*ใช้ได้กับนักปั่นจักรยานที่ปั่นด้วยพาวเวอร์มิเตอร์ที่เชื่อมต่อแล้ว
กราฟ Maximum Mean Power Curve (MMP Curve) คือกราฟที่แสดงค่ากำลังเฉลี่ยสูงสุดที่คุณสามารถปั่นได้อย่างคงที่ในช่วงเวลาต่าง ๆ แกนแนวนอนแสดงเวลา (1วินาที - 4ชั่วโมง) และแกนแนวตั้งแสดงค่ากำลังเฉลี่ยสูงสุดที่สอดคล้องกับช่วงเวลานั้น
รูปแบบของกราฟกำลังเฉลี่ยสูงสุดของคุณสะท้อนถึงศักยภาพการปั่นจักรยานของคุณ ความสามารถในการปั่นจักรยานจะสอดคล้องกับช่วงเวลาดังนี้:
ช่วงเวลา | ความสามารถในการปั่นจักรยานที่สอดคล้องกัน |
1วินาที-30วินาที | พลังระเบิดทันที |
30วินาที-5นาที | ความทนทานระยะสั้น / ความเข้มข้นสูง |
5นาที-20นาที | ความทนทานปานกลางถึงสูง |
20นาที-60นาที | ความทนทานระยะยาว |
1ชั่วโมง-4ชั่วโมง | ความทนทานระยะไกลพิเศษ |
ติดตามประสิทธิภาพการฝึกซ้อมและปรับการฝึกตามกราฟของคุณ
กราฟพลังงานเฉลี่ยสูงสุด (MMP Curve) ยังสามารถสะท้อนสถานะการฝึกซ้อมล่าสุดของคุณได้อีกด้วย หลังจากช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกซ้อม หากค่าพลังงานสูงสุดในช่วงเวลาหนึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเดือนที่แล้ว แสดงว่าการฝึกซ้อมที่เน้นเป้าหมายของคุณได้ผล (เช่น การพัฒนาพลังงานในช่วง 5-20 นาทีหลังจากการฝึกอินเทอร์วัลแบบเน้นเป้าหมาย) หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือมีการถดถอย อาจเกิดจากความเข้มข้นของการฝึกซ้อมไม่เพียงพอ การฟื้นฟูร่างกายไม่เหมาะสม ฯลฯ และควรปรับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาให้ตรงจุด
เข้าใจศักยภาพส่วนบุคคลและวางแผนสำหรับการแข่งขัน
ก่อนการแข่งขัน ให้คุณวางแผนล่วงหน้าวิธีการใช้พลังงานในสถานการณ์ต่าง ๆ ของการแข่งขันตามลักษณะของกราฟพลังงานแต่ละประเภท เช่น:
- นักสปรินท์ (มีพลังระเบิดยอดเยี่ยมในช่วง 1-30 วินาที): เร่งความเร็วเต็มที่ในระยะ 300-500 เมตรสุดท้ายของการแข่งขัน
- นักไต่เขา (มีพลังงานสูงในช่วง 5-20 นาที): รักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมขณะไต่เขาเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานหมดเร็วเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อผลงานในช่วงหลัง
- นักสายอึด (รักษาพลังงานได้คงที่เกิน 1 ชั่วโมง): ในการปั่นระยะไกล ให้รักษาพลังงานให้อยู่ในโซนแอโรบิกเพื่อประหยัดพลังงาน
สถานการณ์การแข่งขันข้างต้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามแต่ละบุคคล และในการแข่งขันใด ๆ การปรับเกียร์ รักษาความถี่รอบขา และเติมพลังงาน ควรเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ของคุณด้วย