Modo Força

O Modo Força é ideal para registrar levantamento de peso, exercícios com o peso do corpo e treinos que utilizam equipamentos de academia. Você pode registrar exercícios de força sob demanda apenas com seu relógio COROS, criar seus próprios treinos estruturados com antecedência ou baixar treinos gratuitos de atletas profissionais e treinadores.

Modo Força: O Básico

Para começar a usar o modo Força, abra o menu principal do seu relógio e role até Força. Isso é ideal para registrar grupos musculares, repetições e peso de cada série diretamente no seu relógio COROS.

Se você estiver seguindo um treino estruturado, role até o final deste artigo para saber como usar treinos de força.

1. Configurar Alertas de Descanso: Antes de pressionar Iniciar, role para baixo e selecione Alerta de Descanso para ativar um temporizador predefinido durante cada fase de descanso. Isso pode ser útil para lembrar você quando é hora de passar para a próxima série.
2. Comece a registrar: Espere até que seu relógio capte o sinal de frequência cardíaca, então use a coroa para pressionar Iniciar. Você será solicitado a selecionar o grupo muscular para sua primeira série de repetições. Em seguida, seu relógio começará a registrar suas repetições, frequência cardíaca e tempo de exercício.
3. Fase de descanso: Após registrar uma série, pressione o botão Voltar/Volta para passar manualmente para a fase de descanso.
4. Editar repetições e peso: Durante a transição do exercício para a fase de descanso, seu relógio solicitará que você edite as repetições e o peso da série que acabou de completar. Pressione a coroa ou toque na tela para fazer suas alterações.

   • Se você não editar as repetições e o peso nesta página, sempre poderá modificar esses detalhes depois, no resumo da atividade concluída no seu app COROS.

     

5. Trocar grupos musculares: Durante uma fase de descanso, pressione a coroa e selecione Próximas Partes para mudar o grupo muscular da próxima série.
6. Finalizar e salvar: Para finalizar e salvar a atividade, pressione a coroa uma vez, depois role até Finalizar e segure a coroa por 3 segundos. Sua atividade finalizada aparecerá no app COROS, onde você pode ver um detalhamento do seu mapa de calor muscular, total de repetições e peso, frequência cardíaca e mais.

Criando Treinos no Modo Força

Como Seguir Treinos de Força no Seu Relógio

Seu relógio COROS pode guiar você por treinos que você criou, baixou ou sincronizou de um plano de treinamento. Para isso, siga os passos abaixo:

1. Na tela principal do relógio, abra o menu de atividades e role para cima até Treinos.
2. Selecione o treino de força que deseja seguir.

   • Role para baixo até Visualizar para pré-visualizar as informações de cada série. Aqui você também pode assistir animações guiadas para cada exercício. Elas precisam ser baixadas com antecedência pelo app COROS acessando a página Perfil > selecione seu relógio > selecione Download de Arquivo.

     

   • Role para baixo até Avanço Automático para definir se cada série avança automaticamente ou manualmente. Quando o Avanço Automático está DESLIGADO, cada intervalo deve ser avançado manualmente pressionando o botão Voltar/Volta. Quando o Avanço Automático está LIGADO, cada intervalo avança automaticamente. O relógio irá alertar você quando o intervalo atual estiver prestes a terminar e o treino estiver prestes a passar para o próximo intervalo.
3. Quando estiver pronto para começar o treino, pressione Iniciar. O relógio irá guiar você por cada exercício e descanso.
   • Se o Avanço Automático estiver LIGADO, seu relógio avançará pelo treino automaticamente; caso contrário, você precisará pressionar o botão Voltar/Volta para avançar para a próxima fase do treino.
4. Após finalizar uma série, seu relógio solicitará que você edite as repetições e o peso da série que acabou de completar. Toque na tela para fazer suas alterações ou use a coroa para alternar entre repetições e peso, depois selecione o que deseja editar.
   • Se você não optar por editar as repetições e o peso nesta página, seu relógio avançará automaticamente para o intervalo de descanso após alguns segundos. Você sempre pode editar suas repetições/peso depois pelo app COROS, se necessário.
5. Para pular qualquer uma das fases do treino, pressione a coroa uma vez e role até Reordenar Exercícios. Você verá todos os seus próximos exercícios e o número de séries de cada um listados aqui.
   • Selecione o exercício atual se quiser pular as séries restantes dele. Assim que selecionado, seu relógio avançará automaticamente para o próximo exercício.
   • Role para baixo e selecione qualquer exercício futuro para pulá-lo. Isso remove o exercício selecionado da sequência do treino.

   • Você também pode selecionar um exercício futuro para reposicioná-lo como o próximo na sequência.

     

6. Se você tiver animações baixadas para algum exercício, poderá visualizá-las quando cada série começar. Para ver suas páginas de dados normais, basta rolar ou deslizar para longe da animação para ver suas outras páginas de dados.
   • As animações precisam ser baixadas com antecedência pelo app COROS acessando a página Perfil > selecione seu relógio > selecione Download de Arquivo.
7. Quando terminar, pressione a coroa e role até Finalizar. Segure a coroa por 3 segundos para finalizar e salvar sua atividade.

Editando Repetições/Peso no Seu App COROS

Na página de Atividades do app COROS, você pode visualizar e editar suas sessões de força. Abra uma atividade de força recente e role até a seção Exercício, onde você pode clicar no ícone de edição para ajustar o número de repetições e a intensidade de cada série. As alterações aqui impactarão seu mapa de calor muscular. Para excluir uma série, deslize sobre ela da direita para a esquerda.

Se você registrou uma atividade de força sem seguir um treino estruturado, tem personalização adicional. Além de modificar as repetições e a intensidade, você também pode editar o tempo gasto em cada série. Você também pode adicionar uma série que não registrou no relógio tocando no botão + no canto superior direito, selecionando as partes do treino e registrando manualmente as informações dessa série.