DURA может помочь вам проходить структурированные велотренировки. Их можно загрузить из приложения COROS, синхронизировать с других платформ или создать с нуля.
Загрузка тренировок
Тренировки можно создавать, загружать или синхронизировать с других платформ.
Загрузить бесплатные тренировки: Откройте приложение COROS, перейдите на страницу Профиль и выберите Библиотека тренировок, чтобы просмотреть бесплатные тренировки, созданные спортсменами и тренерами COROS.
Синхронизация с приложениями третьих сторон: Подключите TrainingPeaks или другую поддерживаемую платформу к COROS, и ваши запланированные тренировки автоматически появятся в вашем тренировочном календаре.
Создайте свою тренировку: Следуйте пошаговой инструкции ниже, чтобы создать полностью индивидуальную тренировку с нуля.
Создание тренировки
Чтобы создать велотренировку, выполните следующие шаги:
- Откройте приложение COROS и перейдите на страницу Профиль
- Выберите Библиотека тренировок, затем "Создать" в правом верхнем углу
- Выберите режим Велосипед. Нажмите "Добавить упражнение", чтобы добавить разминку, заминку, отдых, интервал или другой элемент тренировки. Каждую сессию можно настроить под определённую цель и интенсивность.
- Типы целей: Время, Дистанция, Тренировочная нагрузка, Открыто, или Восстановление ЧСС (только для отдыха)
- Типы интенсивности: % от макс. ЧСС, % резерва ЧСС, % пороговой ЧСС, Частота сердечных сокращений, Скорость, Мощность, Каденс, или Не задано
- Чтобы изменить порядок сессий, нажмите и удерживайте любую сессию, затем перетащите её в нужное место.
- Создайте "сет", объединив две сессии, например, интервал и отдых. Для этого нажмите и удерживайте одну из сессий, затем перетащите её прямо на другую сессию. После объединения можно увеличить количество повторов для этого сета.
- Проведите влево, чтобы удалить или дублировать сессии.
- Когда закончите, нажмите "Сохранить" в правом верхнем углу. Выберите три точки, чтобы синхронизировать с вашим DURA. Локально на DURA можно хранить до 100 тренировок.
Следование тренировке на DURA
После синхронизации тренировки с DURA выполните следующие шаги:
Прокрутите до меню Тренировки на DURA и выберите нужную тренировку из списка.
-
При необходимости настройте следующие параметры тренировки:
Прокрутите вниз до Просмотр, чтобы предварительно ознакомиться с деталями тренировки.
-
Перейдите к Автопереход, чтобы определить, будет ли DURA автоматически или вручную переходить к следующей фазе тренировки.
Если Автопереход выключен, каждую фазу нужно переключать вручную, нажимая кнопку Назад/Круг. Это удобно, если нужно приостановить тренировку и продолжить отслеживать километраж до начала следующей фазы.
Если Автопереход включён, каждая фаза переключается автоматически. DURA предупредит вас, когда текущая фаза будет подходить к концу и тренировка перейдёт к следующей фазе.
Когда будете готовы, нажмите Старт для начала тренировки. Вы всегда можете поставить тренировку на паузу, нажав на колесо, а также пропустить любой этап, поставив на паузу и прокрутив вниз до "Далее".
Во время выполнения структурированной тренировки на DURA вы можете пролистывать обычные страницы данных до страницы с итогами тренировки, которая добавляется по умолчанию. На странице итогов отображается столбчатая диаграмма с общим обзором текущей и следующих фаз тренировки.
Можно ли поставить тренировку на паузу и продолжить запись поездки?
В данный момент вы не можете поставить структурированную тренировку на паузу и продолжить обычную запись поездки до возобновления тренировки. Лучший вариант — выключить Автопереход для тренировки, чтобы получить больше контроля над началом следующего этапа. Для этого откройте тренировку на DURA, пролистайте настройки до Автоперехода и выключите его.
Удаление тренировок с DURA
На странице Профиль выберите DURA, затем нажмите на значок памяти. Переключитесь на Тренировки и проведите справа налево, чтобы удалить любые тренировки, сохранённые локально на вашем DURA. Это не удаляет тренировки из вашей Библиотеки тренировок на странице Профиль в приложении.