EvoLab

Base Fitness วัดความสามารถในการออกแรงจากการฝึกระยะยาว โดยจะคำนวณตามภาระการฝึกซ้อมของคุณในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งเป็นระดับความฟิตของคุณด้วยแบบจำลองที่ถ่วงน้ำหนักแบบเอ็กซ์โพเนนเชียล ค่าที่สูงกว่าหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถฝึกได้ยาวนานขึ้นและบ่อยขึ้นในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น Base Fitness จะค่อยๆ ลดลงหากคุณลดระดับเสียงและความเข้มข้นของการฝึกลง เมื่อเทียบกับ 6 สัปดาห์ก่อน

การกระจายความเข้มข้น 4 สัปดาห์ 

• แต่ละช่วงการฝึกอาจเน้นไปที่ความเข้มข้นที่แตกต่างกัน โดยปกติจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำในช่วงต้นฤดูกาล และค่อยๆ เพิ่มส่วนของการฝึกแบบปานกลางถึงหนัก การกระจายความเข้มข้น 4 สัปดาห์จะแบ่งการฝึกอบรม 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาของคุณตามโซนเกณฑ์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าสอดคล้องกับแผนของคุณหรือไม่ หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่การกระจายความเข้มข้นใน 4 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการฝึกส่วนใหญ่นั้นง่าย ถึงเวลาที่ต้องปรับโฟกัสในการฝึกและเพิ่มความเข้มข้นเพื่อใช้เวลามากขึ้นในโซนอัตราการก้าวที่สูงขึ้น
• มีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน 3 ระดับเพื่อจัดหมวดหมู่การวิ่งบนถนนของคุณ โซนอัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ใช้สำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมด
  • ง่าย:โซนก้าวเกณฑ์ 1 หรือต่ำกว่า
  • ปานกลาง:โซนอัตราการก้าว 2 และ 3
  • ยาก:โซนก้าวเกณฑ์ 4 หรือสูงกว่า

โหลดและคำแนะนำทั้งหมด 7 วัน 

• โหลดรวม 7 วัน วัดโหลดการฝึกทั้งหมดใน 7 วันที่ผ่านมา COROS ประเมินว่าภาระการฝึกซ้อมล่าสุดของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่ และแนะนำโซนที่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุด พร้อมทั้งเพิ่มผลลัพธ์การฝึกสูงสุดตามประวัติการฝึกของคุณ หากภาระรวมใน 7 วันของคุณสูงกว่าโซนที่แนะนำ คุณอาจพิจารณาลดความเข้มข้นในการฝึกลงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวมากขึ้น

โหลดอิมแพ็คหารด้วยเบสฟิตเนสจะได้ Intensity Trend ของคุณ ตัวชี้วัดนี้สะท้อนปริมาณความเหนื่อยที่ร่างกายของคุณกำลังประสบจากการฝึกซ้อมเร็วๆ ในขณะที่พิจารณาความสามารถในการรับผลกระทบ ค่าที่ต่ำหมายถึงร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับความเข้มข้นมากขึ้นในขณะที่ค่าที่สูงหมายถึงการฝึกเกินขีดจนเกินไป

หลายคนอาจคิดว่าโหลดอิมแพ็คคือความเหนื่อยของคุณ นี่คือตัวอย่างเพื่ออธิบายความแตกต่าง ในขณะที่โหลดอิมแพ็คของสัปดาห์การฝึกซ้อม 100 กิโลกรัมอาจเหมือนกันสำหรับคุณและ Eliud Kipchoge ปริมาณความเหนื่อยที่เหลือในร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเพราะฟิตเนสเบสของ Eliud อาจสูงกว่าของคุณมาก ในการบรรลุผลลัพธ์การแข่งขันที่ดีที่สุดหรือวันที่ดีที่สุดของคุณในภูเขา คุณต้องการให้ฟิตเนสเบสสูงที่สุด และความเหนื่อยต่ำ แต่ไม่ควรต่ำเกินไปเนื่องจากสามารถทำให้ฟิตเนสเบสลดลงได้

Intensity Trend เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและเป็นอ็อบเจ็กที่ช่วยให้ได้ข้อเสนอแนะที่แม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และปรับแผนการฝึกซ้อมของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การฝึกซ้อมตามที่คาดหวัง ในการให้ข้อเสนอแนะที่ดีที่สุด COROS ได้กำหนดโซนความเหนื่อย 5 ระดับสำหรับคุณ คุณต้องการอยู่ในโซนที่ถูกจัดเตรียม (100-149%) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม และอยู่ในโซนประสิทธิภาพ (50-79%) สำหรับวันแข่งขัน แนวคิดของการลดการฝึกซ้อมคือพาร่างกายของคุณจากโซนที่ถูกจัดเตรียมไปสู่โซนประสิทธิภาพ

• เกินไป (≥150%): การฝึกซ้อมเร็วเกินไปหรือมากเกินไป
• ถูกจัดเตรียม (100-149%): การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพกำลังเพิ่มฟิตเนสเบส
• รักษา (80-99%): โหลดการฝึกซ้อมเร็วเป็นปานกลาง รักษาฟิตเนสเบส
• กลับมา/ประสิทธิภาพ (50-79%): การกลับมาแทนการฝึกซ้อมเพิ่มขึ้นกำลังฟิตเนสของคุณ ประสิทธิภาพแทนคือคุณพร้อมที่จะรับความพยายามทางกายที่สำคัญ
• ลดลง (0-49%): โหลดการฝึกซ้อมเร็วต่ำ ฟิตเนสเบสกำลังลดลง

Load Impact วัดปริมาณแรงกระแทกที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณจากการฝึกระยะสั้น โดยจะคำนวณตามภาระการฝึกในช่วง 7 วันที่ผ่านมาด้วยแบบจำลองที่มีการถ่วงน้ำหนักแบบเอ็กซ์โปเนนเชียล ค่าที่สูงกว่าหมายถึงผลกระทบที่มากขึ้นจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ และจะจำกัดประสิทธิภาพของคุณจากความเหนื่อยล้า ผลกระทบของโหลดจะลดลงหากคุณพักผ่อนมากขึ้น และจะเพิ่มขึ้นหากคุณฝึกมากขึ้น

EvoLab ให้ข้อมูลเวลาการแข่งขันและอัตราการก้าวการแข่งขันโดยประมาณสำหรับ 5,000, 10,000, ฮาล์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน โดยอิงจากการฝึกซ้อม 6 สัปดาห์ที่ผ่านมาของคุณผ่านนาฬิกา COROS และแอป COROS ด้วยตัวทำนายการแข่งขันนี้ คุณสามารถวางแผนกลยุทธ์การแข่งขันของคุณได้อย่างเหมาะสม

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะฝึกซ้อม 5 กม. และวิ่งมาราธอนในเวลาเดียวกัน ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อการคาดการณ์ระยะทางการแข่งขันที่แตกต่างกัน การวิ่งระยะไกลที่มากกว่า 30,000 มีผลกระทบอย่างมากต่อการทำนายการวิ่งมาราธอนของคุณ ในขณะที่การวิ่งตามเกณฑ์ 60 นาทีจะส่งผลต่อการประมาณการระยะ 10,000 หรือฮาล์ฟมาราธอนของคุณเป็นหลัก 

เพื่อให้สมรรถภาพของคุณดีขึ้น คุณจะต้องฝึกด้วยความเหนื่อยล้า แต่การฝึกเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย หลังจากการฝึกแต่ละครั้ง ตัวจับเวลาการฟื้นฟูจะให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเวลาที่จำเป็นเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ ยิ่งคุณฝึกฝนด้วยนาฬิกา COROS มากเท่าใด ข้อมูลตอบกลับก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจาก EvoLab จะคอยเรียนรู้ข้อมูลฟิตเนสของคุณอยู่เสมอ

ปัจจุบันการนับถอยหลังได้รับการออกแบบเพื่อใช้ในระหว่างบล็อกการฝึกซ้อมโดยตั้งเวลาพักฟื้นสูงสุดไว้ที่ 96 ชั่วโมงหรือ 4 วัน อย่าแปลกใจถ้ามันบอกคุณว่าคุณพร้อมที่จะฝึกซ้อมอย่างหนักอีกครั้งภายในสองสามวันหลังจากการแข่งขันระยะทาง 100 ไมล์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาพักฟื้นเพิ่มเติมหลังจากการแข่งขันตามเป้าหมายหรือบล็อกการฝึกซ้อมที่เสร็จสิ้น โปรดฟังร่างกายของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ และเริ่มใช้ตัวจับเวลาการฟื้นฟูอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มเซสชันการฝึกซ้อมครั้งใหม่

• 0% - 29%:โปรดพักผ่อน
• 30% - 89%:พร้อมสำหรับการฝึกที่ง่ายดาย
• 90% - 100%:พร้อมสำหรับการฝึกฝนอย่างหนัก

EvoLab ให้ข้อมูลเวลาการแข่งขันและอัตราการก้าวการแข่งขันโดยประมาณสำหรับ 5,000, 10,000, ฮาล์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน โดยอิงจากการฝึกซ้อม 6 สัปดาห์ที่ผ่านมาของคุณผ่านนาฬิกา COROS และแอป COROS ด้วยตัวทำนายการแข่งขันนี้ คุณสามารถวางแผนกลยุทธ์การแข่งขันของคุณได้อย่างเหมาะสม

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะฝึกซ้อม 5 กม. และวิ่งมาราธอนในเวลาเดียวกัน ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อการคาดการณ์ระยะทางการแข่งขันที่แตกต่างกัน การวิ่งระยะไกลที่มากกว่า 30,000 มีผลกระทบอย่างมากต่อการทำนายการวิ่งมาราธอนของคุณ ในขณะที่การวิ่งตามเกณฑ์ 60 นาทีจะส่งผลต่อการประมาณการระยะ 10,000 หรือฮาล์ฟมาราธอนของคุณเป็นหลัก 

ประสิทธิภาพการวิ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ข้อเสนอแนะว่าการวิ่งครั้งสุดท้ายของคุณดีเพียงใดเมื่อเทียบกับสมรรถภาพในการวิ่งโดยรวมของคุณ ช่วงตั้งแต่ 80% ถึง 120% และมีห้าระดับที่แตกต่างกันตั้งแต่แย่ไปจนถึงดีมาก มากกว่า 105% หมายความว่าคุณทำได้ดีกว่าตัวเองและมีแนวโน้มที่จะถึงจุดสูงสุดในการแข่งขัน ต่ำกว่า 95% บ่งชี้ว่าคุณอาจต้องพักผ่อนมากขึ้นเพื่อฟื้นตัว

ประสิทธิภาพการวิ่งอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับการวิ่งบนถนนครั้งสุดท้าย หากการออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที หรือหากความเข้มข้นต่ำเกินไป

ช่วงคือตั้งแต่ 80% ถึง 120% และมี 5 ระดับที่แตกต่างกัน

• แย่: (80% – 95%)
• ยุติธรรม: (96% – 98%)
• ดี: (99% – 101%)
• เยี่ยมยอด: (102% – 104%)
• ดีเยี่ยม: (105% – 120%)

VO2 Max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถรับได้ระหว่างการฝึก เป็นหน่วยวัดที่ได้รับความนิยมมากในระบบการฝึกอบรมต่างๆ VO2 Max ที่สูงขึ้นมักจะหมายถึงความฟิตที่ดีขึ้น COROS ประมาณการการทำงานของ VO2 Max โดยอิงตามข้อมูลการออกกำลังกาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและก้าวจากการวิ่งกลางแจ้งครั้งล่าสุดของคุณ ซึ่งได้รับการทดสอบว่าใกล้เคียงกับผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการมาก นอกจากนี้ VO2 Max ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระยะสั้น การประมาณค่า VO2 Max จาก EvoLab มีความเสถียรมากกว่าการประมาณการจากแบรนด์อื่นๆ มาก

Running Fitness แสดงถึงประสิทธิภาพการวิ่งมาราธอนของคุณ คะแนนแบ่งย่อย Running Fitness ส่วนบุคคลของคุณบ่งบอกถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณในความพยายามที่แตกต่างกัน

Lactate Threshold เป็นจุดแตกหักเมื่อการฝึกแบบแอโรบิกเริ่มเปลี่ยนไปเป็นการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความเข้มข้นของการฝึกซึ่งกรดแลคเตทเริ่มสะสมในเลือดเร็วกว่าที่จะกำจัดออกได้ เป็นตัวบ่งชี้ที่นิยมใช้ในการแข่งขันกีฬา นอกเหนือจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจแบบดั้งเดิมแล้ว ตอนนี้เรายังแนะนำโซนอัตราการก้าวตามเกณฑ์ 6 โซนซึ่งแสดงถึงจุดมุ่งเน้นที่แตกต่างกันในการฝึกซ้อม โซนอัตราการก้าวเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการวัดความพยายามของคุณ และช่วยขจัดปัญหาใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

EvoLab แนะนำเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจและโซนก้าวส่วนบุคคลเป็นการตั้งค่าเริ่มต้นตามระดับสมรรถภาพโดยทั่วไปของคุณ เพื่อให้เหมาะกับการฝึกของคุณมากขึ้น คุณสามารถแก้ไขโซนเริ่มต้นหรือเลือกโซนอัตราการเต้นของหัวใจอื่นๆ เช่น โซนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือโซนสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ การฝึกในแต่ละโซนมีผลเฉพาะกับร่างกายและสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความทนทานพื้นฐาน เกณฑ์แลคเตท และความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้โดยการฝึกในโซนที่เกี่ยวข้อง

ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของเกณฑ์เริ่มต้นของอัตราการเต้นหัวใจและโซนอัตราการก้าว และอาจไม่ตรงกับโซนที่แก้ไขด้วยตนเอง

• โซนอัตราการเต้นหัวใจ 1 และโซนอัตราการก้าว 1 (โซนความอดทนแบบแอโรบิก)
  • จังหวะในโซนนี้สบายพอที่จะรักษาบทสนทนาไว้ได้ เหมาะสำหรับการฝึกการทำงานของหัวใจและปอดขั้นพื้นฐาน ซึ่งเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐานเป็นหลัก
  • การวิ่งแบบง่ายมักจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซนอัตราการเต้นหัวใจ 2 และโซนอัตราการก้าว 2 (โซนพลังแอโรบิก)
  • ก้าวในโซนนี้อยู่ในระดับปานกลาง คุณมักจะหายใจเข้าลึกๆ มากขึ้นและการสนทนาต่อจะยากขึ้น เหมาะสำหรับการฝึกความอดทนแบบมาราธอนและเพิ่มความสามารถในการควบคุมจังหวะในการแข่งขัน
  • การฝึกฝีเท้าแบบแข่งขันมักจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซนอัตราการเต้นหัวใจ 3 และโซนอัตราการก้าว 3 (โซนเกณฑ์)
  • จังหวะในโซนนี้ทำให้คุณอึดอัดเล็กน้อยและหายใจเร็ว โดยส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกำจัดกรดแลคติคในร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการก้าว
  • การวิ่งเร็ว 10 นาทีมักจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
• เพซโซน 4 (เหนือโซนเกณฑ์)
  • จังหวะในโซนนี้ทำให้คุณอึดอัดเล็กน้อยและหายใจเร็ว โดยส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกำจัดกรดแลคติคในร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการก้าว
  • การฝึกวิ่งเพซ 10 กม. มักจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซนอัตราการเต้นของหัวใจ 4 และโซนอัตราการก้าว 5 (โซนความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
  • จังหวะในโซนนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำให้หายใจไม่สะดวก ใช้กับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ VO2 Max เป็นหลัก
  • การวิ่งตามช่วงเวลา 5 นาทีมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซนอัตราการเต้นหัวใจ 5 และโซนอัตราการก้าว 6 (โซนพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
  • จังหวะในโซนนี้ทำให้คุณหายใจลำบาก เหมาะสำหรับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความทนทานของกล้ามเนื้อ
  • การวิ่งตามช่วงเวลา 1 นาทีมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
  • หากการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการก้าวต่ำกว่าโซน 1 (โซนความอดทนแบบแอโรบิก) ข้อมูลเหล่านั้นจะไม่แสดงในสรุปอัตราการเต้นของหัวใจหรือโซนอัตราการก้าวในหน้ารายละเอียดการออกกำลังกายในแอป COROS

วิธีดาวน์โหลดโปรแกรมการฝึกของนักกีฬาและโค้ช COROS

ใช้เบราว์เซอร์เริ่มต้นเพื่อเยี่ยมชมหน้าโปรแกรมที่ตรวจสอบแล้ว แตะที่ " Get It Now " เพื่อดูรายละเอียดการออกกำลังกาย เลื่อนลงและแตะ " Get It Now " และเลือก " Open in COROS " จากนั้นคุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายลงในบัญชี COROS ของคุณได้ และจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าโปรไฟล์ > ไลบรารีแผนการฝึกอบรม เมื่อได้รับแจ้งให้เพิ่มแผนการฝึกลงในปฏิทินของคุณ คุณสามารถเลือก "ดำเนินการต่อ" และเลือกวันที่เพื่อเริ่มแผนใหม่ 

วิธีการออกแบบแผนการออกกำลังกาย/การฝึกซ้อมบนแอป COROS

• เปิดแอป COROS
• เลือกแท็บ EvoLab ในแอป COROS ของคุณ
• เลื่อนลงและเลือก "การออกกำลังกาย" หรือ "แผนการฝึกอบรม"
• คลิก “สร้างการออกกำลังกาย” หรือ “สร้างแผนการฝึกซ้อม”
• เลือกกิจกรรมแล้วติดตามสัญญาณบนหน้าจอ
• วิธีสร้างและปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรม 
• เปิดแอป COROS
• เลือกแท็บ EvoLab ในแอป COROS ของคุณ
• เลื่อนลงและเลือก “แผนการฝึกอบรม”
• เลือกแผนการฝึกของคุณ
• คลิก “เริ่มแผนการฝึกอบรม”
• ซิงค์กับอุปกรณ์ของคุณ
• เมื่อออกกำลังกายครั้งถัดไป นาฬิกาจะขอให้คุณเริ่มการฝึกในวันนั้น
• ติดตามสัญญาณบนหน้าจอนาฬิกาของคุณ
• วิธีใช้การออกกำลังกายที่ออกแบบไว้ล่วงหน้า
• เลือกแท็บ EvoLab ในแอป COROS ของคุณ
• เลื่อนลงและเลือก "การออกกำลังกาย"
• เลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
• เลือก “ซิงค์กับนาฬิกาของคุณ”
• บนนาฬิกา เลื่อนไปที่ "การฝึก" และค้นหาการออกกำลังกายของคุณ
• เลือกการออกกำลังกายและทำตามสัญญาณ

วิธีดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมจาก TrainingPeaks ไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ 

• อัปเดตแอป COROS ของคุณเป็นเวอร์ชันล่าสุด
• ยกเลิกการเชื่อมต่อและเชื่อมต่อบัญชี TrainingPeaks อีกครั้งในแอป COROS ของคุณ > หน้าโปรไฟล์ > แอปของบุคคลที่สาม > TrainingPeaks หลังจากการอัปเดตแอป 
• TrainingPeaks Training Plan จะแสดงบนแอป COROS > หน้าโปรไฟล์ > ส่วน Training Plan ภายในไม่กี่นาที หากคุณมีแผน/การออกกำลังกายที่ถูกต้องในปฏิทิน TrainingPeaks 
• หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงปฏิทิน TrainingPeaks ของคุณ ให้ซิงค์การเปลี่ยนแปลงกับแอป COROS ของคุณด้วยตนเองผ่านไอคอนด้านบนขวาพร้อมกับส่วนแผน TrainingPeaks 
• แตะเริ่มแผนการฝึกอบรมเพื่อส่งแผนไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ 
• ทุกครั้งที่นาฬิกาซิงค์กับแอป COROS นาฬิกาจะได้รับแผนการฝึกที่อัปเดตจากปฏิทิน TrainingPeaks ของคุณ
• สามารถออกจากแผน TrainingPeaks ได้โดยการปัดไปทางซ้าย อย่างไรก็ตาม แผนนี้จะยังคงอยู่ในไลบรารีแผนเนื่องจากการตั้งค่าการรวมปัจจุบัน และไม่สามารถลบออกได้ 
  • ปัจจุบัน COROS รองรับเฉพาะการออกกำลังกายต่อไปนี้จาก TrainingPeaks การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมดจะไม่ถูกซิงค์กับส่วนแผนการฝึกซ้อมในแอป/นาฬิกา COROS ของคุณ เราอาจเพิ่มหมวดหมู่เพิ่มเติมในอนาคต 
    • วิ่ง
    • จักรยาน
    • ว่ายน้ำ
    • ความแข็งแกร่ง

ผลการฝึกจะพิจารณาจากปริมาณการฝึกต่อนาที และประเมินว่าการฝึกของคุณส่งผลต่อทั้งระบบแอโรบิกของคุณ (จากกิจกรรมการสร้างคาร์ดิโอ) และระบบแอนแอโรบิกอย่างไร (จากการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) สิ่งที่แบ่งทั้งสองกลุ่มนี้คือเกณฑ์แลคเตตของคุณ โดยทั่วไป การโหลดต่อนาทีที่ต่ำกว่าความเข้มข้นของแลคเตทเกณฑ์จะช่วยให้สมรรถภาพแบบแอโรบิกของคุณดีขึ้น และการโหลดที่สูงกว่าความเข้มข้นของแลคเตทเกณฑ์จะปรับปรุงสมรรถภาพแบบแอนแอโรบิกของคุณ เอฟเฟกต์การฝึกแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิกมีค่าเท่ากันตั้งแต่ 0-5+ หรือไม่มีประสิทธิภาพไปจนถึงเกินกำลัง

เอฟเฟ็กต์การฝึกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกมี 6 ประเภทที่แตกต่างกัน:

• ไม่มีประสิทธิภาพ (0-0.9):ส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายน้อยที่สุด
• การฟื้นตัว (1.0-1.9):เหมาะสำหรับการฟื้นตัวแต่ทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น
• การดูแลรักษา (2.0-2.9):การดูแลรักษาสมรรถภาพ
• การปรับปรุง (3.0-3.9):การปรับปรุงสมรรถภาพหากทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ปรับให้เหมาะสม (4.0-4.9):ปรับปรุงสมรรถภาพอย่างมีประสิทธิภาพหากทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• การเข้าถึงมากเกินไป (5.0-5.9):การปรับปรุงสมรรถภาพอย่างมีนัยสำคัญด้วยการฟื้นตัวที่เพียงพอ หรืออาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไป

Training Focus วัดการปรับปรุงเบื้องต้นโดยพิจารณาจากภาระการฝึกซ้อมและความเข้มข้นเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง การออกกำลังกายจะมีป้ายกำกับหนึ่งในหกโฟกัสการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน ได้แก่ ง่าย เบส จังหวะ เกณฑ์ VO2 Max และแอนแอโรบิก แม้ว่าโซนเกณฑ์จะดีสำหรับการวัดความพยายาม แต่โดยทั่วไปคุณจะไม่อยู่ในโซนใดโซนหนึ่งในระหว่างการฝึกซ้อม และนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเพิ่มจุดเน้นการฝึกลงใน EvoLab โดยสรุป โฟกัสการฝึกซ้อมจะพิจารณาจากความแตกต่างในภาระการฝึกซ้อมสำหรับโซนอัตราการก้าวแต่ละโซน

• ง่าย:การฝึกนี้ช่วยในการฟื้นตัว
• ฐาน:การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน
• จังหวะ:การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมจังหวะในการแข่งขัน
• เกณฑ์:การฝึกอบรมนี้ช่วยปรับปรุงอัตราการก้าวตามเกณฑ์แลคเตท
• VO2 Max:การฝึกนี้ช่วยเพิ่ม VO2 Max
• แอนแอโรบิก:การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความทนทานแบบแอนแอโรบิก

Training Load วัดผลกระทบที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณจากการฝึก การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ติดตามโดยใช้อุปกรณ์ COROS จะได้รับคะแนนภาระการฝึกซ้อมโดยอิงตามแรงกระตุ้นในการฝึก (TRIMP) ซึ่งเป็นวิธีการที่รู้จักกันดีในการวัดปริมาณภาระการฝึกซ้อมโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจและเวลาออกกำลังกาย 

คุณสามารถเพิ่มภาระการฝึกซ้อมลงในหน้าข้อมูลบนนาฬิกา COROS ของคุณเพื่อดูแบบเรียลไทม์เพื่อวัดความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกซ้อมของคุณ การฝึกที่เข้มข้นและนานขึ้นจะทำให้คะแนนภาระการฝึกซ้อมสูงขึ้น เปรียบเทียบภาระการฝึกซ้อมของคุณในนาฬิกา COROS หรือผ่านแอป COROS เพื่อดูว่าการฝึกในวันนี้เปรียบเทียบกับกิจกรรมที่คล้ายกันในอดีตอย่างไร