Если вы готовы начать тренировки для своего первого (или очередного) марафона, мы здесь, чтобы помочь. С персонализированными планами марафона COROS мы используем ваши последние данные о тренировках и создаем полный план тренировок, чтобы помочь вам достичь ваших гоночных целей.
Создание вашего плана
Чтобы создать свой план, откройте приложение COROS на странице Прогресс и выберите свой календарь тренировок. Нажмите на три точки в правом верхнем углу и выберите Персонализированный план марафона.
Примечание: Эти планы лучше всего подходят для бегунов, которые уже завершили полумарафон.
Далее выберите "Создать свой план" и подтвердите свои последние или предполагаемые времена на 10 км и марафон. Предложенные времена основаны на вашем предсказателе гонок COROS, но если они не отражают ваши известные лучшие времена, вы можете отредактировать их здесь.
Затем оцените общее расстояние, которое вы пробежали за последний месяц. Система предоставит начальную оценку на основе вашего последнего месяца тренировок с COROS.
Если у вас намечается гонка, выберите "Да" и подтвердите дату гонки, чтобы временная шкала плана тренировок могла быть скорректирована соответствующим образом.
Настройка вашего плана
Теперь пришло время настроить ваш план! Сначала вам нужно выбрать целевое время и уровень интенсивности. Это определит как частоту, так и сложность тренировок в вашем марафонском плане, а также общую продолжительность плана.
Перетащите ползунок, чтобы выбрать целевое время марафона. Это изменит детали тренировочного плана внизу страницы, чтобы вы могли увидеть среднюю недельную дистанцию и количество тренировок, предлагаемых для достижения этого целевого времени.
Когда вы будете готовы, выберите "Создать свой тренировочный план" внизу страницы. Это откроет детали вашего нового тренировочного плана, чтобы вы могли увидеть общее время, количество тренировок и многое другое.
Вы можете переключаться между километрами и милями в правом верхнем углу и переключаться между Расстоянием, Временем и Нагрузкой, чтобы увидеть визуальное представление вашего тренировочного плана по неделям.
Ваш план разбит на несколько фаз, начиная с фазы Базы, чтобы подготовить тело к более сложным тренировкам; затем следует фаза Прогрессии или Пика для наращивания силы, дистанции и интенсивности; и завершается гоночной фазой для поддержания формы и снижения нагрузки перед гоночной неделей.
Следование вашему плану
Чтобы начать новый марафонский план, нажмите Начать тренировочный план внизу страницы и выберите дату начала.
Или, если вы хотите сохранить марафонский план и вернуться к нему позже, вы можете нажать "Добавить в библиотеку планов" в правом верхнем углу. Затем вы можете получить доступ к плану в любое время со страницы Профиль, открыв свою Библиотеку тренировочных планов.
Если вам нужно переместить тренировку с одного дня на другой, откройте свой календарь тренировок на странице Прогресс. Нажмите и удерживайте название тренировки, затем перетащите и отпустите на другую дату.
Ваш тренировочный план автоматически синхронизирует следующие 2 недели тренировок с вашими сопряженными часами COROS. Вы можете получить доступ к тренировкам на своих часах, перейдя в меню активности, а затем прокрутив до Тренировочного плана.
По мере продвижения по марафонскому плану вы можете отслеживать свой прогресс, перейдя в календарь тренировок в приложении и выбрав три точки в правом верхнем углу. Выберите В процессе, затем выберите марафонский план. Это откроет страницу с итогами, где будет показан ваш тренировочный балл и улучшения в вашем предполагаемом времени марафона.