EvoLab

Lo stato di allenamento è calcolato sulla base di una media mobile di 7 giorni e 42 giorni, e ti dice quanto è stato efficace il tuo allenamento più recente.

• Fitness di Base: La quantità di carico di allenamento a cui il tuo corpo è stato sottoposto negli ultimi 42 giorni.
• Impatto del Carico: La quantità di carico di allenamento a cui il tuo corpo è stato sottoposto negli ultimi 7 giorni.
• Tendenza dell'Intensità: Impatto del Carico/Fitness di Base, che indica la quantità di stimolo dato al corpo negli ultimi 7 giorni di allenamento. Lo stimolo può migliorare rapidamente la forma fisica entro il range di tolleranza del corpo, ma superare il range di tolleranza del corpo può aumentare il rischio di infortuni.

La Tendenza dell'Intensità è uno strumento potente e obiettivo per fornire un feedback accurato per evitare infortuni e regolare il tuo piano di allenamento per raggiungere il risultato di allenamento previsto. Per dare la migliore raccomandazione, COROS ha impostato 5 diverse zone di affaticamento per te. Vorrai essere nella zona Ottimizzata (100-149%) per massimizzare l'efficienza dell'allenamento, e nella zona di Performance (50-79%) per i giorni di gara. Il concetto di tapering è portare il tuo corpo dalla zona ottimizzata alla zona di performance.

• Eccessivo (≥150%): L'allenamento recente potrebbe essere eccessivo o esagerato.
• Ottimizzato (100-149%): L'allenamento produttivo sta aumentando il Fitness di Base.
• Mantenimento (80-99%): Carico di Allenamento recente moderato; mantenimento del Fitness di Base.
• Ripresa/Performance (50-79%): La ripresa rappresenta un aumento del Carico di Allenamento che sta migliorando la tua forma fisica. La performance rappresenta che sei pronto per affrontare uno sforzo fisico significativo.
• Decrescente (0-49%): Basso Carico di Allenamento recente; il Fitness di Base è in declino.

EvoLab fornisce stime di tempo e ritmo di gara per 5k, 10k, mezza maratona e maratona completa basate sui tuoi allenamenti delle ultime 6 settimane tramite il tuo orologio COROS e l'app COROS. Con questo predittore di gara, puoi pianificare la tua strategia di gara di conseguenza.

È raro che qualcuno si alleni per un 5k e una maratona contemporaneamente, quindi diversi tipi di allenamenti influenzeranno le previsioni di diverse distanze di gara. Le corse lunghe oltre 30k hanno un impatto significativo sulla tua previsione di maratona mentre una corsa a ritmo di soglia di 60 minuti influenzerà principalmente le tue stime di 10k o mezza maratona. 

Per ottenere il miglior miglioramento della tua forma fisica, dovrai allenarti con affaticamento, ma allenarsi quando sei troppo stanco può facilmente portare a infortuni. Dopo ogni allenamento, il timer di recupero fornisce un feedback sul tempo necessario per ricevere un recupero completo. Più ti alleni con il tuo orologio COROS, più il feedback sarà accurato poiché EvoLab continua a imparare i tuoi dati di fitness.

Attualmente, il conto alla rovescia è progettato per essere utilizzato durante un blocco di allenamento con un tempo massimo di recupero impostato a 96 ore o 4 giorni. Non sorprenderti se ti dice che sei pronto per allenarti duramente di nuovo in pochi giorni dopo una gara di 100 miglia poiché la maggior parte delle persone prenderà un recupero esteso dopo una gara obiettivo o un blocco di allenamento completato. Per favore, ascolta il tuo corpo, prenditi abbastanza riposo e inizia a usare di nuovo il timer di recupero quando sei pronto per iniziare una nuova sessione di allenamento.

• 0% - 29%: Per favore riposa
• 30% - 89%: Pronto per un allenamento leggero
• 90% - 100%: Pronto per un allenamento intenso

EvoLab fornisce stime di tempo e ritmo di gara per 5k, 10k, mezza maratona e maratona completa basate sui tuoi allenamenti delle ultime 6 settimane tramite il tuo orologio COROS e l'app COROS. Con questo predittore di gara, puoi pianificare la tua strategia di gara di conseguenza.

È raro che qualcuno si alleni per un 5k e una maratona contemporaneamente, quindi diversi tipi di allenamenti influenzeranno le previsioni di diverse distanze di gara. Le corse lunghe oltre 30k hanno un impatto significativo sulla tua previsione di maratona mentre una corsa a ritmo di soglia di 60 minuti influenzerà principalmente le tue stime di 10k o mezza maratona. 

La Performance di Corsa è creata per fornire un feedback su quanto è stata buona la tua ultima corsa rispetto alla tua forma fisica complessiva di corsa. La gamma va dall'80% al 120% e ha cinque diversi livelli da scarso a eccellente. Oltre il 105% significa che stai superando te stesso e probabilmente raggiungerai il picco nelle gare. Inferiore al 95% indica che potresti aver bisogno di più riposo per riprenderti

La performance di corsa potrebbe non essere disponibile per l'ultima corsa su strada se l'allenamento non supera i 10 minuti o se l'intensità è troppo bassa.

La gamma è dall'80% al 120% e ha 5 diversi livelli.

• Scarso: (80% – 95%)
• Discreto: (96% – 98%)
• Buono: (99% – 101%)
• Ottimo: (102% – 104%)
• Eccellente: (105% – 120%)

Il VO2 Max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante l'allenamento. È una metrica molto popolare in una varietà di sistemi di allenamento. Un VO2 Max più alto di solito significa una migliore forma fisica. COROS stima il VO2 Max di corsa basandosi sui dati dell'allenamento, inclusi frequenza cardiaca e ritmo delle tue recenti corse all'aperto, che è testato per essere molto vicino ai risultati dei test di laboratorio. Inoltre, il VO2 Max non è una metrica che dovrebbe cambiare drasticamente a breve termine. Le stime di VO2 Max di EvoLab sono molto più stabili di quelle offerte da altri marchi.

Il Fitness di Corsa rappresenta la tua performance in maratona. I tuoi punteggi individuali di Scomposizione del Fitness di Corsa indicano i tuoi punti di forza e debolezza relativi a diversi sforzi.

La soglia del lattato è il punto di rottura quando l'allenamento aerobico inizia a trasformarsi in allenamento anaerobico. Può anche essere definita come l'intensità dell'allenamento alla quale l'acido lattico inizia ad accumularsi nel sangue più velocemente di quanto possa essere rimosso. È un indicatore popolare utilizzato negli sport competitivi. Oltre alle tradizionali zone di frequenza cardiaca, abbiamo ora introdotto 6 zone di ritmo di soglia che rappresentano diversi focus nell'allenamento. Le zone di ritmo di soglia sono un ottimo strumento per misurare il tuo sforzo ed eliminano eventuali problemi che potrebbero svilupparsi con le letture della frequenza cardiaca.

EvoLab raccomanda zone di frequenza cardiaca e ritmo di soglia personalizzate come impostazione predefinita basata sul tuo livello generale di fitness. Per adattarsi meglio al tuo allenamento, puoi modificare le zone predefinite o scegliere altre zone di frequenza cardiaca come le zone di frequenza cardiaca massima o le zone di riserva di frequenza cardiaca. Allenarsi in ciascuna zona ha un effetto unico sul tuo corpo e sulla tua forma fisica. Puoi migliorare la resistenza di base, la soglia del lattato, la resistenza anaerobica allenandoti nelle zone associate.

Di seguito sono riportati i dettagli delle zone di frequenza cardiaca e ritmo di soglia predefinite e potrebbero non corrispondere alle zone modificate manualmente.

• Zona 1 (Recupero)
  • Questo intervallo corrisponde a bassa intensità di esercizio. È adatto per il recupero attivo.
• Zona 2 (Resistenza Aerobica)
  • Questa zona è abbastanza confortevole da mantenere conversazioni. È adatta per l'allenamento di base della funzione cardiopolmonare, che esercita principalmente la capacità aerobica di base. È uno sforzo che può essere sostenuto per più ore, e le corse facili o lunghe di solito rientrano in questa categoria.
• Zona 3 (Potenza Aerobica)
  • Questo intervallo porta a un improvviso aumento del ritmo respiratorio e diventa più difficile mantenere conversazioni. È adatto per migliorare la forma di corsa e tecniche come la respirazione o la cadenza.
• Zona 4 (Soglia)
  • Questo sforzo è appena sostenibile e piuttosto scomodo. Allenarsi in questa zona migliora la tua capacità di sostenere sforzi più duri per più tempo. È uno sforzo che può essere tipicamente sostenuto per 45-60 minuti, e intervalli di 10-15 minuti di solito rientrano in questa categoria.
• Zona 5 (Resistenza Anaerobica)
  • Questo intervallo ha ora superato la tua capacità di soglia e quindi diventa piuttosto scomodo e insostenibile, rendendoti a disagio e causando mancanza di respiro. Si applica all'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che migliora principalmente la capacità di VO2 Max. Intervalli di corsa di 5 minuti di solito rientrano in questa categoria.
• Zona 6 (Potenza Anaerobica)
  • L'intensità di questa zona ti fa lottare per respirare. È adatta per l'allenamento anaerobico che migliora la capacità anaerobica e la resistenza muscolare. Intervalli di corsa di 1 minuto di solito rientrano in questa categoria.

Come scaricare programmi di allenamento da atleti e allenatori COROS

Apri la tua app COROS alla pagina Profilo e seleziona Allenamenti o Libreria Piani di Allenamento.

In cima alla pagina successiva, attiva la Libreria Allenamenti Ufficiali / Libreria Piani Ufficiali per visualizzare allenamenti ufficiali da allenatori COROS e atleti professionisti. Seleziona qualsiasi allenamento per visualizzare più dettagli e aggiungerlo alla tua libreria di allenamenti o piani di allenamento per uso futuro. 

Come progettare un allenamento/piano di allenamento sull'app COROS

Dalla pagina Profilo nell'app COROS, puoi creare i tuoi allenamenti individuali e piani di allenamento. Dai un'occhiata a questo articolo per informazioni dettagliate.

Come scaricare allenamenti e piani di allenamento da TrainingPeaks al tuo orologio COROS

• Apri l'app COROS alla pagina Profilo > Impostazioni > App di Terze Parti > TrainingPeaks
• Il tuo piano TrainingPeaks apparirà sull'app COROS > pagina Profilo > sezione Piano di Allenamento entro pochi minuti. 
• Se hai apportato modifiche al tuo calendario TrainingPeaks, sincronizza manualmente le modifiche con la tua app COROS tramite l'icona in alto a destra nella sezione del piano TrainingPeaks. 
• Tocca Inizia Piano di Allenamento per inviare il piano al tuo orologio COROS. 
• Ogni volta che l'orologio si sincronizza con l'app COROS, riceverà il piano di allenamento aggiornato dal tuo calendario TrainingPeaks.
  • Attualmente, COROS supporta solo i seguenti allenamenti da TrainingPeaks. Tutti gli altri tipi di allenamento non saranno sincronizzati nella sezione del piano di allenamento sulla tua app/orologio COROS. Potremmo aggiungere più categorie in futuro. 
    • Corsa
    • Bici
    • Nuoto
    • Forza

L'Effetto dell'Allenamento è determinato dal carico di allenamento per minuto e valuta come il tuo allenamento impatta sia il tuo sistema aerobico (da attività di costruzione cardio) che il tuo sistema anaerobico (da allenamenti ad alta intensità). Ciò che divide questi due gruppi è la tua Soglia del Lattato. Generalmente, un carico inferiore per minuto al di sotto dell'intensità della soglia del lattato aiuterà la tua forma fisica aerobica e un carico superiore sopra l'intensità della soglia del lattato migliorerà la tua forma fisica anaerobica. Sia gli effetti dell'allenamento aerobico che anaerobico hanno la stessa scala da 0-5+ o inefficiente a sovrallenamento.

Ci sono 6 diversi tipi di effetti dell'allenamento aerobico e anaerobico:

• Inefficiente (0-0.9): Effetto minimo sulla forma fisica
• Recupero (1.0-1.9): Buono per il recupero ma basso miglioramento della forma fisica
• Mantenimento (2.0-2.9): Mantenimento della forma fisica
• Miglioramento (3.0-3.9): Miglioramento della forma fisica se ripetuto 2-4 volte a settimana
• Ottimizzato (4.0-4.9): Miglioramento della forma fisica in modo efficiente se ripetuto 1-2 volte a settimana
• Sovrallenamento (5.0-5.9): Miglioramento significativo della forma fisica con sufficiente recupero o può portare a sovrallenamento

Il Focus dell'Allenamento misura il miglioramento principale basato sul carico e l'intensità dell'allenamento alla fine della tua corsa. L'allenamento sarà etichettato con uno dei sei diversi Focus dell'Allenamento, tra cui Facile, Base, Ritmo, Soglia, VO2 Max e Anaerobico. Sebbene le zone di soglia siano ottime per la misurazione dello sforzo, in genere non rimarrai in una sola zona durante la tua sessione di allenamento ed è per questo che il focus dell'allenamento è stato aggiunto a EvoLab. In sintesi, il Focus dell'Allenamento è determinato dalle differenze nel carico di allenamento per ciascuna zona di ritmo di soglia.

• Facile: Questo allenamento aiuta con il recupero.
• Base: Questo allenamento migliora la resistenza aerobica di base.
• Ritmo: Questo allenamento migliora la capacità di controllare il ritmo nelle gare.
• Soglia: Questo allenamento migliora il ritmo alla velocità di soglia del lattato.
• VO2 Max: Questo allenamento migliora il VO2 Max.
• Anaerobico: Questo allenamento migliora la resistenza anaerobica.

Il Carico di Allenamento misura l'impatto portato al tuo corpo dall'allenamento. Ogni allenamento tracciato utilizzando un dispositivo COROS riceve un punteggio di carico di allenamento basato sull'impulso di allenamento (TRIMP), un metodo ben consolidato per quantificare il carico di allenamento utilizzando la frequenza cardiaca e il tempo di allenamento. 

Il Carico di Allenamento può essere aggiunto alle pagine dei dati sul tuo orologio COROS per essere visualizzato in tempo reale per valutare l'intensità e la durata del tuo allenamento. Allenamenti più lunghi e intensi producono un punteggio di carico di allenamento più alto. Confronta il tuo carico di allenamento sul tuo orologio COROS o tramite l'app COROS per vedere come l'allenamento di oggi si confronta con attività simili in passato.