การออกกำลังกาย

หากต้องการตั้งค่าการแจ้งเตือนกิจกรรม ก่อนที่จะกด "เริ่มกิจกรรม" ให้ไปที่การตั้งค่า → การแจ้งเตือนกิจกรรม การแจ้งเตือนกิจกรรมได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับโหมดกิจกรรมแต่ละโหมด และตัวเลือกบางอย่างอาจไม่พร้อมใช้งานสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท 

• จังหวะ 
• ระยะทาง 
• กำไร/ขาดทุนของระดับความสูง 
• อัตราการเต้นของหัวใจ 
• โภชนาการ 
• ก้าว 
• พลัง 
• ความเร็ว 

• จักรยาน  - โหมดกิจกรรมจักรยานบนนาฬิกา COROS ได้รับการออกแบบมาเพื่อบันทึก ติดตาม และวิเคราะห์ข้อมูลสำหรับการปั่นกลางแจ้งของคุณ เมื่อใช้โหมดจักรยาน คุณจะสามารถใช้การนำทางได้ (บนนาฬิกาที่มีคุณสมบัติการนำทาง) ติดตามการออกกำลังกายตามช่วงเวลา และตั้งค่าการแจ้งเตือนกิจกรรม 
  • หากต้องการใช้โหมดจักรยาน ให้กดปุ่มหมุนดิจิตอลแล้วเลือก "จักรยาน" โปรดรอจนกว่านาฬิกาจะระบุว่าคุณมีสัญญาณ GPS ที่แรง (ระบุด้วยข้อความ "ได้รับ" ที่ด้านบนของหน้าจอ) และกำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ระบุด้วยไอคอนหัวใจที่ด้านล่างของหน้าจอ) ก่อนที่จะเริ่มต้น กิจกรรม. 
  • หากต้องการดูประเภทข้อมูลที่รองรับระหว่างการออกกำลังกายและข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่:   จักรยาน
• GPS Cardio  - โหมดกิจกรรม GPS Cardio บนนาฬิกา COROS ได้รับการออกแบบมาเพื่อบันทึกกิจกรรมใดๆ ก็ตามกลางแจ้งที่จำเป็นต้องดูข้อมูล GPS (ระยะทาง เส้นทาง GPS ฯลฯ) แต่กิจกรรมดังกล่าวไม่เหมาะกับโหมดอื่นๆ ที่มี
  • หากต้องการใช้โหมด GPS Cardio ให้กดปุ่มหมุนดิจิตอลแล้วเลือก "GPS Cardio" โปรดรอจนกว่านาฬิกาจะระบุว่าคุณมีสัญญาณ GPS ที่แรง (ระบุด้วยข้อความ "ได้รับ" ที่ด้านบนของหน้าจอ) และกำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ระบุด้วยไอคอนหัวใจที่ด้านล่างของหน้าจอ) ก่อนที่จะเริ่มต้น กิจกรรม.  
  • หากต้องการดูประเภทข้อมูลที่รองรับและข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่:   GPS Cardio   
• ยิมคาร์ดิโอ  - โหมดกิจกรรมยิมคาร์ดิโอบนนาฬิกา COROS ได้รับการออกแบบมาเพื่อบันทึกและวิเคราะห์ข้อมูลสำหรับการออกกำลังกายในร่ม เช่น การฝึกยกน้ำหนัก กีฬาในร่ม ฯลฯ 
  • หากต้องการใช้โหมดยิมคาร์ดิโอ ให้กดหน้าปัดดิจิตอลแล้วเลือก "ยิมคาร์ดิโอ" โปรดรอจนกว่านาฬิกาจะระบุว่ากำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ระบุด้วยไอคอนหัวใจที่ด้านล่างของหน้าจอ) ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรม 
  • หากต้องการดูประเภทข้อมูลที่รองรับระหว่างการออกกำลังกายและข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่:   ยิมคาร์ดิโอ  
• วิ่ง  - กิจกรรม "วิ่ง" มาตรฐานได้รับการออกแบบเพื่อใช้เมื่อวิ่งบนถนนลาดยางหรือถนนที่มีความหนาแน่นสูงโดยมีการเพิ่ม/ลดระดับความสูงน้อยที่สุด โหมดกิจกรรม "วิ่ง" ได้รับการออกแบบมาให้ทำงานได้อย่างราบรื่นกับการออกกำลังกาย แผนการฝึกซ้อม หรือการวิ่งตามช่วงเวลาพื้นฐานที่ดาวน์โหลดไว้ โหมด "Run" ยังช่วยให้คุณเข้าถึง "การตั้งค่า Navi" เพื่อช่วยคุณนำทางเส้นทาง เพิ่มจุดตรวจ นำทาง "กลับสู่จุดเริ่มต้น" และอื่นๆ อีกมากมาย ในโหมด "วิ่ง" คุณสามารถเข้าถึงการแจ้งเตือนกิจกรรมได้ โหมด "วิ่ง" จะส่งผลต่อตัววัด EvoLab ของคุณ เช่น Threshold Pace, VO2 Max ฯลฯ "วิ่ง" จะให้การวิเคราะห์การวิ่งของคุณด้วยตัววัด "ประสิทธิภาพการวิ่ง" หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ EvoLab โปรดดูที่ "  EvoLab Metrics  "
  • หากต้องการใช้โหมด Run ให้กดแป้นหมุนดิจิตอลแล้วเลือก "Run" โปรดรอจนกว่านาฬิกาจะระบุว่าคุณมีสัญญาณ GPS ที่แรง (ระบุด้วยข้อความ "ได้รับ" ที่ด้านบนของหน้าจอ) และกำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ระบุด้วยไอคอนหัวใจที่ด้านล่างของหน้าจอ) ก่อนที่จะเริ่มต้น กิจกรรม. 
  • หากต้องการดูประเภทข้อมูลที่รองรับและข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่:  เรียกใช้
• เดิน   - โหมดเดินประกอบด้วยช่องข้อมูลใหม่ที่ไม่ซ้ำใคร: ขั้นตอน เนื่องจากธรรมชาติของเทคโนโลยี GPS ไม่สามารถทำงานได้ดีกับกิจกรรมการเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมในเมือง (เนื่องจากความเร็ว การหยุดบ่อยครั้ง การเคลื่อนไหวของแขน ฯลฯ) การก้าวเท้าจะเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมการเดินของคุณ และช่วยให้ ระดับความแม่นยำสูงสุดที่มีอยู่  โหมดเดินสามารถใช้ได้ทั้งในสภาพแวดล้อมในร่มและกลางแจ้ง ในสภาพภายในอาคาร นาฬิกาสามารถประมาณระยะทางตามข้อมูลจังหวะการก้าวและการก้าวเดิน โหมดนี้มีค่าเริ่มต้นอยู่ที่ 1,000 ก้าวต่อ "รอบ" แต่จำนวนนี้สามารถปรับได้ในการตั้งค่ากิจกรรม   
  • หากต้องการดูประเภทข้อมูลที่รองรับและข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่:  เดิน

Running Power (  ได้รับโดยตรงจากนาฬิกา COROS ทั้งหมด  )

• กำลังคืออัตราความพยายามที่ใช้ในการวิ่ง การวิ่งต้องใช้กำลังมากกว่าการเดินหากระยะทางยังคงเท่าเดิมเพราะระยะเวลาสั้นลงและความเร็วเพิ่มขึ้น การคำนวณกำลังจะสัมพันธ์กับน้ำหนัก ความเร็ว และหน่วยเมตริกอื่นๆ การวิ่งขึ้นเนินด้วยจังหวะเท่ากันต้องใช้กำลังมากกว่าการวิ่งทางเรียบ ข้อมูลกำลังสามารถช่วยประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ กำลังวิ่งเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการวัดการฝึกของคุณ นอกเหนือจากอัตราการเต้นของหัวใจและตัวชี้วัดอื่นๆ

ฟอร์มพาวเวอร์

• ปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปเนื่องจากความไม่มีประสิทธิภาพในรูปแบบการวิ่งของคุณ ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าใดนักวิ่งก็จะยิ่งดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้คล้ายกับตัววัดประสิทธิภาพการทำงานก่อนหน้า (ตอนนี้ถูกลบออกแล้ว) ในแง่ของข้อมูลเชิงลึกของแบบฟอร์มการรัน
• ใช้ได้เฉพาะในการวิเคราะห์หลังการออกกำลังกายเมื่อจับคู่กับ COROS POD

เวลาภาคพื้นดิน

• ยอดเยี่ยม:  <210ms
• ดีกว่า:  210-240ms
• ดี:  240-270ms
• เฉลี่ย:  270-300ms
• แย่:  >300ms
  • เวลาภาคพื้นดินวัดระยะเวลาที่เท้าแต่ละข้างของคุณสัมผัสกับพื้น นักวิ่งระดับสูงมักจะมีเวลาภาคพื้นดินสั้นกว่า เวลาภาคพื้นดินของนักวิ่งชั้นยอดอาจต่ำเพียง 180 มิลลิวินาที

สมดุลซ้าย/ขวา

• สีส้ม:  >L 51.5 ใช้เวลาเดินเท้าซ้ายนานขึ้นมาก
• สีเหลือง:  L 50.6-L 51.5 ใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยบนเท้าซ้าย
• สีเขียว:  L 50.5—R 50.5 การทรงตัวของเท้าซ้าย/ขวาที่ดี
• สีเหลือง:  R 50.6-R 51.5 เดินเท้าขวานานขึ้นเล็กน้อย
• สีส้ม:  >R  51.5 เดินเท้าขวาได้นานขึ้นมาก
  • ความสมดุล L/R วัดเปอร์เซ็นต์ของเวลาภาคพื้นดินที่ใช้ในแต่ละฟุต การวิ่งลู่และการวิ่งเทรลอาจทำให้การอ่านค่าเบี่ยงเบนไปจากโซนสีเขียวที่ต้องการ หากค่าที่อ่านได้เกิน 55 ความเสี่ยงของการบาดเจ็บอาจเพิ่มขึ้น 

ระบบก้าวย่าง

• ดีเยี่ยม:  <6%
• ดีกว่า:  6-8%
• ดี:  8-10%
• เฉลี่ย:  10-12%
• แย่:  >12%
  • อัตราส่วนการก้าวสามารถช่วยวัดประสิทธิภาพการวิ่งได้ เป็นอัตราส่วนระหว่างความสูงของก้าวต่อความยาวก้าว เมื่อระยะก้าวยาวขึ้นและความสูงของก้าวต่ำลง ปริมาณพลังงานที่เสียไปในการขึ้นลงจะลดลง และการวิ่งจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราส่วนก้าวย่างสำหรับฟอร์มการวิ่งขั้นสูงอาจต่ำกว่า 6%

ความสูงของก้าว

• ดีเยี่ยม:  <5 ซม. หรือ <2 นิ้ว
• ดีกว่า:  5-8 ซม. หรือ 2-3.2 นิ้ว
• ดี:  8-12 ซม. หรือ 3.2-4.7 นิ้ว
• เฉลี่ย:  12-15 ซม. หรือ 4.7-5.9 นิ้ว
• แย่:  >15 ซม. หรือ > 6 นิ้ว
  • ความสูงของก้าวคือจำนวนที่ร่างกายของคุณกระเด้งในแนวตั้งในแต่ละก้าว ความสูงก้าวต่ำบ่งบอกว่าการกระเด้งขึ้นลงจะสิ้นเปลืองพลังงานน้อยลง ความเหนื่อยล้าและรูปแบบการวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ก้าวเท้าสูงขึ้นได้

ความยาวก้าวย่าง

• ความยาวก้าวย่างวัดระยะห่างจากส้นเท้าถึงส้นเท้าเมื่อคุณก้าว 2 ก้าว ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการประเมินฟอร์มและเทคนิคการวิ่ง โดยเฉลี่ยแล้ว ความยาวก้าวของผู้ใหญ่คือ 65 ซม. / 2.13 ฟุตระหว่างเดิน และระหว่าง 90-150 ซม. / 2.95-4.92 ฟุตเมื่อวิ่ง นักวิ่งหลายคนก้าวเกินเพราะเชื่อว่าสิ่งนี้จะทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเข่า การค้นหาระยะก้าวที่เหมาะสมกับคุณที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยอาศัยความช่วยเหลือจากหน่วยวัดการวิ่งขั้นสูงจาก COROS POD

หากต้องการเปลี่ยนสีพื้นหลังบนนาฬิกา COROS ของคุณ (ระหว่างออกกำลังกาย) ให้กดปุ่ม BACK/LAP ค้างไว้เพื่อเปิดกล่องเครื่องมือ → ระบบ → อินเทอร์เฟซการออกกำลังกาย → สีพื้นหลัง

หาก ต้องการปรับแต่งหน้าข้อมูลบนนาฬิกา COROS ของคุณ โปรดทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

• เปิดแอป COROS และไปที่หน้าโปรไฟล์ (แท็บที่ 4 ด้านล่าง) แล้วแตะที่ไอคอนนาฬิกา
• เลือก "หน้าจอข้อมูลกิจกรรม" ใต้อุปกรณ์ที่คุณต้องการปรับแต่ง
• จากนั้นเลือกโหมดการออกกำลังกายที่คุณต้องการปรับแต่งจากคลังกิจกรรม คุณสามารถปรับแต่งช่องข้อมูลที่แสดงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เฉพาะเจาะจงกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้  ตัวอย่างเช่น หากวิ่งไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณหรือบนสนามแข่ง คุณอาจไม่สนใจระดับความสูงหรือความสูงหรือการสูญเสียในแนวดิ่ง แต่คุณอาจต้องการดูข้อมูลนี้ในขณะที่ทำการ "วิ่งเทรล" 
• คุณสามารถปรับแต่งหน้าต่างๆ ได้ถึงหกหน้าด้วยช่องข้อมูลหลายช่อง เพื่อจัดการข้อมูลเฉพาะที่คุณต้องการในระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับรุ่นนาฬิกาและโหมดกิจกรรมของคุณ มีฟิลด์ข้อมูลที่แตกต่างกันให้คุณเลือก เปิดตัวเลือกปรับแต่งข้อมูลการออกกำลังกายในแอป COROS เพื่อดูฟิลด์เหล่านี้

• เปิดไฟล์ที่เลือกในแอป COROS
• เลือกลูกศรที่มุมขวาบน จากนั้นเลือก "ส่งออกข้อมูล"
• เลือกไฟล์ ".FIT" จากนั้นใช้อีเมล AirDrop ฯลฯ เพื่อส่งไฟล์จากโทรศัพท์ของคุณไปยังคอมพิวเตอร์
• เข้าสู่ระบบแอปพลิเคชันบุคคลที่สาม (โดยใช้ Strava เป็นตัวอย่าง) บนเดสก์ท็อป เลือก "กิจกรรมการอัปโหลด"
• เลือก "ไฟล์" และอัปโหลดไฟล์ ".FIT" จากแอป COROS เพื่ออัปโหลด

• กลับสู่จุดเริ่มต้น จุดตรวจ รายละเอียดระดับความสูง เลเยอร์แผนที่ไฮบริด เลเยอร์แผนที่แนวนอน เลเยอร์แผนที่โทโป การแจ้งเตือนเส้นทางเบี่ยงเบน การนำทางเบรดครัมบ์ที่เปิดใช้งานหน้าจอสัมผัส  
• คุณสมบัติการนำทางขั้นพื้นฐาน  
• คุณสมบัติการนำทางขั้นสูง  
• การซิงค์เส้นทาง Strava 

หากต้องการเปิดใช้งานการแจ้งเตือนระหว่างออกกำลังกาย โปรดทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

• หน้าปัดนาฬิกาหลัก → ระบบ → อินเทอร์เฟซการออกกำลังกาย → ข่าวสาร & การแจ้งเตือนการโทร → เปิด
• คุณไม่สามารถขยายหรือจัดการการแจ้งเตือนระหว่างออกกำลังกายได้

หมายเหตุ: การรับการแจ้งเตือนจะทำให้สิ้นเปลืองแบตเตอรี่ในนาฬิกา COROS ของคุณมากขึ้น

ในระหว่างโหมดกิจกรรมที่เลือก (จักรยาน วิ่งเทรล ปีนภูเขา และไต่เขา) บนนาฬิกา COROS คุณมีตัวเลือกในการใช้คุณสมบัติ "ดำเนินการต่อในภายหลัง" เพื่อช่วยสนับสนุนกิจกรรมหลายวันและยืดอายุแบตเตอรี่ในนาฬิกาของคุณ

หากต้องการใช้คุณสมบัตินี้ ให้เริ่มกิจกรรมใดๆ ที่กล่าวถึงตามปกติ เมื่อคุณต้องการใช้ตัวเลือกดำเนินการต่อในภายหลัง โดยปลดล็อคนาฬิกาแล้ว ให้กดหน้าปัดดิจิตอลเพื่อหยุดกิจกรรมชั่วคราว จากนั้นเลื่อนไปที่ตัวเลือก "ดำเนินการต่อภายหลัง" กดแป้นหมุนดิจิตอลหนึ่งครั้งเพื่อยืนยันว่าคุณต้องการออกจากกิจกรรมโดยใช้ตัวเลือกดำเนินการต่อในภายหลัง

หากต้องการเริ่มกิจกรรมใหม่ ให้กดหน้าปัดดิจิตอลจากหน้าปัดนาฬิกาหลัก คุณจะได้รับข้อความแจ้งว่า "กำลังดำเนินโหมดกิจกรรมที่ยังไม่เสร็จสิ้นต่อ" ให้กดแป้นหมุนดิจิตอลเพื่อเปิดกิจกรรมอีกครั้งและดำเนินการต่อ

ระหว่างทำกิจกรรมบนโทรศัพท์ของคุณ:  แอป COROS → โปรไฟล์ → แตะที่ไอคอนนาฬิกา → เส้นทางของฉัน → เลือกเส้นทาง → ซิงค์กับนาฬิกาของคุณ

ระหว่างทำกิจกรรมบนนาฬิกาของคุณ:   กดปุ่ม BACK/LAP ค้างไว้ → การนำทาง → เลือกหลักสูตร → เลือกเส้นทาง → เริ่มหลักสูตร

เลื่อนอัตโนมัติ  

• เลือกเพื่อเลื่อนหน้าข้อมูลโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาหนึ่ง (ใช้ไม่ได้เมื่อแสดงหน้าการนำทาง) 
  • 2 | 4 | 6 | 8 | 10s | ปิด 

แตะเลื่อน 

• เลือกเพื่อปัดขึ้นและลงเพื่อเปลี่ยนหน้าข้อมูลโดยไม่ต้องปลดล็อคหน้าจอ 
• บน | ปิด 

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น นาฬิกาจะซิงค์ข้อมูลโดยอัตโนมัติกับบัญชี COROS บนโทรศัพท์ของคุณหากมีการเชื่อมต่อ Bluetooth ไว้ หากคุณไม่เห็นข้อมูลที่อัปเดตในแอป COROS โปรดแตะที่หน้าวันนี้ ดึงลงแล้วปล่อยหน้าจนกว่าส่วนบนสุดจะแสดงความคืบหน้าในการซิงค์

หากต้องการแก้ไขโหมด GPS ที่คุณใช้อยู่ ให้กดปุ่มย้อนกลับค้างไว้เพื่อเปิดกล่องเครื่องมือ → ระบบ → การตั้งค่าเพิ่มเติม → GPS → โหมด 

KIPRUN GPS 500 รองรับการผสมผสานระหว่างระบบ GNSS ดังต่อไปนี้ (ดู บทความนี้  สำหรับคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละระบบ):   

• จีพีเอส, QZSS
• จีพีเอส, โกลนาส, กาลิเลโอ, คิวแซสเอส
• จีพีเอส, เป่ยโต่ว, กาลิเลโอ, QZSS

อาจมีระบบดาวเทียมที่แตกต่างกันซึ่งให้ความแม่นยำที่ดีกว่าสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณในโลก ในการตัดสินใจว่าจะใช้การตั้งค่าดาวเทียมใด เราขอแนะนำให้เปิดกล่องเครื่องมือบนนาฬิกาของคุณและเปลี่ยนระหว่างการตั้งค่าดาวเทียมต่างๆ จากนั้นตรวจสอบสัญญาณดาวเทียมเพื่อดูว่าค่าใดดีที่สุด โดยกดปุ่มย้อนกลับค้างไว้ → ระบบ → การตั้งค่าเพิ่มเติม →  GPS  → สัญญาณดาวเทียม คุณสามารถใช้หน้าปัดดิจิตอลเพื่อเลื่อนและดูรายละเอียดเพิ่มเติม