Modalità Forza

La modalità Forza è ideale per tracciare sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamenti che utilizzano attrezzi da palestra. Puoi tracciare gli esercizi di Forza on-demand solo con il tuo orologio COROS, creare i tuoi allenamenti strutturati in anticipo o scaricare gratuitamente allenamenti da atleti professionisti e coach.

Modalità Forza: Le Basi

Per iniziare con la modalità Forza, apri il menu principale sull'orologio e scorri fino a Forza. Questa modalità è ideale per registrare gruppi muscolari, ripetizioni e peso per ogni serie direttamente sul tuo orologio COROS.

Se stai seguendo un allenamento strutturato, scorri fino in fondo a questo articolo per scoprire come usare gli allenamenti di Forza.

1. Imposta Avvisi di Recupero: Prima di premere Start, scorri verso il basso e seleziona Avviso di Recupero per attivare un timer preimpostato durante ogni fase di recupero. Questo può aiutarti a ricordare quando è il momento di passare alla serie successiva.
2. Inizia a tracciare: Aspetta che l'orologio rilevi il segnale della frequenza cardiaca, poi usa la ghiera per premere Start. Ti verrà chiesto di selezionare il gruppo muscolare per la prima serie di ripetizioni. Poi l'orologio inizierà a tracciare le ripetizioni, la frequenza cardiaca e il tempo dell'esercizio.
3. Fase di recupero: Dopo aver tracciato una serie, premi il tasto Back/Lap per passare manualmente alla fase di recupero.
4. Modifica ripetizioni e peso: Durante il passaggio dall'esercizio alla fase di recupero, l'orologio ti chiederà di modificare le ripetizioni e il peso della serie appena completata. Premi la ghiera o tocca lo schermo per apportare le modifiche.

   • Se non modifichi le ripetizioni e il peso in questa pagina, puoi sempre aggiornare questi dettagli in seguito dal riepilogo dell'attività completata nell'app COROS.

     

5. Cambia gruppo muscolare: Durante una fase di recupero, premi la ghiera e seleziona Parti Successive per cambiare gruppo muscolare per la prossima serie.
6. Termina e salva: Per terminare e salvare l'attività, premi la ghiera una volta, poi scorri fino a Fine e tieni premuta la ghiera per 3 secondi. L'attività completata apparirà nell'app COROS, dove puoi vedere una panoramica della mappa di calore muscolare, ripetizioni e peso totali, frequenza cardiaca e altro ancora.

Creare Allenamenti in Modalità Forza

Come Seguire Allenamenti di Forza sull'Orologio

Il tuo orologio COROS può guidarti negli allenamenti che hai creato, scaricato o sincronizzato da un piano di allenamento. Per farlo, segui questi passaggi:

1. Dalla schermata principale dell'orologio, apri il menu attività e scorri verso l'alto fino a Allenamenti.
2. Seleziona l'allenamento di Forza che vuoi seguire.

   • Scorri verso il basso fino a Visualizza per vedere in anteprima le informazioni di ogni serie. Qui puoi anche guardare le animazioni guidate per ogni esercizio. Queste dovranno essere scaricate in anticipo dall'app COROS andando nella pagina Profilo > seleziona il tuo orologio > seleziona Download File.

     

   • Scorri verso il basso fino a Avanzamento Automatico per decidere se ogni serie avanza automaticamente o manualmente. Quando Avanzamento Automatico è DISATTIVATO, ogni intervallo deve essere avanzato manualmente premendo il tasto Back/Lap. Quando Avanzamento Automatico è ATTIVATO, ogni intervallo avanza automaticamente. L'orologio ti avviserà quando l'intervallo corrente sta per terminare e l'allenamento sta per passare all'intervallo successivo.
3. Quando sei pronto per iniziare l'allenamento, premi Start. L'orologio ti guiderà in ogni esercizio e recupero.
   • Se Avanzamento Automatico è ATTIVATO, l'orologio avanzerà automaticamente nell'allenamento; altrimenti dovrai premere il tasto Back/Lap per passare alla fase successiva dell'allenamento.
4. Dopo aver terminato una serie, l'orologio ti chiederà di modificare le ripetizioni e il peso della serie appena completata. Tocca lo schermo per apportare le modifiche, oppure usa la ghiera per scorrere tra ripetizioni e peso, poi seleziona quello che vuoi modificare.
   • Se non scegli di modificare ripetizioni e peso in questa pagina, l'orologio passerà automaticamente all'intervallo di recupero dopo alcuni secondi. Puoi sempre modificare ripetizioni/peso in seguito dall'app COROS se necessario.
5. Per saltare una qualsiasi delle fasi dell'allenamento, premi la ghiera una volta e scorri fino a Riordina Esercizi. Vedrai qui tutti i prossimi esercizi e il numero di serie per ciascuno.
   • Seleziona l'esercizio attuale se vuoi saltare le serie rimanenti per esso. Una volta selezionato, l'orologio passerà automaticamente all'esercizio successivo.
   • Scorri verso il basso e seleziona qualsiasi esercizio futuro per saltarlo. Questo rimuove l'esercizio selezionato dalla sequenza dell'allenamento.

   • Puoi anche selezionare un esercizio futuro per posizionarlo come prossimo nella sequenza.

     

6. Se hai scaricato animazioni per alcuni esercizi, puoi visualizzarle quando inizia ogni serie. Per vedere le tue normali pagine dati, scorri o sfoglia via dall'animazione per vedere le altre pagine dati.
   • Le animazioni devono essere scaricate in anticipo dall'app COROS andando nella pagina Profilo > seleziona il tuo orologio > seleziona Download File.
7. Quando hai finito, premi la ghiera e scorri fino a Fine. Tieni premuta la ghiera per 3 secondi per terminare e salvare l'attività.

Modifica Ripetizioni/Peso nell'App COROS

Dalla pagina Attività nell'app COROS, puoi visualizzare e modificare le tue sessioni di Forza. Apri una recente attività di Forza e scorri fino alla sezione Esercizi, dove puoi cliccare sull'icona di modifica per regolare il numero di ripetizioni e l'intensità di ogni serie. Le modifiche qui influenzeranno la tua mappa di calore muscolare. Per eliminare una serie, scorri la serie da destra a sinistra.

Se hai registrato un'attività di Forza senza seguire un allenamento strutturato, hai ulteriori opzioni di personalizzazione. Oltre a modificare ripetizioni e intensità, puoi anche modificare il tempo trascorso su ogni serie. Puoi anche aggiungere una serie che non hai registrato sull'orologio toccando il pulsante + in alto a destra, selezionando le parti di allenamento e registrando manualmente le informazioni per quella serie.