Usuń zgadywanie z dnia zawodów i pozwól, aby Twój zegarek COROS prowadził Cię tempem od startu do mety. Dzięki strategii tempa będziesz dokładnie wiedzieć, jakie tempo obrać na każdym odcinku trasy.
Strategie tempa można tworzyć na podstawie ustawionego dystansu lub trasy.
- Dystans jest najlepszy do płaskich biegów ulicznych
- Trasa jest idealna do biegów trailowych lub dużych wyjść w góry z dużymi przewyższeniami
Aby rozpocząć, otwórz aplikację COROS, przejdź do swojego profilu i wybierz Strategię Tempa. Stuknij ikonę plusa, aby zacząć tworzyć nową strategię.
Tworzenie strategii tempa na podstawie dystansu
Tworząc strategię tempa na określony dystans, możesz wybrać jedną z gotowych opcji (5 km, 10 km, półmaraton lub maraton) albo ustawić własny dystans.
-
Wybierz swój docelowy czas: Po wybraniu dystansu, docelowy czas zostanie automatycznie obliczony na podstawie Twojej aktualnej formy biegowej (szczegóły na końcu artykułu). Aby ustawić czas szybciej lub wolniej, użyj suwaka pod docelowym czasem lub wybierz strzałki, aby ustawić dokładniej.
-
Dostosuj swoje międzyczasy: Następnie możesz spersonalizować strategię tempa, wybierając pozytywne splity – zaczynając szybciej i kończąc wolniej – lub negatywne splity – zaczynając wolniej i kończąc szybciej. Na przykład, jeśli masz tendencję do kryzysu na ostatnich kilometrach, możesz ustawić pozytywne splity na początku, aby mimo wszystko osiągnąć swój cel czasowy.
- Dopracuj każdy odcinek: Dla jeszcze większej kontroli możesz ręcznie dostosować poszczególne międzyczasy, jeśli chcesz osiągnąć konkretne tempo na danym kilometrze. W tym celu wybierz Rozwiń i Edytuj na dole strony. Tutaj możesz wybrać dowolny odcinek i ustawić jego docelowy czas lub tempo. Każda zmiana wpłynie na Twój ogólny czas docelowy.
Po zakończeniu tworzenia strategii tempa, nadaj jej nazwę na górze strony i kliknij Zapisz. Zawsze możesz wrócić i edytować ją później lub zsynchronizować bezpośrednio z zegarkiem.
Tworzenie strategii tempa na podstawie trasy
Jeśli przygotowujesz się do biegu trailowego lub dużego dnia w górach, zalecamy stworzenie strategii tempa na podstawie trasy. Zostaniesz poproszony o wybranie jednej z tras zapisanych w Twojej bibliotece tras COROS. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak tworzyć i pobierać trasy.)
-
Dodaj czas startu: Jeśli Twój start jest w ciągu najbliższych 3 dni, możesz stuknąć ikonę pogody, aby wpisać datę i godzinę startu. COROS pokaże prognozę pogody dla różnych odcinków trasy, abyś mógł przygotować się na zmienne warunki.
- Wybierz swój docelowy czas: COROS automatycznie ustawi czas docelowy na podstawie profilu trasy i Twojej aktualnej formy biegowej (szczegóły na końcu artykułu). Możesz dostosować czas szybciej lub wolniej, używając suwaka pod podanym czasem lub wybrać strzałki dla większej precyzji.
-
Ustaw czas na punktach trasy: Jeśli Twoja trasa zawiera punkty (z włączonymi alertami punktów), możesz wpisać czas, jaki planujesz spędzić na każdym punkcie odżywczym. Twój ogólny czas automatycznie się zaktualizuje po wprowadzeniu zmian.
-
Jeśli Twoja trasa nie zawiera punktów z alertami, musisz wyjść ze Strategii Tempa i wrócić do biblioteki tras na stronie Eksploruj, aby edytować trasę. Postępuj zgodnie z instrukcjami w tym artykule, aby dowiedzieć się, jak dodać punkty do trasy, a następnie rozpocznij nową Strategię Tempa z zaktualizowaną trasą.
-
-
Dopracuj każdy odcinek: Przewiń w dół, aby zobaczyć docelowe tempo i szczegóły przewyższenia dla każdego odcinka. COROS automatycznie oblicza docelowe tempo na podstawie przewyższenia i Twojej formy biegowej. Aby dostosować konkretny odcinek, wybierz Rozwiń i Edytuj na dole strony. Tutaj możesz wybrać dowolny odcinek i ustawić jego docelowy czas lub tempo.
Aby zobaczyć podgląd całej strategii tempa, w tym tempa docelowego na różnych odcinkach i prognozy pogody na trasie, wybierz Widok w trybie poziomym, aby zobaczyć szczegółowy wykres tempa dla całego wydarzenia.
Po zakończeniu tworzenia strategii tempa, nadaj jej nazwę na górze strony i kliknij Zapisz. Zawsze możesz wrócić i edytować ją później lub zsynchronizować bezpośrednio z zegarkiem.
Korzystanie ze strategii tempa na zegarku COROS
Kiedy jesteś gotowy, aby użyć strategii tempa w dniu zawodów, postępuj według poniższych kroków:
- Na zegarku COROS otwórz tryb Bieg, Bieg trailowy lub Wędrówka.
- Przewiń do Strategii Tempa. Wybierz strategię, którą chcesz realizować.
- Przed naciśnięciem Start możesz wybrać Szczegóły Tempa lub Odcinki (jeśli trasa ma punkty), aby zobaczyć swoje cele przed startem.
Kiedy jesteś gotowy, naciśnij Start, aby rozpocząć śledzenie. Oprócz standardowych ekranów danych dla wybranego trybu aktywności, dedykowane ekrany Strategii Tempa poprowadzą Cię przez każdy odcinek. Dostępne będą następujące nowe pola danych:
- Docelowe tempo dla aktualnej części trasy
- Szacowany czas ukończenia i pozostały dystans
- Twój czas wyprzedzenia/opóźnienia względem ogólnego czasu docelowego
- Pozostały czas, dystans i przewyższenie do następnego punktu (dla strategii opartych na trasie)
Te metryki aktualizują się automatycznie, gdy zwalniasz lub przyspieszasz.
Alerty punktów trasy: W przypadku strategii opartych na trasie, gdy zbliżasz się do punktu, zegarek automatycznie rozpocznie odliczanie, abyś wiedział, kiedy dokładnie do niego dotrzesz. Po dotarciu pojawi się nowy ekran pokazujący, czy jesteś przed, czy za swoim czasem docelowym do tego momentu. Podczas postoju zobaczysz również zaplanowany czas na ten punkt, zgodnie z ustawieniami Twojej strategii tempa. Gdy ruszysz dalej, zegarek zaktualizuje docelowe tempo na kolejny odcinek. Proces ten powtarza się dla każdego odcinka trasy, prowadząc Cię aż do mety.
Analiza wyników
Po zakończeniu i zapisaniu biegu otwórz podsumowanie aktywności w aplikacji COROS i przewiń na dół, aby zobaczyć podsumowanie strategii tempa. Zobaczysz tam, jak Twoje rzeczywiste tempa wypadały w porównaniu do zaplanowanych, dzięki czemu możesz przeanalizować realizację i wyciągnąć wnioski na przyszłość.
Jak obliczany jest czas docelowy
Strategia Tempa wykorzystuje Twój aktualny poziom wytrenowania i profil przewyższeń trasy, aby przygotować indywidualny plan tempa. Dostosowując cele do nachylenia, pomagamy Ci zarządzać wysiłkiem od startu do mety.
Wraz ze wzrostem dystansu, szczególnie powyżej 50 km, przewidywanie wyników staje się coraz trudniejsze. Przy takich długich wysiłkach wytrzymałościowych zalecamy dokładnie przeanalizować swój plan i dostosować go do własnych doświadczeń, indywidualnej reakcji organizmu na długie dystanse oraz znajomości terenu trasy.