Kiểm Tra Hình Dạng Chạy

Số ở đầu trang của trang đánh giá là điểm tổng thể của bạn, phản ánh hiệu suất cơ học của bạn và nguy cơ bị thương. Điểm cao hơn phản ánh một nền kinh tế chạy tốt hơn và an toàn hơn.

Hình dạng chạy mô tả cách chạy chung của người chạy. Người chạy có hình dạng tốt có thể chạy hiệu quả hơn, với ít cố gắng hơn để đẩy họ đi về phía trước. Hai hình dạng chạy phổ biến nhất là Aerial và Ground, nhưng không có hình dạng nào "tốt" hơn hình dạng khác, vì mỗi hình dạng có điểm mạnh và điểm yếu khác nhau.

Ground Runners duy trì tốc độ của họ mà không tốn nhiều năng lượng. Để làm điều này, họ sử dụng một kỹ thuật đẩy bước tăng cường tạo thời gian tiếp xúc với mặt đất bằng cách đặt chân xa hơn khỏi trọng tâm của họ. Mặc dù một số năng lượng bị mất trong quá trình đặt chân, nhưng nó ít đòi hỏi hơn cho cơ bắp so với Aerial Runners.

Ground Runners có thời gian ít hơn trong không khí, nén chân mạnh hơn và thời gian tiếp xúc với mặt đất lâu hơn. Họ cũng có xu hướng đặt chân phía sau hơn, cũng như cơ thể trên đứng thẳng hơn và dao động cánh tay lớn hơn. Họ có lực phản ứng mặt đất cao nhất nhỏ hơn và duy trì trọng tâm thấp hơn. Họ nên chú ý đến các điểm sau:

• Tránh đặt chân quá xa (đặt chân ở góc quá lớn, với chân xa phía trước so với trọng tâm của bạn) để giảm lực tác động lên các khớp.
• Giảm tỉ lệ bước dọc để cải thiện hiệu quả tổng thể (có một chút nghiêng về phía trước là cách hiệu quả nhất để làm điều này).
• Tập luyện sức mạnh cơ thể và các bài tập ổn định khớp.
• Nghỉ ngơi và điều chỉnh bài tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở khớp.

Các khớp của Ground Runners dễ bị tổn thương. Tác động của việc đặt chân của Ground Runner (1,5–3 lần trọng lượng cơ thể của họ) đáng chú ý hơn so với một Aerial Runner. Những cú đập lặp đi lặp lại trong khi chạy xa có thể dẫn đến gãy căng, rách đĩa đệm và các chấn thương do sử dụng quá mức cho xương và khớp. Do đó, Ground Runners nên tránh đặt chân quá xa, nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh kế hoạch tập luyện khi đau hoặc không thoải mái ở khớp, và tham gia vào việc tập luyện sức mạnh cơ thể và ổn định khớp.

Ngược lại, Aerial Runners thường sử dụng sự nhảy cao để tái chế năng lượng tích lũy trong chân và sử dụng nó để đẩy họ đi về phía trước. Khi cơ bắp chân được kích hoạt trước khi đặt chân, năng lượng được hấp thụ hoàn toàn trong giai đoạn đặt chân và được phát ra trong giai đoạn cất cánh. Phương pháp này giảm thiểu mất năng lượng trong quá trình đặt chân nhưng đòi hỏi nhiều hoạt động cơ bắp hơn.

Aerial Runners dành nhiều thời gian trong không khí, có sự chuyển động trọng tâm lớn hơn (nhảy cao hơn trong không khí) và có thời gian tiếp xúc với mặt đất ngắn hơn. Họ cũng có xu hướng nghiêng cơ thể phía trước một chút và dao động cánh tay nhỏ hơn. Họ có lực phản ứng mặt đất cao nhất và cứng chân lớn hơn. Họ nên chú ý đến các điểm sau:

• Tránh tỷ lệ bước dọc quá mức và các chuyển động quá mạnh.
• Tăng cứng chân để giảm thiểu sự mất năng lượng bằng cách tăng cường cơ chân dưới và cơ bàn chân.
• Nghỉ ngơi và điều chỉnh bài tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở gân Achilles.

Các cơ và gân của người chạy trên không gian đều dễ bị tổn thương. Người chạy trên không gian sử dụng cơ chân nhiều hơn, hấp thụ năng lượng trong quá trình ly tâm khi hạ cánh và phát ra năng lượng trong giai đoạn trung tâm khi bật lên từ mặt đất. Tải trọng lên gân Achilles, bắp chân và cung đường chân tăng lên, và việc căng cơ lặp đi lặp lại có thể dẫn đến viêm gân Achilles và viêm mô cầu chân. Thực hiện đều đặn việc tập luyện cường độ cho cơ chân dưới và cung đường chân và điều chỉnh kế hoạch nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở cơ và gân của mình.

Các điểm dữ liệu trung tâm cho Bài kiểm tra Hình thức Chạy bao gồm ba tiêu chí: Kỹ năng (thời gian tiếp xúc với mặt đất và dữ liệu bước chạy), Sức mạnh (sức mạnh chân) và Cân bằng (ưu thế chân trái hoặc phải). Điểm số bạn thấy cho mỗi tiêu chí được tính trung bình từ dữ liệu thu thập trong suốt giai đoạn chạy ổn định trong 5 phút.

Kỹ năng bao gồm ba điểm dữ liệu: Thời gian tiếp xúc với mặt đất, Góc đập và Tỷ lệ bước chạy. Thời gian tiếp xúc với mặt đất chính là thời gian mỗi chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Góc đập là góc của chân khi chạm đất lần đầu tiên. Và Tỷ lệ bước chạy được xác định bằng một công thức liên quan đến chiều cao bước chạy (độ "nhảy" bạn có từ mặt đất) và độ dài bước chạy (khoảng cách mà chân của bạn đi giữa mỗi bước).

Danh mục thứ hai, Sức mạnh, bao gồm hai điểm dữ liệu. Độ cứng chân đo lường tốc độ mà chân của bạn phục hồi sau khi tiếp xúc với mặt đất. Lực phản ứng đất cực đại sử dụng một công thức phức tạp để đo lường sức mạnh của chân khi đẩy từ mặt đất.

Cuối cùng, Cân bằng được đo bằng phần trăm thời gian tiếp xúc với mặt đất được tiêu tốn trên mỗi chân. Chạy thường là một chuyển động đối xứng, vì vậy sự mất cân bằng có thể do đường không bằng phẳng, cua, hoặc chấn thương.

Dựa trên kết quả của bài kiểm tra của bạn, phần tóm tắt sẽ cung cấp một bản tóm tắt nhanh về kết quả của bạn và gợi ý chung về cách cải thiện hình thức chạy của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với một HLV để có cái nhìn sâu hơn và các bước hành động cụ thể để cải thiện.

Bạn có thể liên hệ với một trong những HLV của COROS để biết thêm thông tin bằng cách gửi email đến coach@coros.com.

Có thể thay đổi cách chạy của mình. Cách chạy tự nhiên của một người chạy sẽ ổn định trừ khi khả năng của họ thay đổi. Bạn có thể dần dần chuyển từ loại chạy trên mặt đất sang loại chạy trên không khi kỹ năng và tốc độ của bạn tăng lên. Điều này là do sự tăng tốc độ được phân bổ, chỉ có thể đạt được với chiến lược di chuyển loại chạy trên không (điều này không đúng với tất cả người chạy, và cách chạy tối ưu có thể phụ thuộc vào cá nhân và cơ học cơ thể độc đáo của họ). Điều này có thể được hình dung như đi bộ với gia tốc không đổi và sau đó phải bắt đầu chạy vì đi bộ không còn có thể thực hiện di chuyển ở tốc độ này.

Nếu một Người chạy trên Mặt đất cảm thấy họ đang đạt đến một điểm bế tắc trong kỹ năng và tốc độ, họ có thể cố gắng điều chỉnh cách chạy bằng cách sử dụng một phương pháp tiến triển về hình thức và tập luyện sức mạnh song song. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật như bài tập đầu gối cao, tập luyện đặt chân và tập luyện nhịp chân, bạn có thể dần dần tăng điểm hình thức chạy của mình trong khi làm quen với loại chuyển động chân trên không. Chúng tôi khuyến nghị bốn tuần tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bàn chân và cơ bắp bắp chân trước khi bắt đầu tập luyện hình thức. Việc tăng cường cơ bàn chân có thể đạt được bằng cách cuốn một tấm khăn bằng ngón chân hoặc thực hiện việc nâng gót chân tự trọng lượng, cùng với các bài tập nhảy khác như nhảy dây. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật đã đề cập, người chạy có thể giảm thiểu nguy cơ bị thương bằng cách dần dần và an toàn điều chỉnh cách chạy và tăng cường cơ bắp liên quan đến việc chuyển từ chạy trên Mặt đất sang chạy trên không.

Để cung cấp kết quả chính xác, Bài kiểm tra Hình thức Chạy có một phạm vi tốc độ cụ thể và ngưỡng tần số bước chân. Nếu một người chạy không thể duy trì trong phạm vi tốc độ yêu cầu và/hoặc tần số bước chân của họ biến đổi quá nhiều trong suốt bài kiểm tra, thuật toán sẽ tự động lọc ra dữ liệu không ổn định này. Nếu không đủ dữ liệu nhất quán đã được thu thập, người chạy có thể không vượt qua bài kiểm tra.

Dải tốc độ trong quá trình nỗ lực 5 phút liên tục nên tương tự như tốc độ marathon của bạn. Thông thường, bạn chạy nhanh hơn, hình thức chạy của bạn càng tốt, vì cơ học cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn để đạt được tốc độ. Đó là lý do tại sao bài kiểm tra yêu cầu một dải tốc độ nhất định cho phân tích hình thức chạy. Nếu tốc độ hiện tại cảm thấy quá nhanh, hãy xem xét điều chỉnh thời gian 10km của bạn khi đồng hồ nhắc bạn trước khi bắt đầu bài kiểm tra.

Hiện tại, bài kiểm tra Hình thức chạy chỉ có thể thực hiện khi đồng hồ COROS của bạn được kết nối với COROS POD 1 / 2, và không thể thực hiện bằng bất kỳ thiết bị bên thứ ba nào khác.