DURA и DURA 2 SOLAR могут проводить вас через структурированные велосипедные тренировки. Их можно загрузить из приложения COROS, синхронизировать с других платформ или создать с нуля в вашем приложении COROS.
Загрузить тренировки
Тренировки можно создавать, загружать или синхронизировать с других платформ.
Загрузить бесплатные тренировки: Откройте приложение COROS, перейдите на страницу Профиль и нажмите Библиотека тренировок, чтобы изучить бесплатные тренировки, созданные спортсменами и тренерами COROS.
Синхронизация с приложениями третьих сторон: Подключите TrainingPeaks или другую поддерживаемую платформу к COROS, и ваши запланированные тренировки автоматически появятся в вашем трен. календаре.
Создайте свою тренировку: Следуйте пошаговой инструкции ниже, чтобы создать полностью кастомные тренировки с нуля.
Создать тренировку
Чтобы создать велосипедную тренировку, выполните следующие шаги:
- Откройте приложение COROS на странице Профиль.
- Выберите Библиотека тренировок, затем нажмите значок плюса (+) в правом верхнем углу.
- Выберите режим Велосипед. Нажмите "Добавить упражнение", чтобы добавить разминку, заминку, отдых, интервал или другую тренировку. Каждую сессию можно настроить на определённую цель и интенсивность.
- Типы целей: Время, Расстояние, Тренир. нагрузка, Открыть, или Восстанов-е пульса (только для отдыха)
- Типы интенсивности: % МАКС. пульса, % резерва пульса, % порогового пульса, Пульс, Скорость, Мощность, Каденс, или Не задано
- Чтобы изменить порядок сессий в тренировке, нажмите и удерживайте любую сессию, чтобы перетащить её в другое место.
- Создайте "сет", объединив две сессии, например, интервал и отдых. Для этого нажмите и удерживайте одну из сессий, затем перетащите её прямо на другую сессию. После объединения вы сможете увеличить количество повторов для этого сета.
- Проведите влево по сессии, чтобы удалить или дублировать её.
- Когда закончите, нажмите кнопку Сохранить в правом верхнем углу. Выберите "Отправить на устройство", чтобы синхронизировать новую тренировку с DURA и сохранить её в меню Тренировки на устройстве. На DURA/DURA 2 SOLAR можно хранить до 100 тренировок локально.
Следовать тренировке
После синхронизации тренировки с DURA/DURA 2 SOLAR выполните следующие шаги:
-
Найдите тренировку.
Если тренировка была синхронизирована отдельно, прокрутите вниз до меню Тренировки с главного экрана DURA/DURA 2 SOLAR и выберите её там.
Если тренировка является частью тренировочного плана, сначала выберите нужный режим Велосипед, затем вам будет предложено запустить запланированную тренировку на сегодня.
-
При необходимости настройте следующие параметры тренировки:
Прокрутите вниз до Вид, чтобы просмотреть подробности тренировки.
-
Перейдите к Автопродвиж., чтобы настроить, будет ли DURA автоматически переходить к след. фазе тренировки или вручную.
Когда Автопродвиж. установлен на ВЫКЛ, каждую фазу нужно переключать вручную, нажимая кнопку Круг. Кнопка Круг — это нижняя правая кнопка на DURA и левая боковая кнопка на DURA 2 SOLAR.
Когда Автопродвиж. установлен на ВКЛ, каждая фаза переключается автоматически. DURA оповестит вас, когда текущая фаза будет подходить к концу, и тренировка перейдёт к следующей фазе.
Прокрутите вниз до Финишн. пауза, чтобы выбрать, должна ли тренировка автоматически ставиться на паузу после завершения последнего этапа, или активность будет продолжать отслеживаться после завершения последнего этапа, пока вы не поставите её на паузу и не завершите самостоятельно.
Когда будете готовы, нажмите Запустить, чтобы начать тренировку. DURA проведёт вас через каждую фазу тренировки.
Во время выполнения структурированной тренировки вы можете пролистывать обычные страницы данных, чтобы просмотреть дополнительную страницу с итогами тренировки, которая включена по умолчанию. На странице итогов тренировки отображается столбчатая диаграмма с общим обзором текущей фазы и предстоящих этапов.
Пропустить фазы тренировки
Вы можете пропустить любые этапы во время тренировки:
- Во время езды нажмите кнопку Пауза. На DURA кнопка паузы — это колесо. На DURA 2 SOLAR кнопка паузы — правая боковая кнопка.
- В меню паузы выберите Тренировки > Просмотр трен-вки.
- Выберите любую из фаз тренировки, чтобы перейти к этой фазе.
- DURA/DURA 2 SOLAR завершит предыдущую фазу и отметит новый круг. Вы начнёте отслеживать оставшуюся часть тренировки с выбранной вами новой фазы.
Пауза и продолжение тренировки во время езды
*Эта функция доступна только на DURA 2 SOLAR.
Вы можете поставить тренировку на паузу, продолжить отслеживание активности и возобновить тренировку с того места, где остановились:
- Во время езды нажмите кнопку паузы (правая боковая кнопка).
- В меню паузы выберите Тренировки > Пауза тренировки.
- Ваша активность будет продолжать отслеживаться.
- Когда будете готовы продолжить тренировку, снова нажмите кнопку паузы, выберите Тренировки и выберите "Продолжить тренировку", чтобы продолжить с того места, где остановились.
- Например, если вы поставили тренировку на паузу на 1-й минуте 5-минутного интервала, при возобновлении вы продолжите тренировку с середины интервала.
Запустить отслеживание тренировки во время езды
Вы можете запустить любую тренировку, сохранённую в меню Тренировки на DURA/DURA 2 SOLAR, даже во время езды. (Эта функция не работает для тренировок, являющихся частью тренировочного плана.)
Для этого во время езды нажмите кнопку паузы*, затем прокрутите вниз и выберите Тренировки. Выберите нужную тренировку и подтвердите запуск.
*На DURA кнопка паузы — это колесо. На DURA 2 SOLAR кнопка паузы — правая боковая кнопка.
Удалить тренировки с DURA и DURA 2 SOLAR
На странице Профиль выберите DURA или DURA 2 SOLAR, затем нажмите на значок памяти. Переключитесь на Тренировки и проведите по тренировке справа налево, чтобы удалить её с устройства. Это не удалит тренировку из вашей Библиотеки тренировок, расположенной на странице Профиль в приложении.