DURA e DURA 2 SOLAR podem guiar você em treinos de bike estruturados. Estes podem ser baixados do aplicativo COROS, sincronizados de outras plataformas ou criados do zero no seu aplicativo COROS.
Baixar Treinos
Os treinos podem ser criados, baixados ou sincronizados de outras plataformas.
Baixar treinos gratuitos: Abra o aplicativo COROS, vá até a página Perfil e toque em Biblioteca de Treinos para explorar treinos gratuitos criados por atletas e treinadores da COROS.
Sincronizar de aplicativos de terceiros: Conecte o TrainingPeaks ou outra plataforma compatível ao COROS, e seus treinos planejados aparecerão automaticamente no seu calendário de treinos.
Crie o seu próprio: Siga o guia passo a passo abaixo para criar treinos totalmente personalizados do zero.
Criar um Treino
Para criar um treino de bike, siga estes passos:
- Abra o aplicativo COROS na página Perfil.
- Selecione Biblioteca de Treinos, depois toque no ícone de mais (+) no canto superior direito.
- Escolha o modo Bike. Selecione "Adic. Exercício" para adicionar um aquecimento, desaquecimento, descanso, intervalo ou outro treino. Cada sessão pode ser personalizada para um alvo e intensidade específicos.
- Tipos de alvo: Tempo, Distância, Carga de Treino, Livre, ou Recuperação de FC (apenas para descanso)
- Tipos de intensidade: % Máx FC, % Reserva FC, % FC de limiar, Freq. Cardíaca, Velocidade, Potência, Cadência, ou Não definido
- Para reorganizar a ordem do seu treino, pressione e segure qualquer sessão para arrastar e soltar em outro lugar.
- Crie um "set" combinando duas sessões, como um intervalo e um descanso. Para isso, pressione e segure uma das sessões e solte diretamente sobre outra sessão. Depois de combinadas, você pode aumentar o número de repetições desse set.
- Deslize para a esquerda em uma sessão para excluí-la ou duplicá-la.
- Quando terminar, toque no botão Salvar no canto superior direito. Escolha "Enviar para o dispositivo" para sincronizar o novo treino com o DURA e salvá-lo no menu Treinos do dispositivo. Até 100 treinos podem ser armazenados localmente no DURA/DURA 2 SOLAR.
Seguir um Treino
Depois que seu treino for sincronizado com o DURA/DURA 2 SOLAR, siga estes passos:
-
Localize o treino.
Se o treino foi sincronizado individualmente, role até o menu Treinos na tela inicial do DURA/DURA 2 SOLAR e selecione-o lá.
Se o treino faz parte de um plano de treino, primeiro selecione o modo bike desejado e então você será solicitado a começar o treino programado para hoje.
-
Ajuste as seguintes configurações do treino conforme necessário:
Role até Vista para visualizar os detalhes do treino.
-
Vá até Começo Auto para personalizar se o DURA avança para a próxima fase do treino automaticamente ou manualmente.
Quando o Começo Auto está em DESL, cada fase deve ser avançada manualmente pressionando o botão Volta. O botão Volta é o botão inferior direito no DURA e o botão do lado esquerdo no DURA 2 SOLAR.
Quando o Começo Auto está em LIG, cada fase avança automaticamente. O DURA irá alertar você quando a fase atual estiver prestes a terminar e o treino estiver prestes a avançar para a próxima fase.
Role até Finish Pause para escolher se o treino deve pausar automaticamente ao completar a última etapa, ou se a atividade deve continuar sendo registrada após completar a última etapa até que você pause e termine manualmente.
Quando estiver pronto, pressione Começar para iniciar o treino. O DURA irá guiar você por cada fase do treino.
Enquanto segue um treino estruturado, você pode rolar pelas suas páginas de dados normais para ver uma página adicional de resumo do treino que está incluída por padrão. A página de resumo do treino inclui um gráfico de barras mostrando uma visão geral da fase em que você está e o que vem a seguir.
Pular Fases do Treino
Você pode pular qualquer seção durante um treino:
- Durante o pedal, pressione o botão Pausa. No DURA, o botão de pausa é o dial. No DURA 2 SOLAR, o botão de pausa é o botão do lado direito.
- No menu de pausa, selecione Treinos > Visão do Treino.
- Escolha qualquer uma das fases do treino para pular para essa fase.
- O DURA/DURA 2 SOLAR encerrará a fase anterior e marcará uma nova volta. Você começará a registrar o restante do treino a partir da nova fase selecionada.
Pausar e Retomar Treinos Durante o Pedal
*Este recurso está disponível apenas no DURA 2 SOLAR.
Você pode pausar um treino, continuar registrando sua atividade e retomar o treino de onde parou:
- Durante o pedal, pressione o botão de pausa (botão do lado direito).
- No menu de pausa, selecione Treinos > Pausa Treino.
- Sua atividade continuará sendo registrada.
- Quando estiver pronto para retomar o treino, pressione o botão de pausa novamente, selecione Treinos e escolha "Retomar Treino" para continuar de onde parou.
- Por exemplo, se você pausou o treino no minuto 1 de um intervalo de 5 minutos, você retomará o treino no meio do intervalo ao continuar.
Começar a registrar um treino no meio do pedal
Você pode começar a registrar qualquer treino salvo no menu Treinos do DURA/DURA 2 SOLAR, mesmo no meio do pedal. (Este recurso não funciona para treinos que fazem parte de um plano de treino.)
Para isso, pressione o botão de pausa* durante o pedal, depois role para baixo e selecione Treinos. Selecione o treino desejado e confirme para começar.
*No DURA, o botão de pausa é o dial. No DURA 2 SOLAR, o botão de pausa é o botão do lado direito.
Excluir Treinos do DURA e DURA 2 SOLAR
Na página Perfil, selecione DURA ou DURA 2 SOLAR, depois toque no ícone de espaço de armazenamento. Altere para Treinos e deslize um treino da direita para a esquerda para excluir esse treino do dispositivo. Isso não irá excluir o treino da sua Biblioteca de Treinos, localizada na página Perfil do aplicativo.