarla e rilasciarla altrove.
- Crea un "set" combinando due sessioni, come un intervallo e un riposo. Per farlo, tieni premuta una delle sessioni, poi rilasciala direttamente sopra un'altra sessione. Una volta combinate, puoi aumentare il numero di ripetizioni per quel set.
- Scorri verso sinistra su una sessione per cancellarla o duplicarla.
- Quando hai finito, tocca il pulsante Salva in alto a destra. Scegli "Invia al dispositivo" per sincronizzare il nuovo allenamento con DURA e salvarlo nel menu Allenamenti sul dispositivo. Fino a 100 allenamenti possono essere salvati localmente su DURA/DURA 2 SOLAR.
Seguire un Allenamento
Una volta che il tuo allenamento è stato sincronizzato su DURA/DURA 2 SOLAR, segui questi passi:
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Trova l'allenamento.
Se l'allenamento è stato sincronizzato individualmente, scorri verso il menu Allenamenti dalla schermata principale su DURA/DURA 2 SOLAR e selezionalo lì.
Se l'allenamento fa parte di un piano di training, prima seleziona la modalità bicicletta desiderata, poi ti verrà chiesto di iniziare l'allenamento pianificato per oggi.
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Regola le seguenti impostazioni dell'allenamento secondo necessità:
Scorri verso il basso su Vista per visualizzare in anteprima i dettagli dell'allenamento.
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Vai su Start Auto per personalizzare se DURA passa automaticamente o manualmente alla pross. fase dell'allenamento.
Quando Start Auto è impostato su OFF, ogni fase deve essere avanzata manualmente premendo il pulsante Giro. Il pulsante Giro è il pulsante in basso a destra su DURA e il pulsante lato sinistro su DURA 2 SOLAR.
Quando Start Auto è impostato su ON, ogni fase avanza automaticamente. DURA ti avviserà quando la fase attuale sta per terminare e l'allenamento sta per passare alla prossima fase.
Scorri verso il basso su Finish Pause per scegliere se l'allenamento deve andare automaticamente in pausa quando completi la fase finale, o se l'attività deve continuare a tracciare dopo aver completato la fase finale finché non metti in pausa e concludi tu stesso.
Quando sei pronto, premi Inizio per iniziare il training. DURA ti guiderà attraverso ogni fase dell'allenamento.
Durante un allenamento strutturato, puoi scorrere tra le tue pagine dati regolari per visualizzare una pagina riepilogo allenamento aggiuntiva inclusa di default. La pagina riepilogo allenamento include un grafico a barre che mostra una panoramica generale della fase in cui ti trovi e di quelle successive.
Salta Fasi Allenamento
Puoi saltare qualsiasi sezione durante un allenamento:
- Durante la tua uscita, premi il pulsante Pausa. Su DURA, il pulsante pausa è la ghiera. Su DURA 2 SOLAR, il pulsante pausa è il pulsante lato destro.
- Dal menu pausa, seleziona Allenamenti > Visualizza Allenamento.
- Scegli una qualsiasi delle fasi dell'allenamento per saltare direttamente a quella fase.
- DURA/DURA 2 SOLAR terminerà la fase precedente e segnerà un nuovo giro. Inizierai a tracciare il resto dell'allenamento dalla nuova fase che hai appena selezionato.
Pausa e Riprendi Allenamenti Durante la Corsa
*Questa funzione è disponibile solo su DURA 2 SOLAR.
Puoi mettere in pausa un allenamento, continuare a tracciare la tua attività e riprendere l'allenamento da dove l'hai lasciato:
- Durante la tua uscita, premi il pulsante pausa (pulsante lato destro).
- Dal menu pausa, seleziona Allenamenti > Pausa Allenamento.
- La tua attività continuerà a essere tracciata.
- Quando sei pronto a riprendere l'allenamento, premi di nuovo il pulsante pausa, seleziona Allenamenti e scegli "Riprendere Allenamento" per continuare da dove avevi interrotto.
- Ad esempio, se avevi messo in pausa l'allenamento al minuto 1 durante un intervallo di 5 minuti, riprenderai l'allenamento a metà dell'intervallo quando lo riprendi.
Inizia a tracciare un allenamento a metà uscita
Puoi iniziare a tracciare qualsiasi allenamento salvato nel menu Allenamenti su DURA/DURA 2 SOLAR, anche a metà uscita. (Questa funzione non è disponibile per gli allenamenti che fanno parte di un piano di training.)
Per farlo, premi il pulsante pausa* durante la tua uscita, poi scorri verso il basso e seleziona Allenamenti. Seleziona l'allenamento desiderato e conferma per iniziare.
*Su DURA, il pulsante pausa è la ghiera. Su DURA 2 SOLAR, il pulsante pausa è il pulsante lato destro.
Cancella Allenamenti da DURA e DURA 2 SOLAR
Nella pagina Profilo, seleziona DURA o DURA 2 SOLAR, poi tocca l'icona dello spazio di archiviazione. Passa a Allenamenti e scorri su un allenamento da destra a sinistra per cancellare quell'allenamento dal dispositivo. Questo non cancellerà l'allenamento dalla tua Libreria Allenamenti, che si trova nella pagina Profilo dell'app.