*Disponibile per i ciclisti che pedalano con un misuratore di potenza connesso.
La Curva di Potenza Media Massima (MMP Curve) è un grafico che rappresenta la massima potenza media che riesci a mantenere stabilmente durante il ciclismo su diverse durate. L'asse orizzontale rappresenta il tempo (1s - 4h) e l'asse verticale rappresenta la potenza media massima corrispondente a quel tempo.
La forma della tua curva di potenza media massima riflette la tua capacità ciclistica. Le capacità ciclistiche corrispondono a diverse durate come segue:
Durata | Capacità ciclistica corrispondente |
1s-30s | Potenza esplosiva istantanea |
30s-5min | Resistenza di breve durata / alta intensità |
5min-20min | Resistenza da moderata ad alta intensità |
20min-60min | Resistenza di lunga durata |
1h-4h | Resistenza ultra lunga |
Monitora l'efficacia dell'allenamento e adatta l'allenamento in base alla tua curva
La Curva di Potenza Media Massima (MMP Curve) può anche riflettere il tuo stato di allenamento recente. Dopo un periodo di allenamento, se la potenza di picco in un determinato intervallo di tempo è aumentata rispetto al mese scorso, significa che il tuo allenamento mirato è stato efficace (ad esempio, miglioramento della potenza nel periodo di 5-20 minuti dopo allenamenti intervallati specifici). Se non ci sono cambiamenti o si verifica una regressione, potrebbe essere dovuto a un'intensità di allenamento insufficiente, a un recupero inadeguato, ecc., e sono necessari aggiustamenti dell'intensità dell'allenamento per un miglioramento mirato.
Comprendi le tue capacità personali e pianifica la gara
Prima delle competizioni, in base alle caratteristiche dei diversi tipi di curva di potenza, pianifica in anticipo le modalità di espressione della potenza nei diversi scenari di gara, come ad esempio:
- Specialisti dello sprint (con eccellente potenza da 1s a 30s): accelera alla massima potenza negli ultimi 300m - 500m della gara.
- Specialisti della salita (forte potenza da 5 a 20 minuti): mantieni il range di potenza corrispondente durante le salite per evitare un esaurimento precoce che potrebbe compromettere la prestazione nella seconda metà.
- Specialisti della resistenza (potenza stabile per oltre 1 ora): durante le uscite di lunga distanza, mantieni la potenza nella zona aerobica per risparmiare energie.
Le situazioni di gara sopra descritte possono essere adattate in base alle circostanze individuali e, durante qualsiasi gara, la regolazione dei rapporti, il mantenimento della cadenza e il rifornimento dovrebbero sempre far parte della tua strategia.