EvoLab

สถานะการฝึกอบรมทั่วไป

การกระจายความเข้มข้น 4 สัปดาห์
แต่ละช่วงการฝึกอาจเน้นความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำในช่วงต้นฤดูกาลและค่อยๆ เพิ่มส่วนของการฝึกระดับกลางถึงหนัก การกระจายความเข้มข้น 4 สัปดาห์แบ่งการฝึกอบรม 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาของคุณตามโซนเกณฑ์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าสอดคล้องกับแผนของคุณหรือไม่ หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่การกระจายความเข้มข้น 4 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการฝึกส่วนใหญ่นั้นง่าย ก็ถึงเวลาปรับโฟกัสการฝึกของคุณและเพิ่มความเข้มข้นเพื่อใช้เวลามากขึ้นในเขตอัตราการก้าวที่สูงขึ้น
มีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน 3 ระดับเพื่อจัดหมวดหมู่การวิ่งบนถนนของคุณ โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ใช้เกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมด
ง่าย: เกณฑ์เพซโซน 1 หรือต่ำกว่า
กลาง: โซนอัตราการก้าวที่ 2 และ 3
ยาก: โซนอัตราการก้าวที่ 4 ขึ้นไป

โหลดและคำแนะนำทั้งหมด 7 วัน
โหลดทั้งหมด 7 วัน วัดปริมาณการฝึกทั้งหมดในช่วง 7 วันที่ผ่านมา COROS ประเมินว่าภาระการฝึกล่าสุดของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่ และแนะนำโซนที่มีโอกาสทำให้คุณบาดเจ็บน้อยที่สุดในขณะที่เพิ่มผลการฝึกสูงสุดตามระดับการวิ่งมาราธอนและประวัติการฝึกของคุณ หากน้ำหนักรวมใน 7 วันของคุณสูงกว่าโซนที่แนะนำ คุณอาจลองลดความเข้มข้นในการฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้มากขึ้น

เบส ฟิตเนส

ความฟิตพื้นฐานจะวัดความสามารถในการออกแรงจากการฝึกระยะยาว โดยคำนวณจากภาระการฝึกของคุณในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งเป็นระดับความฟิตของคุณด้วยแบบจำลองที่ถ่วงน้ำหนักแบบเอ็กซ์โปเนนเชียล ค่าที่สูงขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น ความฟิตพื้นฐานจะค่อยๆลดลงหากคุณหยุดการฝึกไปซักพัก

ความเหนื่อยล้า

ความล้าคือข้อแตกต่างระหว่าง Base Fitness และ Load Impact ในระบบมาตราส่วน 0 – 100 ที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถัน โดยมี 5 โซนที่แตกต่างกัน สะท้อนถึงปริมาณความเหนื่อยล้าที่ร่างกายของคุณได้รับจากการฝึกเมื่อเร็วๆ นี้ โดยพิจารณาถึงความสามารถของคุณในการรักษาผลกระทบไว้ ค่าต่ำหมายความว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับความเข้มข้นมากขึ้นในขณะที่ค่าที่สูงบ่งบอกถึงการฝึกหนักเกินไป
หลายคนอาจคิดว่าแรงกระแทกคือความเหนื่อยล้าของคุณ นี่คือตัวอย่างเพื่ออธิบายความแตกต่าง แม้ว่าผลกระทบต่อภาระงานของการฝึก 100,000 สัปดาห์อาจคล้ายกันสำหรับคุณและ Eliud Kipchoge แต่ปริมาณความเหนื่อยล้าที่หลงเหลืออยู่ในร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันไปอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากความฟิตพื้นฐานของ Eliud อาจเหนือกว่าคุณมาก เพื่อให้ได้ผลการแข่งขันที่ดีที่สุดหรือวันที่ดีที่สุดของคุณบนภูเขา คุณต้องการฟิตเนสพื้นฐานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และความเหนื่อยล้าให้อยู่ในระดับต่ำแต่ไม่ต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้สมรรถภาพพื้นฐานลดลง
ความเหนื่อยล้าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ข้อเสนอแนะที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับแผนการฝึกของคุณให้บรรลุผลการฝึกอบรมที่คาดหวัง เพื่อให้คำแนะนำที่ดีที่สุด COROS ได้กำหนดโซนความล้าไว้ 5 โซนสำหรับคุณ คุณจะต้องอยู่ในโซน Optimized (40-60) เพื่อประสิทธิภาพการฝึกสูงสุด และในโซนประสิทธิภาพ (20-40) สำหรับวันแข่งขัน แนวคิดของการเรียวคือการนำร่างกายของคุณจากโซนที่ปรับให้เหมาะสมไปยังโซนประสิทธิภาพ
น้อยที่สุด (0-19): ภาระการฝึกในปัจจุบันของคุณเบาและอาจลดสมรรถภาพของคุณในระยะยาว
ประสิทธิภาพ (20-39): ภาระการฝึกปัจจุบันของคุณลดลงเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน
ปรับให้เหมาะสม (40-59): ภาระการฝึกในปัจจุบันของคุณเหมาะสำหรับการรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
สูง (60-79): การฝึกในปัจจุบันของคุณอาจไม่ได้ผลเนื่องจากการโหลดล่าสุดที่สูง
มากเกินไป (80-100): ภาระการฝึกในปัจจุบันของคุณมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

โหลดอิมแพค

แรงกระแทกจะวัดปริมาณแรงกระแทกที่ร่างกายได้รับจากการฝึกระยะสั้น โดยคำนวณจากภาระการฝึกใน 7 วันที่ผ่านมาด้วยแบบจำลองที่ถ่วงน้ำหนักแบบทวีคูณ ค่าที่สูงขึ้นหมายถึงผลกระทบที่สูงขึ้นต่อร่างกายของคุณและจะจำกัดประสิทธิภาพของคุณจากความเหนื่อยล้า แรงกระแทกจะลดลงหากคุณพักมากขึ้นและขึ้นหากคุณฝึกมากขึ้น

ตัวจับเวลาการกู้คืน & คำแนะนำ

เพื่อให้ได้ความฟิตที่ดีที่สุด คุณจะต้องฝึกเมื่อยล้า แต่การฝึกเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย หลังจากการฝึกแต่ละครั้ง ตัวจับเวลาพักฟื้นจะให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเวลาที่จำเป็นในการได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และแนะนำว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมสำหรับการฝึกแบบง่ายหรือหนักตามระดับการวิ่งมาราธอน ภาระการฝึก ประสิทธิภาพการวิ่ง และเวลาพักฟื้นที่เหลืออยู่ ใช้งานได้ง่าย - หยุดและพักผ่อนเมื่อคุณอยู่ในโซนสีแดง เริ่มการฝึกเล็กน้อยเมื่ออยู่ในโซนสีเหลือง และเริ่มการฝึกหนักอีกครั้งเมื่อคุณกลับมาที่โซนสีเขียว ยิ่งคุณออกกำลังกายด้วยนาฬิกา COROS มากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับข้อเสนอแนะที่แม่นยำยิ่งขึ้น เนื่องจาก EvoLab คอยเรียนรู้ข้อมูลการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ

ปัจจุบันการนับถอยหลังได้รับการออกแบบเพื่อใช้ในระหว่างช่วงการฝึก โดยตั้งระยะเวลาพักฟื้นสูงสุดไว้ที่ 96 ชั่วโมงหรือ 4 วัน อย่าแปลกใจถ้ามันบอกว่าคุณพร้อมที่จะฝึกซ้อมอีกครั้งในอีกไม่กี่วันหลังจากการแข่งขัน 100 ไมล์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาพักฟื้นนานหลังจากการแข่งขันตามเป้าหมายหรือช่วงการฝึกที่เสร็จสิ้น โปรดฟังร่างกายของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ และเริ่มใช้ตัวจับเวลาการกู้คืนอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มเซสชันการฝึกใหม่
0% - 29%: กรุณาพักผ่อน
30% - 89%: พร้อมสำหรับการฝึกง่ายๆ
90% - 100%: พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมอย่างหนัก

ผลการฝึก

Training Effect พิจารณาจากปริมาณการฝึกต่อนาที และประเมินว่าการฝึกของคุณส่งผลต่อทั้งระบบแอโรบิก (จากกิจกรรมสร้างคาร์ดิโอ) และระบบแอนแอโรบิกอย่างไร (จากการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) สิ่งที่แบ่งกลุ่มสองกลุ่มนี้คือเกณฑ์แลคเตทของคุณ โดยทั่วไป ภาระต่อนาทีที่ต่ำกว่าระดับความเข้มข้นของแลคเตทจะช่วยให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณและการโหลดที่สูงกว่าระดับความเข้มข้นของแลคเตทที่สูงกว่าจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ เอฟเฟกต์การฝึกทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกมีสเกลเท่ากันตั้งแต่ 0-5+ หรือไม่มีประสิทธิภาพจนถึงเกินเอื้อม
เอฟเฟกต์การฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิกมี 6 แบบ
ไม่มีประสิทธิภาพ (0-0.9): ผลกระทบน้อยที่สุดต่อความฟิต
กำลังฟื้นตัว (1.0-1.9): ดีสำหรับการพักฟื้นแต่ต้องปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายน้อย
การบำรุงรักษา (2.0-2.9): การรักษาความฟิต
ปรับปรุง (3.0-3.9): ปรับปรุงสมรรถภาพหากทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เพิ่มประสิทธิภาพ (4.0-4.9): ปรับปรุงสมรรถภาพอย่างมีประสิทธิภาพหากทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
Overreaching (5.0-5.9): ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญด้วยการฟื้นตัวที่เพียงพอหรืออาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไป

โหลดการฝึก

ภาระการฝึกจะวัดผลกระทบที่ร่างกายได้รับจากการฝึก การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ติดตามโดยใช้อุปกรณ์ COROS จะได้รับคะแนนโหลดการฝึกตามแรงกระตุ้นการฝึก (TRIMP) ซึ่งเป็นวิธีการที่ดีในการหาปริมาณการฝึกซ้อมโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจและเวลาในการออกกำลังกาย
คุณสามารถเพิ่มภาระการฝึกลงในหน้าข้อมูลบนนาฬิกา COROS เพื่อดูแบบเรียลไทม์เพื่อวัดความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกของคุณ การฝึกที่ยาวนานขึ้นและเข้มข้นขึ้นทำให้ได้คะแนนการฝึกซ้อมที่สูงขึ้น เปรียบเทียบภาระการฝึกของคุณในนาฬิกา COROS หรือผ่านแอป COROS เพื่อดูว่าการฝึกในปัจจุบันเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันในอดีต

ตัวชี้วัดการวิ่งบนถนน

ระดับมาราธอน
ระดับมาราธอนจะวัดว่าคุณดำเนินการอย่างไรบนถนนเรียบตลอดระยะทางมาราธอน โดยจะพิจารณาประสิทธิภาพการวิ่งล่าสุดและข้อมูลฟิตเนสที่สำคัญของคุณ ซึ่งรวมถึง VO2 Max, โซนแลคเตท, ประสิทธิภาพการวิ่ง และอื่นๆ คะแนนที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณจะจบมาราธอนได้เร็วกว่าเมื่อคุณมีคะแนนต่ำกว่า ระดับมาราธอนมักจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนักในระยะสั้น และจะค่อยๆ ดีขึ้นด้วยการฝึกที่เหมาะสมและต่อเนื่อง
เมตริกนี้ได้รับผลกระทบจากโหมด Run และโหมด Track Run เท่านั้น การวิ่งในร่มใช้ไม่ได้เพราะนาฬิกาจะบันทึกการอ่านระยะทางที่แม่นยำโดยไม่ต้องใช้ GPS ในตัว ระดับมาราธอนจะไม่ได้รับผลกระทบจากโหมดการวิ่งเทรล เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงและพื้นผิวที่แตกต่างกันอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความถูกต้องของข้อมูล การวิ่งเทรลอาจรวมอยู่ใน EvoLab ในอนาคต
ระดับมาราธอนมีตั้งแต่ 0 ถึง 100 และมี 5 ระดับที่แตกต่างกัน โดย 100 ระดับเท่ากับการวิ่งมาราธอน 2 ชั่วโมงให้เสร็จสิ้น
ระดับเริ่มต้น (0-40): เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบนานกว่า 5 ชั่วโมง
สันทนาการ (41-60): เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบระหว่าง 4 ถึง 5 ชั่วโมง
ระดับกลาง (61-70): เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบระหว่าง 3.5 ถึง 4 ชั่วโมง
ขั้นสูง (71-80): เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบระหว่าง 3 ถึง 3.5 ชั่วโมง
Elite (81-100): เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมง

ตัวทำนายการแข่งขัน

EvoLab ให้การประมาณเวลาการแข่งขันและอัตราการวิ่งสำหรับการวิ่ง 5k, 10k, ฮาล์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน โดยอิงจากการฝึกใน 6 สัปดาห์ที่ผ่านมาของคุณผ่านนาฬิกา COROS และแอป COROS ด้วยตัวทำนายการแข่งขันนี้ คุณสามารถวางแผนกลยุทธ์การแข่งขันของคุณได้ตามนั้น
เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะฝึกในระยะ 5 กม. และมาราธอนพร้อมกัน ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อการคาดการณ์ระยะทางในการแข่งขันที่แตกต่างกัน การวิ่งระยะไกลมากกว่า 30k มีผลกระทบอย่างมากต่อการคาดการณ์การวิ่งมาราธอนของคุณ ในขณะที่การวิ่งตามเกณฑ์ 60 นาทีจะส่งผลต่อการประมาณการ 10k หรือฮาล์ฟมาราธอนของคุณเป็นหลัก
คุณยังสามารถแก้ไขตัวทำนายการแข่งขันของคุณได้อย่างง่ายดายบนแอป COROS หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ EvoLab และต้องการรับการประเมินสมรรถภาพทางกายที่แม่นยำเร็วกว่าช่วงการเรียนรู้ของระบบ ซึ่งอาจใช้เวลาถึงสองสามสัปดาห์ การอัปเดตตัวทำนายการแข่งขันด้วยตนเองจะส่งผลต่อคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง รวมถึงระดับการวิ่งมาราธอน ประสิทธิภาพการวิ่ง และอื่นๆ

ประสิทธิภาพการทำงาน

แม้ว่าระดับการวิ่งมาราธอนจะไม่เปลี่ยนแปลงทุกวัน แต่ประสิทธิภาพของคุณก็ยังได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ เช่น การนอนหลับ การฟื้นตัว การฝึกซ้อมครั้งก่อน หรือแม้แต่ความเครียดทางจิตใจ ประสิทธิภาพการวิ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ข้อเสนอแนะว่าการวิ่งครั้งสุดท้ายของคุณนั้นดีเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับความสมบูรณ์ของการวิ่งโดยรวมของคุณ ช่วงมีตั้งแต่ 80% ถึง 120% และมีห้าระดับที่แตกต่างกันตั้งแต่แย่จนถึงยอดเยี่ยม มากกว่า 105% หมายความว่าคุณทำผลงานได้เหนือกว่าและมีแนวโน้มสูงสุดในการแข่งขัน ต่ำกว่า 95% บ่งชี้ว่าคุณอาจต้องพักผ่อนมากขึ้นเพื่อกระเด้งกลับ
ประสิทธิภาพการวิ่งอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับการวิ่งบนถนนครั้งสุดท้ายหากการออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีหรือถ้าความเข้มข้นต่ำเกินไป
ช่วงจาก 80% ถึง 120% และมี 5 ระดับที่แตกต่างกัน
แย่ (80% – 95%)
ยุติธรรม (96% – 98%)
ดี (99% – 101%)
ยอดเยี่ยม (102% – 104%)
ดีเยี่ยม (105% – 120%)

VO2 Max

VO2 Max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถรับได้ระหว่างการฝึก เป็นตัวชี้วัดที่ได้รับความนิยมอย่างมากในระบบการฝึกอบรมที่หลากหลาย VO2 Max ที่สูงขึ้นมักจะหมายถึงความฟิตที่ดีขึ้น COROS ประเมินการวิ่ง VO2 Max ตามข้อมูลการออกกำลังกาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและฝีเท้าจากการวิ่งกลางแจ้งครั้งล่าสุดของคุณ ซึ่งผ่านการทดสอบแล้วว่าใกล้เคียงกับผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการ นอกจากนี้ VO2 Max ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระยะสั้น ค่าประมาณ VO2 Max จาก EvoLab นั้นเสถียรกว่าที่เสนอโดยแบรนด์อื่นๆ มาก

เกณฑ์โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

Lactate Threshold เป็นจุดแตกหักเมื่อการฝึกแบบแอโรบิกเริ่มเปลี่ยนเป็นการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดความเข้มข้นของการฝึกที่กรดแลคเตทเริ่มสะสมในเลือดได้เร็วกว่าที่กำจัดออกได้ เป็นตัวบ่งชี้ที่นิยมใช้ในการแข่งขันกีฬา นอกจากโซนอัตราการเต้นหัวใจแบบดั้งเดิมแล้ว ตอนนี้เราได้เปิดตัวโซนอัตราการก้าวแบบธรณีประตู 6 โซน ซึ่งแสดงถึงการโฟกัสที่แตกต่างกันในการฝึก โซนอัตราการก้าวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการวัดความพยายามของคุณ และช่วยขจัดปัญหาใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
EvoLab แนะนำอัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ส่วนบุคคลและโซนอัตราการก้าวเป็นการตั้งค่าเริ่มต้นตามระดับความฟิตทั่วไปของคุณ เพื่อให้เหมาะกับการฝึกของคุณมากขึ้น คุณสามารถแก้ไขโซนเริ่มต้นหรือเลือกโซนอัตราการเต้นของหัวใจอื่นๆ เช่น โซนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือโซนสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ การฝึกในแต่ละโซนมีผลเฉพาะกับร่างกายและสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความทนทานพื้นฐาน เกณฑ์แลคเตท ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยการฝึกที่โซนที่เกี่ยวข้อง
ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของอัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์เริ่มต้นและโซนอัตราการก้าว และอาจไม่ตรงกับโซนที่แก้ไขด้วยตนเอง
Heart Rate Zone 1 & Pace Zone 1 (โซนแอโรบิกความอดทน)
จังหวะในโซนนี้สบายพอที่จะรักษาบทสนทนาไว้ได้ เหมาะสำหรับการฝึกสมรรถภาพหัวใจและปอดขั้นพื้นฐาน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน
การวิ่งแบบง่ายมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
Heart Rate Zone 2 & Pace Zone 2 (โซนแอโรบิกพาวเวอร์)
อัตราการก้าวในโซนนี้อยู่ในระดับปานกลาง คุณมักจะหายใจเข้าลึกๆ และยากต่อการสนทนา เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมมาราธอนและเพิ่มความสามารถในการควบคุมจังหวะในการแข่งขัน
การฝึกฝีเท้าแบบเรซซิ่งมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
Heart Rate Zone 3 & Pace Zone 3 (โซนเกณฑ์)
อัตราการก้าวในโซนนี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยและหายใจเร็ว ส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มความสามารถในการขจัดกรดแลคติกในร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มจังหวะก้าว
การวิ่งเร็ว 10 นาทีมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
Pace Zone 4 (โซนเหนือเกณฑ์)
อัตราการก้าวในโซนนี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยและหายใจเร็ว ส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มความสามารถในการขจัดกรดแลคติกในร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มจังหวะก้าว
การฝึกฝีเท้าแข่ง 10k มักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
Heart Rate Zone 4 & Pace Zone 5 (โซนความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
อัตราการก้าวในโซนนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้หายใจไม่อิ่ม ใช้กับการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงระดับ VO2 Max เป็นหลัก
โดยปกติการวิ่งเป็นช่วง 5 นาทีจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
Heart Rate Zone 5 & Pace Zone 6 (โซนพลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
อัตราการก้าวในโซนนี้ทำให้คุณหายใจไม่ออก เหมาะสำหรับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งช่วยเพิ่มความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความทนทานของกล้ามเนื้อ
การวิ่งเป็นช่วง 1 นาทีมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
หากการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการก้าวต่ำกว่าโซน 1 (โซนความอดทนแบบแอโรบิก) จะไม่ปรากฏในสรุปอัตราการเต้นของหัวใจหรือโซนอัตราการก้าวในหน้ารายละเอียดการออกกำลังกายในแอป COROS

โฟกัสการฝึกอบรม

Training Focus วัดการปรับปรุงเบื้องต้นโดยพิจารณาจากภาระการฝึกและความเข้มข้นเมื่อสิ้นสุดการวิ่งของคุณ การออกกำลังกายจะมีป้ายกำกับว่า Training Focuses แบบใดแบบหนึ่งจากหกแบบ ได้แก่ Easy, Base, Tempo, Threshold, VO2 Max และ Anaerobic แม้ว่าเขตธรณีประตูจะเหมาะสำหรับการวัดความพยายาม แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่อยู่ในโซนใดโซนหนึ่งในระหว่างเซสชันการฝึกของคุณ และนี่คือเหตุผลที่เพิ่มการเน้นการฝึกใน EvoLab โดยสรุปแล้ว Training Focus จะพิจารณาจากความแตกต่างของภาระการฝึกสำหรับแต่ละโซนอัตราการก้าว
ง่าย: การฝึกอบรมนี้ช่วยในการฟื้นฟู
พื้นฐาน: การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความอดทนแอโรบิกขั้นพื้นฐาน
Tempo: การฝึกนี้ช่วยปรับปรุงความสามารถในการควบคุมจังหวะในการแข่งขัน
เกณฑ์: การฝึกอบรมนี้ปรับปรุงการเว้นจังหวะที่อัตราการก้าวของแลคเตท
VO2 Max: การฝึกนี้ช่วยปรับปรุง VO2 Max
ไม่ใช้ออกซิเจน: การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การฝึกอบรม

วิธีการออกแบบแผนการออกกำลังกาย/การฝึกอบรม
เปิด COROS APP
เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP . ของคุณ
เลื่อนลงและเลือก "การออกกำลังกาย" หรือ "แผนการฝึกอบรม"
คลิก "สร้างการออกกำลังกาย" หรือ "สร้างแผนการฝึกอบรม"
เลือกกิจกรรมแล้วทำตามตัวชี้นำบนหน้าจอ
วิธีสร้างและปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรม
เปิดแอป COROS
เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP . ของคุณ
เลื่อนลงและเลือก "แผนการฝึกอบรม"
เลือกแผนการฝึกของคุณ
คลิก “เริ่มแผนการฝึกอบรม”
ซิงค์กับอุปกรณ์ของคุณ
เมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไป นาฬิกาจะขอให้คุณเริ่มการฝึกในวันนั้น
ติดตามสัญญาณบนหน้าจอนาฬิกาของคุณ
วิธีใช้การออกกำลังกายที่ออกแบบไว้ล่วงหน้า
เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP . ของคุณ
เลื่อนลงและเลือก "การออกกำลังกาย"
เลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
เลือก “ซิงค์กับนาฬิกาของคุณ”
บนนาฬิกาของคุณ ให้เลื่อนไปที่ "การฝึก" และค้นหาการออกกำลังกายของคุณ
เลือกการออกกำลังกายและทำตามตัวชี้นำ

วิธีดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกายและการฝึกจาก TrainingPeaks ไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ
อัปเดตแอป COROS ของคุณเป็นเวอร์ชันล่าสุด
ยกเลิกการเชื่อมต่อและเชื่อมต่อบัญชี TrainingPeaks อีกครั้งในแอป COROS > หน้าโปรไฟล์ > แอปของบุคคลที่สาม > TrainingPeaks หลังจากอัปเดตแอป
TrainingPeaks Training Plan จะแสดงในแอป COROS > หน้าโปรไฟล์ > ส่วนแผนการฝึกอบรมภายในไม่กี่นาที หากคุณมีแผน/การออกกำลังกายที่ถูกต้องในปฏิทิน TrainingPeaks
หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงในปฏิทิน TrainingPeaks  ให้ซิงค์การเปลี่ยนแปลงกับแอป COROS ด้วยตนเองผ่านไอคอนด้านบนขวาด้วยส่วนแผน TrainingPeaks
แตะเริ่มแผนการฝึกเพื่อส่งแผนไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ
ทุกครั้งที่นาฬิกาซิงค์กับแอป COROS นาฬิกาจะได้รับแผนการฝึกอบรมที่อัปเดตจากปฏิทิน TrainingPeaks ของคุณ
สามารถออกจากแผน TrainingPeaks ได้ด้วยการปัดไปทางซ้าย อย่างไรก็ตาม แผนนี้จะยังคงอยู่ในไลบรารีแผนเนื่องจากการตั้งค่าการรวมปัจจุบัน และไม่สามารถลบออกได้
ปัจจุบัน COROS รองรับเฉพาะการออกกำลังกายต่อไปนี้จาก TrainingPeaks ประเภทการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมดจะไม่ซิงค์กับส่วนแผนการฝึกในแอพ/นาฬิกา COROS ของคุณ เราอาจเพิ่มหมวดหมู่เพิ่มเติมในอนาคต
วิ่ง
จักรยาน
ว่ายน้ำ
ความแข็งแกร่ง