DURA pode te guiar em treinos de ciclismo estruturados. Eles podem ser baixados pelo app COROS, sincronizados de outras plataformas ou criados do zero.
Baixar Treinos
Os treinos podem ser criados, baixados ou sincronizados de outras plataformas.
Baixe treinos gratuitos: Abra o app COROS, vá até a página Perfil e toque em Biblioteca de Treinos para explorar treinos gratuitos criados por atletas e treinadores da COROS.
Sincronize de aplicativos de terceiros: Conecte o TrainingPeaks ou outra plataforma compatível ao COROS, e seus treinos planejados aparecerão automaticamente no seu calendário de treinos.
Crie o seu próprio: Siga o passo a passo abaixo para criar treinos totalmente personalizados do zero.
Criar um Treino
Para criar um treino de ciclismo, siga estes passos:
- Abra o app COROS e vá até a página Perfil
- Selecione Biblioteca de Treinos e depois "Criar" no canto superior direito
- Escolha o modo Bike. Selecione "Adicionar Exercício" para incluir aquecimento, desaquecimento, descanso, intervalo ou outro treino. Cada sessão pode ser personalizada com um alvo e intensidade específicos.
- Tipos de alvo: Tempo, Distância, Carga de Treino, Aberto, ou Recuperação FC (apenas para descanso)
- Tipos de intensidade: % FC Máx, % Reserva FC, % FC Limiar, Frequência Cardíaca, Velocidade, Potência, Cadência, ou Não definido
- Para reorganizar a ordem do treino, pressione e segure qualquer sessão para arrastar e soltar em outro lugar.
- Crie um "conjunto" combinando duas sessões, como um intervalo e um descanso. Para isso, pressione e segure uma das sessões e solte diretamente sobre outra sessão. Depois de combinadas, você pode aumentar o número de repetições desse conjunto.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
- Quando terminar, toque em "Salvar" no canto superior direito. Selecione os três pontos para sincronizar com sua DURA. Até 100 treinos podem ser armazenados localmente na sua DURA.
Siga um Treino na DURA
Depois que seu treino estiver sincronizado com a DURA, siga estes passos:
Role até o menu Treinos na DURA e selecione o treino desejado na lista.
-
Ajuste as seguintes configurações do treino conforme necessário:
Role para baixo até Visualizar para pré-visualizar os detalhes do treino.
-
Vá até Avanço Automático para definir se a DURA avança para a próxima fase do treino automaticamente ou manualmente.
Quando o Avanço Automático está DESLIGADO, cada fase deve ser avançada manualmente pressionando o botão Voltar/Volta. Isso é ideal para situações em que você precisa pausar o treino e continuar registrando a quilometragem até estar pronto para iniciar a próxima fase do treino.
Quando o Avanço Automático está LIGADO, cada fase avança automaticamente. A DURA vai te avisar quando a fase atual estiver prestes a terminar e o treino for passar para a próxima fase.
Quando estiver pronto, pressione Iniciar para começar o treino. Você pode pausar o treino a qualquer momento pressionando o botão giratório, e pode pular qualquer seção pausando e rolando para baixo até "Próximo".
Sempre que estiver seguindo um treino estruturado na DURA, você pode rolar pelas suas páginas de dados normais até uma página de resumo do treino que é adicionada por padrão. A página de resumo do treino inclui um gráfico de barras mostrando uma visão geral de em qual fase você está e o que vem a seguir.
Posso pausar um treino e continuar registrando meu pedal?
Não é possível pausar seu treino estruturado e continuar registrando um pedal normal até que você queira retomar a sessão de treino estruturado neste momento. A melhor opção é deixar o Avanço Automático DESLIGADO para o treino, o que te dá mais controle sobre quando a próxima etapa começa. Para isso, abra o treino na sua DURA, role pelas configurações do treino até Avanço Automático e desative essa opção.
Excluir Treinos da DURA
Na página Perfil, selecione DURA e toque no ícone de espaço de armazenamento. Altere para Treinos e deslize da direita para a esquerda para excluir qualquer treino armazenado localmente na sua DURA. Isso não exclui os treinos da sua Biblioteca de Treinos na página Perfil do app.