Se você está pronto para começar a treinar para sua primeira (ou outra) maratona, estamos aqui para ajudar. Com os Planos de Maratona Personalizados da COROS, usaremos seus dados de treinamento recentes e criaremos um plano de treinamento completo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corrida.
Criando Seu Plano
Para criar seu plano, abra o aplicativo COROS na página de Progresso e selecione seu calendário de treinamento. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione Plano de Maratona Personalizado.
Nota: Esses planos são mais adequados para corredores que já completaram uma meia-maratona.
Em seguida, escolha "Criar Seu Plano" e confirme seus tempos mais recentes ou estimados de 10k e maratona. Os tempos sugeridos são baseados no seu Previsor de Corrida COROS, mas se não refletirem seus melhores tempos conhecidos, você pode editá-los aqui.
Em seguida, estime a distância total que você correu no último mês. O sistema fornecerá uma estimativa inicial com base no seu último mês de treinamento com a COROS.
Se você tem uma corrida chegando, selecione "Sim" e confirme a data da corrida para que o cronograma do plano de treinamento possa ser ajustado adequadamente.
Personalizando Seu Plano
Agora é hora de personalizar seu plano! Primeiro, você precisa escolher seu tempo alvo e nível de intensidade. Isso determinará tanto a frequência quanto a dificuldade dos treinos dentro do seu plano de maratona, bem como a duração total do plano.
Arraste o controle deslizante para escolher seu tempo alvo de maratona. Isso mudará os detalhes do plano de treinamento na parte inferior da página, para que você possa ver a quilometragem média semanal e o número de treinos sugeridos para alcançar esse tempo alvo.
Quando estiver pronto, selecione "Criar seu plano de treinamento" na parte inferior da página. Isso abrirá os detalhes do seu novo plano de treinamento para que você possa ver o tempo total, número de treinos e mais.
Você pode alternar entre quilômetros e milhas no canto superior direito e alternar entre Distância, Tempo e Carga de Treinamento para ver uma representação visual do seu plano de treinamento semana a semana.
Seu plano é dividido em várias fases, começando com uma fase Base para preparar o corpo para os treinos mais difíceis que virão; seguida por uma fase de Progressão ou Pico para construir força, distância e intensidade; e concluindo com uma fase de corrida para manter a forma física e reduzir a carga na semana da corrida.
Seguindo Seu Plano
Para iniciar seu novo plano de maratona, pressione Iniciar Plano de Treinamento na parte inferior da página e escolha sua data de início.
Ou, se você quiser salvar o plano de maratona e voltar a ele mais tarde, pode clicar em "Adicionar à Biblioteca de Planos" no canto superior direito. Você pode então acessar o plano a qualquer momento na página de Perfil, abrindo sua Biblioteca de Planos de Treinamento.
Se você precisar mover um treino de um dia para outro, abra seu calendário de treinamento na página de Progresso. Pressione e segure o nome do treino, depois arraste e solte em uma data diferente.
Seu plano de treinamento sincronizará automaticamente as próximas 2 semanas de treinos com seu relógio COROS emparelhado. Você pode acessar os treinos no seu relógio indo ao menu de atividades e rolando até Plano de Treinamento.
À medida que você avança no plano de maratona, pode revisar seu progresso indo ao calendário de treinamento no seu aplicativo e selecionando os três pontos no canto superior direito. Escolha Em Progresso, depois selecione o plano de maratona. Isso trará uma página de resumo com sua pontuação de treinamento e melhorias feitas no seu tempo estimado de maratona.