Режим Силы

Режим Силы идеально подходит для отслеживания тренировок с отягощениями, упражнений с собственным весом и занятий с использованием тренажеров. Вы можете отслеживать силовые упражнения по требованию только с помощью ваших часов COROS, создавать собственные структурированные тренировки заранее или загружать бесплатные тренировки от профессиональных спортсменов и тренеров.

Режим Силы: Основы

Чтобы начать использовать режим Силы, откройте главное меню на часах и прокрутите вниз до Силы. Это идеально для фиксации рабочих мышечных групп, повторений и веса для каждого подхода прямо на ваших часах COROS.

Если вы следуете структурированной тренировке, прокрутите до конца этой статьи, чтобы узнать, как использовать силовые тренировки.

1. Настройте оповещения о отдыхе: Перед тем как нажать Старт, прокрутите вниз и выберите Оповещение о отдыхе, чтобы включить таймер на время отдыха. Это поможет напомнить вам, когда пора переходить к следующему подходу.
2. Начните отслеживание: Дождитесь, пока часы поймают сигнал пульса, затем используйте колесо для нажатия Старт. Вам будет предложено выбрать мышечную группу для первого подхода. Затем часы начнут отслеживать ваши повторения, пульс и время упражнения.
3. Фаза отдыха: После отслеживания подхода нажмите кнопку Назад/Круг, чтобы вручную перейти к фазе отдыха.
4. Редактирование повторений и веса: Во время перехода от упражнения к отдыху часы предложат вам отредактировать количество повторений и вес для только что выполненного подхода. Нажмите на колесо или экран, чтобы внести изменения.

   • Если вы не отредактировали повторения и вес на этой странице, вы всегда можете изменить эти данные позже в итоговом отчете о тренировке в приложении COROS.

     

5. Смена мышечных групп: Во время отдыха нажмите на колесо и выберите Следующие части, чтобы сменить мышечную группу для следующего подхода.
6. Завершить и сохранить: Чтобы завершить и сохранить тренировку, нажмите на колесо один раз, затем прокрутите до Завершить и удерживайте колесо 3 секунды. Завершенная тренировка появится в приложении COROS, где вы сможете посмотреть тепловую карту мышц, общее количество повторений и вес, пульс и многое другое.

Создание тренировок в режиме Силы

Как следовать силовым тренировкам на часах

Ваши часы COROS могут проводить вас по тренировкам, которые вы создали, скачали или синхронизировали из тренировочного плана. Для этого выполните следующие шаги:

1. С главного экрана часов откройте меню активности и прокрутите вверх до Тренировок.
2. Выберите силовую тренировку, которую хотите выполнить.

   • Прокрутите вниз до Просмотр, чтобы увидеть информацию по каждому подходу. Здесь также можно посмотреть анимации упражнений. Их нужно заранее скачать через приложение COROS: страница Профиль > выберите ваши часы > выберите Загрузка файлов.

     

   • Прокрутите вниз до Автопереход, чтобы выбрать, будет ли каждый подход переключаться автоматически или вручную. Если Автопереход ВЫКЛЮЧЕН, каждый интервал нужно переключать вручную кнопкой Назад/Круг. Если Автопереход ВКЛЮЧЕН, интервалы переключаются автоматически. Часы предупредят вас, когда текущий интервал подходит к концу и тренировка переходит к следующему.
3. Когда будете готовы начать тренировку, нажмите Старт. Часы будут вести вас по каждому упражнению и отдыху.
   • Если Автопереход ВКЛЮЧЕН, часы будут автоматически переходить к следующему этапу тренировки; иначе нужно будет нажимать кнопку Назад/Круг для перехода к следующей фазе.
4. После завершения подхода часы предложат отредактировать повторения и вес для только что выполненного подхода. Коснитесь экрана, чтобы внести изменения, или используйте колесо для прокрутки между повторениями и весом, затем выберите нужный параметр для редактирования.
   • Если вы не выберете редактирование повторений и веса на этой странице, часы автоматически перейдут к интервалу отдыха через несколько секунд. Вы всегда можете отредактировать повторения/вес позже в приложении COROS, если потребуется.
5. Чтобы пропустить любую фазу тренировки, нажмите на колесо один раз и прокрутите до Изменить порядок упражнений. Здесь будут показаны все предстоящие упражнения и количество подходов для каждого.
   • Выберите текущее упражнение, если хотите пропустить оставшиеся подходы для него. После этого часы автоматически перейдут к следующему упражнению.
   • Прокрутите вниз и выберите любые будущие упражнения, чтобы пропустить их. Это удалит выбранное упражнение из последовательности тренировки.

   • Также можно выбрать будущее упражнение, чтобы переместить его следующим в очереди.

     

6. Если для каких-либо упражнений загружены анимации, вы сможете просматривать их при начале каждого подхода. Чтобы вернуться к обычным страницам данных, просто прокрутите или смахните анимацию, чтобы увидеть другие данные.
   • Анимации нужно заранее скачать через приложение COROS: страница Профиль > выберите ваши часы > выберите Загрузка файлов.
7. Когда закончите, нажмите на колесо и прокрутите до Завершить. Удерживайте колесо 3 секунды, чтобы завершить и сохранить тренировку.

Редактирование повторений/веса в приложении COROS

На странице Активности в приложении COROS вы можете просматривать и редактировать свои силовые тренировки. Откройте недавнюю силовую тренировку и прокрутите до раздела Упражнения, где можно нажать на значок редактирования, чтобы изменить количество повторений и интенсивность для каждого подхода. Изменения повлияют на вашу тепловую карту мышц. Чтобы удалить подход, проведите по нему справа налево.

Если вы записали силовую тренировку без структурированного плана, у вас есть дополнительные возможности настройки. Помимо изменения повторений и интенсивности, можно также редактировать время каждого подхода. Также можно добавить подход, который не был записан на часах, нажав на кнопку + в правом верхнем углу, выбрав тренировочные части и вручную введя информацию для этого подхода.