EvoLab

พื้นฐานการออกกำลังกาย คือ ความสามารถในการรับมือกับการใช้ความพยายามจากการฝึกอบรมในระยะยาว การคำนวณจะขึ้นอยู่กับภาระการฝึกอบรมของคุณในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งเป็นระดับความฝึกอบรมของคุณด้วยโมเดลที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกำลัง ค่าที่สูงขึ้นหมายถึงร่างกายของคุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นในระดับความหนักสูงขึ้น พื้นฐานการออกกำลังกายจะลดลงเรื่อย ๆ หากคุณลดปริมาณและความหนักของการฝึกอบรมเมื่อเปรียบเทียบกับ 6 สัปดาห์ก่อนหน้านี้

การกระจายความหนักในระยะ 4 สัปดาห์

• แต่ละระยะการฝึกอบรมอาจเน้นที่ความหนักที่แตกต่างกัน มักแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความหนักต่ำในช่วงเริ่มฤดูกาลและเพิ่มส่วนของการฝึกอบรมระดับกลางถึงหนักเรื่อย ๆ การกระจายความหนักในระยะ 4 สัปดาห์แยกออกตามโซนค่าเข้าของคุณในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันสอดคล้องกับแผนของคุณหรือไม่ หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกอบรมอย่างหนัก แต่การกระจายความหนักในระยะ 4 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมเป็นเรื่องง่าย ก็เป็นเวลาที่จะปรับการฝึกอบรมของคุณและเพิ่มความหนักเพื่อให้ใช้เวลามากขึ้นในโซนอัตราการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้น
• มีระดับความหนัก 3 ระดับที่แตกต่างกันในการจำแนกการวิ่งบนถนนของคุณ โซนอัตราการเต้นหัวใจค่าเข้าถูกใช้สำหรับประเภทการฝึกออกกำลังกายทั้งหมด
  • ง่าย: โซนอัตราการเคลื่อนไหวที่ 1 หรือต่ำกว่า
  • กลาง: โซนอัตราการเคลื่อนไหวที่ 2 และ 3
  • หนัก: โซนอัตราการเคลื่อนไหวที่ 4 หรือสูงกว่า

โหลดรวม 7 วันและคำแนะนำ

• โหลดรวม 7 วัน คือ การวัดภาระการฝึกอบรมทั้งหมดใน 7 วันที่ผ่านมา COROS ประเมินว่าภาระการฝึกอบรมเร็ว ๆ นี้ของคุณเหมาะสมหรือไม่ และแนะนำโซนที่น้อยที่สุดที่ไม่น่าจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่สูงสุดผลลัพธ์การฝึกอบรมของคุณ หากโหลดรวม 7 วันของคุณสูงกว่าโซนที่แนะนำ คุณอาจต้องพิจารณาลดความหนักของการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นฟูมากขึ้น

ผลกระทบจากการออกกำลังกาย หารด้วยฟิตเนสเบส จะได้แนวโน้มความเข้มข้นของคุณ ตัวชี้วัดนี้สะท้อนปริมาณความเหนื่อยที่ร่างกายของคุณกำลังเจ็บปวดจากการฝึกซ้อมเร็ว ๆ นี้ โดยพิจารณาความสามารถในการรับผลกระทบ ค่าต่ำหมายถึงร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับความเข้มข้นมากขึ้นในขณะที่ค่าสูงหมายถึงการฝึกเพียงพอ

หลายคนอาจคิดว่าผลกระทบจากการออกกำลังกายคือความเหนื่อยของคุณ นี่คือตัวอย่างเพื่ออธิบายความแตกต่าง ในขณะที่ผลกระทบจากการฝึกอบรม 100k อาจเหมือนกันสำหรับคุณและ Eliud Kipchoge แต่ปริมาณความเหนื่อยที่เหลือในร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเพราะฟิตเนสเบสของ Eliud อาจสูงกว่าของคุณมาก หากต้องการให้ผลการแข่งขันที่ดีที่สุดหรือวันที่ดีที่สุดในภูเขา คุณต้องการให้ฟิตเนสเบสสูงที่สุด และความเหนื่อยต่ำ แต่ไม่ต่ำเกินไปเนื่องจากสามารถทำให้ฟิตเนสเบสลดลงได้

แนวโน้มความเข้มข้นเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและเป็นอ็อบเจ็กที่ช่วยให้ได้ข้อเสนอแนะที่แม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และปรับแผนการฝึกซ้อมของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกซ้อมตามที่คาดหวัง โดย COROS ได้กำหนดโซนเหนื่อย 5 ระดับต่าง ๆ สำหรับคุณ คุณต้องการอยู่ในโซนที่ถูกจัดเตรียม (100-149%) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม และอยู่ในโซนประสิทธิภาพ (50-79%) ในวันแข่งขัน แนวคิดของการลดการฝึกซ้อมคือการพาร่างกายของคุณจากโซนที่ถูกจัดเตรียมไปสู่โซนประสิทธิภาพ

• เกินไป (≥150%): การฝึกซ้อมเร็ว ๆ นี้อาจเกินความจำเป็นหรือมากเกินไป
• ถูกจัดเตรียม (100-149%): การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพกำลังเพิ่มฟิตเนสเบส
• รักษา (80-99%): ปริมาณการฝึกซ้อมเร็ว ๆ นี้ปานกลาง; รักษาฟิตเนสเบส
• กลับมา/ประสิทธิภาพ (50-79%): การกลับมาแสดงว่าปริมาณการฝึกซ้อมเพิ่มขึ้นกำลังเพิ่มฟิตเนสของคุณ ประสิทธิภาพแสดงว่าคุณพร้อมที่จะรับความพยายามทางกายที่สำคัญ
• ลดลง (0-49%): ปริมาณการฝึกซ้อมเร็ว ๆ นี้ต่ำ; ฟิตเนสเบสกำลังลดลง

ผลกระทบจากการออกกำลังกายเป็นการวัดปริมาณผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการฝึกซ้อมในระยะสั้น ๆ นี้ คำนวณขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกซ้อมใน 7 วันล่าสุดด้วยโมเดลที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วน ค่าสูงหมายถึงมีการกระทบที่สูงกว่าที่นำเข้ามายังร่างกายของคุณและจะจำกัดประสิทธิภาพของคุณจากความเหนื่อย ผลกระทบจากการออกกำลังกายลดลงหากคุณพักผ่อนมากขึ้นและเพิ่มขึ้นหากคุณฝึกซ้อมมากขึ้น

เพื่อให้การฝึกออกกำลังกายของคุณดียิ่งขึ้น คุณต้องฝึกเมื่อร่างกายมีความล้า แต่การฝึกเมื่อร่างกายมีความล้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย หลังจากการฝึกแต่ละครั้ง ตัวจับเวลาการฟื้นตัวจะให้ข้อเสนอเกี่ยวกับเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ยิ่งคุณฝึกกับนาฬิกา COROS ของคุณมากเท่าไหร่ ข้อมูลการฟื้นตัวจะกลายเป็นข้อมูลที่แม่นยำมากขึ้นเนื่องจาก EvoLab ยังคงเรียนรู้ข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ

ปัจจุบัน การนับถอยหลังถูกออกแบบมาให้ใช้ในช่วงการฝึกซ้อมโดยมีเวลาฟื้นตัวสูงสุดที่ตั้งไว้ที่ 96 ชั่วโมงหรือ 4 วัน อย่าแปลกใจถ้ามันบอกว่าคุณพร้อมที่จะฝึกหนักอีกครั้งในไม่กี่วันหลังจากการแข่งขัน 100 ไมล์ เนื่องจากส่วนใหญ่ของคนจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้นหลังจากการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมเสร็จสิ้น กรุณาฟังร่างกายของคุณ พักผ่อนเพียงพอ และเริ่มใช้ตัวจับเวลาการฟื้นตัวอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมใหม่

• 0% - 29%: โปรดพักผ่อน
• 30% - 89%: พร้อมสำหรับการฝึกอย่างง่าย
• 90% - 100%: พร้อมสำหรับการฝึกหนัก

EvoLab ให้การประมาณเวลาแข่งขันและอัตราเร็วในการแข่งขันสำหรับ 5k, 10k, ราศีมาราธอนครึ่งหลัง และมาราธอนเต็มตามการฝึกซ้อมย้อนหลัง 6 สัปดาห์ผ่านนาฬิกา COROS และแอป COROS ของคุณ ด้วยตัวทำนายการแข่งขันนี้ คุณสามารถวางแผนกลยุทธ์การแข่งขันของคุณได้อย่างเหมาะสม

มันเป็นเรื่องหายากที่จะมีคนฝึกซ้อมสำหรับ 5k และมาราธอนในเวลาเดียวกัน ดังนั้นประเภทการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันจะมีผลต่อการทำนายระยะการแข่งขันที่แตกต่างกัน การวิ่งไกลเกิน 30k จะมีผลกระทบใหญ่ต่อการทำนายมาราธอนของคุณในขณะที่การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 60 นาทีจะมีผลกระทบต่อการทำนาย 10k หรือราศีมาราธอน

ประสิทธิภาพการวิ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ข้อเสนอเกี่ยวกับความดีของการวิ่งครั้งล่าสุดของคุณเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ช่วงคะแนนคือ 80% ถึง 120% และมีระดับ 5 ระดับต่าง ๆ ตั้งแต่แย่ถึงยอดเยี่ยม มากกว่า 105% หมายความว่าคุณกำลังทำได้ดีกว่าตัวเองและมีโอกาสสูงที่จะเติบโตในการแข่งขัน ต่ำกว่า 95% หมายความว่าคุณอาจต้องการพักผ่อนมากขึ้นเพื่อกลับมาสู่สภาพเดิม

ประสิทธิภาพการวิ่งอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับการวิ่งล่าสุดถ้าการฝึกซ้อมไม่ถึง 10 นาทีหรือถ้าความเข้มของการฝึกซ้อมต่ำเกินไป

ช่วงคะแนนคือ 80% ถึง 120% และมี 5 ระดับต่าง ๆ

• แย่: (80% – 95%)
• พอใช้: (96% – 98%)
• ดี: (99% – 101%)
• ยอดเยี่ยม: (102% – 104%)
• ดีเยี่ยม: (105% – 120%)

VO2 Max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการฝึกอบรม มันเป็นตัววัดที่นิยมมากในระบบการฝึกอบรมหลายประเภท ค่า VO2 Max สูงมักหมายถึงความฟิตมากขึ้น COROS ประมาณค่า VO2 Max การวิ่งโดยใช้ข้อมูลการออกกำลังกายรวมถึงอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการเคลื่อนไหวจากการวิ่งข้างนอกล่าสุด ซึ่งได้รับการทดสอบแล้วว่าใกล้เคียงกับผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการ นอกจากนี้ VO2 Max ไม่ใช่ตัววัดที่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงสั้น ๆ ค่าประมาณ VO2 Max จาก EvoLab มีความเสถียรมากกว่าที่มีจากแบรนด์อื่น

ความฟิตการวิ่งแทนประสิทธิภาพการวิ่งมาราธอนของคุณ คะแนนการแยกแยะความฟิตการวิ่งของคุณแสดงถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณในความพยายามที่แตกต่างกัน

ความสามารถในการทนทานของแลคเทตเป็นจุดที่การฝึกออกกำลังกายแอโรบิกเริ่มเปลี่ยนเป็นการฝึกออกกำลังกายแอนาโรบิก สามารถนิยามได้ว่าเป็นความหนาแน่นของแลคเทตแอซิดที่เริ่มสะสมในเลือดเร็วกว่าที่จะถูกกำจัดได้ มันเป็นตัวบ่งชี้ที่นิยมใช้ในกีฬาแข่งขัน นอกจากโซนอัตราการเต้นหัวใจแบบดั้งเดิม เราได้นำเสนอโซนอัตราการวิ่งเกณฑ์ 6 โซนที่แทนความสำคัญต่าง ๆ ในการฝึกอบรม โซนอัตราการวิ่งเกณฑ์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการวัดความพยายามของคุณและมันช่วยกำจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการอ่านอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

EvoLab แนะนำโซนอัตราการเต้นหัวใจและการวิ่งเกณฑ์ที่ปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณเป็นการตั้งค่าเริ่มต้น หากต้องการให้เหมาะกับการฝึกอบรมของคุณมากขึ้น คุณสามารถแก้ไขโซนเริ่มต้นหรือเลือกโซนการเต้นหัวใจอื่น เช่น โซนการเต้นหัวใจสูงสุดหรือโซนสำรองการเต้นหัวใจ การฝึกอบรมในแต่ละโซนจะมีผลกระทบที่ไม่เหมือนกันต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความอดทนฐาน ความทนทานของแลคเทต ความทนทานแอนาโรบิกโดยการฝึกอบรมในโซนที่เกี่ยวข้อง

ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของโซนอัตราการเต้นหัวใจและการวิ่งเกณฑ์เริ่มต้นและอาจไม่ตรงกับโซนที่ถูกแก้ไขด้วยวิธีดั้งเดิม

• โซน 1 (การฟื้นฟู)
  • ช่วงนี้สอดคล้องกับความหนาแน่นของการออกกำลังกายต่ำ มันเหมาะสำหรับการฟื้นฟูที่เป็นกิจกรรม
• โซน 2 (ความทนทานแอโรบิก)
  • โซนนี้สบายพอที่จะรักษาการสนทนาได้ มันเหมาะสำหรับการฝึกอบรมฟังก์ชันการทำงานของหัวใจและปอดพื้นฐาน ซึ่งฝึกอบรมความจุของแอโรบิกพื้นฐาน มันเป็นความพยายามที่สามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง และการวิ่งอย่างง่ายหรือนานมักตกอยู่ในหมวดนี้
• โซน 3 (พลังแอโรบิก)
  • ช่วงนี้ทำให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเริ่มยากขึ้นที่จะรักษาการสนทนาได้ มันเหมาะสำหรับการปรับปรุงรูปร่างการวิ่งและเทคนิค เช่น การหายใจหรือจังหวะการวิ่ง
• โซน 4 (เกณฑ์)
  • ความพยายามนี้ยากที่จะรักษาได้และไม่สบายเลย การฝึกอบรมในโซนนี้จะทำให้คุณสามารถรักษาความพยายามที่ดีขึ้นสำหรับเวลานานขึ้น มันเป็นความพยายามที่สามารถรักษาได้โดยทั่วไปเป็นเวลา 45-60 นาที และการวิ่งระหว่าง 10-15 นาทีมักตกอยู่ในหมวดนี้
• โซน 5 (ความทนทานแอนาโรบิก)
  • ช่วงนี้ได้เกินความสามารถของคุณในการรักษาเกณฑ์และเป็นเหตุให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำให้หายใจเร็วขึ้น มันเหมาะสำหรับการฝึกอบรมแบบอินเทอร์วอลที่มีความหนาแน่นสูง ซึ่งปรับปรุงความสามารถ VO2 Max การวิ่งระหว่าง 5 นาทีมักตกอยู่ในหมวดนี้
• โซน 6 (พลังแอนาโรบิก)
  • ความหนาแน่นของโซนนี้ทำให้คุณต้องพยายามในการหายใจ มันเหมาะสำหรับการฝึกอบรมแอนาโรบิกซึ่งปรับปรุงความจุแอนาโรบิกและความทนทานของกล้ามเนื้อ การวิ่งระหว่าง 1 นาทีมักตกอยู่ในหมวดนี้

วิธีดาวน์โหลดโปรแกรมฝึกซ้อมโดยนักกีฬาและโค้ชของ COROS

ใช้เบราว์เซอร์เริ่มต้นเพื่อเข้าชม หน้าโปรแกรมที่ตรวจสอบแล้ว แตะที่ "รับเลย" เพื่อดูรายละเอียดของการฝึกซ้อม ลากลงและแตะที่ "รับเลย" และเลือก "เปิดใน COROS" คุณจะสามารถบันทึกการฝึกซ้อมลงบัญชี COROS และสามารถเข้าถึงได้จากหน้าโปรไฟล์ > ห้องสมุดแผนการฝึกซ้อม เมื่อถูกต้องให้เพิ่มแผนการฝึกซ้อมลงในปฏิทินของคุณ คุณสามารถเลือก "ดำเนินการต่อ" และเลือกวันที่เริ่มแผนใหม่

วิธีออกแบบการฝึก/แผนการฝึกซ้อมในแอป COROS

• เปิด COROS APP
• เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP ของคุณ
• ลากลงและเลือก “Workouts” หรือ “Training Plan”
• คลิก “สร้างการฝึกซ้อม” หรือ “สร้างแผนการฝึกซ้อม”
• เลือกกิจกรรมและตามคำแนะนำบนหน้าจอ
• วิธีสร้างและติดตามแผนการฝึกซ้อม 
• เปิด COROS APP
• เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP ของคุณ
• ลากลงและเลือก “Training Plans”
• เลือกแผนการฝึกซ้อมของคุณ
• คลิก “เริ่มแผนการฝึกซ้อม”
• ซิงค์กับอุปกรณ์ของคุณ
• เมื่อทำการฝึกซ้อมครั้งต่อไป นาฬิกาของคุณจะขอให้คุณเริ่มการฝึกในวันนั้น
• ติดตามคำแนะนำบนหน้าจอนาฬิกาของคุณ
• วิธีใช้การฝึกซ้อมที่ออกแบบไว้ล่วงหน้า
• เลือกแท็บ EvoLab ใน COROS APP ของคุณ
• ลากลงและเลือก “Workouts”
• เลือกการฝึกซ้อมที่คุณต้องการ
• เลือก “ซิงค์กับนาฬิกาของคุณ”
• บนนาฬิกาของคุณ ลากไปที่ “การฝึกซ้อม” และค้นหาการฝึกซ้อมของคุณ
• เลือกการฝึกซ้อมและติดตามคำแนะนำ

วิธีดาวน์โหลดการฝึกซ้อมและแผนการฝึกซ้อมจาก TrainingPeaks ไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ

• อัปเดตแอป COROS ของคุณเป็นเวอร์ชันล่าสุด
• ตัดการเชื่อมต่อและเชื่อมต่อบัญชี TrainingPeaks ในแอป COROS ของคุณ > หน้าโปรไฟล์ > แอปบุคลิก > TrainingPeaks หลังจากการอัปเดตแอป
• แผนการฝึกฝน TrainingPeaks จะปรากฏบนแอป COROS ของคุณ > หน้าโปรไฟล์ > ส่วนแผนการฝึกฝน ในไม่กี่นาทีหากคุณมีแผนการที่ถูกต้อง/การฝึกในปฏิทิน TrainingPeaks
• หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงในปฏิทิน TrainingPeaks ซิงค์ข้อมูลเปลี่ยนแปลงไปยังแอป COROS ของคุณผ่านไอคอนด้านขวาบนกับส่วนแผน TrainingPeaks
• แตะที่เริ่มแผนการฝึกฝนเพื่อส่งแผนไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ
• ทุกครั้งที่นาฬิกาซิงค์กับแอป COROS จะได้รับแผนการฝึกฝนที่อัปเดตจากปฏิทิน TrainingPeaks ของคุณ
• แผน TrainingPeaks สามารถออกจากโดยการเลื่อนซ้าย อย่างไรก็ตาม แผนนี้จะยังคงอยู่ในห้องสมุดแผนเนื่องจากการตั้งค่าการรวมระบบปัจจุบันและไม่สามารถลบได้
  • ในปัจจุบัน COROS รองรับเฉพาะการออกกำลังกายต่อไปนี้จาก TrainingPeaks ประเภทการออกกำลังกายอื่น ๆ จะไม่ถูกซิงค์ไปยังส่วนแผนการฝึกฝนในแอป/นาฬิกา COROS ของคุณ เราอาจเพิ่มหมวดหมู่เพิ่มเติมในอนาคต
    • วิ่ง
    • ปั่นจักรยาน
    • ว่ายน้ำ
    • ฝึกหุ่น

ผลกระทบจากการฝึกถูกกำหนดโดยภาระการฝึกต่อนาทีและประเมินว่าการฝึกของคุณมีผลต่อระบบแอโรบิก (จากกิจกรรมสร้างการทำงานของหัวใจ) และระบบแอนาโรบิก (จากการฝึกอินเทนซิตีสูงระดับสูง) สิ่งที่แบ่งแยกกลุ่มสองกลุ่มนี้คือค่าเกณฑ์ลัแคท. โดยทั่วไปแล้ว ภาระการฝึกต่ำกว่าความหนาแน่นลัแคทจะช่วยในการเสริมสุขภาพแอโรบิกของคุณ และภาระการฝึกสูงกว่าความหนาแน่นลัแคทจะช่วยในการปรับปรุงสุขภาพแอนาโรบิกของคุณ ทั้งผลกระทบจากการฝึกแอโรบิกและแอนาโรบิกมีระดับเดียวกันตั้งแต่ 0-5+ หรือไม่มีประสิทธิภาพถึงการเกินขีดจำกัด

มี 6 ประเภทของผลกระทบจากการฝึกแอโรบิกและแอนาโรบิก:

• ไม่มีประสิทธิภาพ (0-0.9): มีผลต่อสุขภาพน้อย
• กำลังฟื้นฟู (1.0-1.9): ดีสำหรับการฟื้นฟู แต่มีปรับปรุงสุขภาพน้อย
• รักษา (2.0-2.9): รักษาสุขภาพ
• ปรับปรุง (3.0-3.9): ปรับปรุงสุขภาพหากทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพิ่มประสิทธิภาพ (4.0-4.9): ปรับปรุงสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพหากทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• การเกินขีดจำกัด (5.0-5.9): ปรับปรุงสุขภาพอย่างมีผลอย่างมีการฟื้นฟูเพียงพอ หรืออาจนำไปสู่การฝึกเกินขีดจำกัด

การฝึกโดยมุ่งเน้นวัดการปรับปรุงหลักๆ โดยพิจารณาจากภาระการฝึกและความหนาแน่นของการฝึกที่สิ้นสุดของการวิ่งของคุณ การออกกำลังกายจะถูกติดป้ายชื่อด้วยหนึ่งในหกการฝึกโดยมุ่งเน้นที่แตกต่างกัน รวมถึง ออกกำลังกายอย่างง่าย, ฐาน, ออกกำลังกายในอัตราเร็ว, ออกกำลังกายในอัตราเร็วลัแคท, VO2 Max, และ แอนาโรบิก ในส่วนของการวัดความพยายาม โซนลัแคทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการวัดความพยายาม แต่คุณมักจะไม่อยู่ในโซนเดียวกันตลอดการฝึกของคุณ และนี่คือเหตุผลที่ทำไม่มีการฝึกโดยมุ่งเน้นถูกเพิ่มเข้าไปใน EvoLab สรุปคือ การฝึกโดยมุ่งเน้นถูกกำหนดโดยความแตกต่างในภาระการฝึกสำหรับแต่ละโซนอัตราเร็วลัแคท

• ง่าย: การฝึกนี้ช่วยในการฟื้นฟู
• ฐาน: การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุงความอดทนแอโรบิกพื้นฐาน
• ออกกำลังกายในอัตราเร็ว: การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุงความสามารถในการควบคุมจังหวะในการแข่งขัน
• ออกกำลังกายในอัตราเร็วลัแคท: การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุงการควบคุมอัตราเร็วลัแคท
• VO2 Max: การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุง VO2 Max
• แอนาโรบิก: การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุงความอดทนแอนาโรบิก

ภาระการฝึก คือ ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการฝึกฝน การฝึกฝนแต่ละครั้งที่ติดตามโดยใช้อุปกรณ์ COROS จะได้รับคะแนนภาระการฝึกตามการกระตุ้นการฝึก (TRIMP) ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการประเมินภาระการฝึกโดยใช้อัตราการเต้นหัวใจและเวลาการฝึกฝน

ภาระการฝึกสามารถเพิ่มลงในหน้าข้อมูลบนนาฬิกา COROS เพื่อดูแบบเรียลไทม์เพื่อวัดความหนักและระยะเวลาของการฝึกฝน การฝึกฝนที่ยาวนานและมีความหนักมากจะได้คะแนนภาระการฝึกสูงขึ้น เปรียบเทียบภาระการฝึกของคุณในนาฬิกา COROS หรือผ่านแอปพลิเคชัน COROS เพื่อดูว่าการฝึกฝนวันนี้เปรียบเทียบกับกิจกรรมที่คล้ายกันในอดีต

สถานะการฝึกถูกคำนวณขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยเคลื่อนไหวของข้อมูลการฝึกฝน 7 และ 42 วัน และบอกคุณว่าการฝึกฝนล่าสุดของคุณมีประสิทธิภาพอย่างไร ประกอบด้วยฟิตเนสเบสของคุณ ผลกระทบจากการฝึก และแนวโน้มความหนัก