*Có sẵn trên PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Giờ đây, người đi xe đạp có thể thực hiện Kiểm tra FTP được hướng dẫn trực tiếp trên đồng hồ COROS hoặc DURA của mình. FTP viết tắt của Functional Threshold Power, được xác định là công suất trung bình cao nhất bạn có thể duy trì trong khoảng một giờ, được đo bằng watts. FTP là một trong những chỉ số tập luyện phổ biến nhất trong môn đua xe đạp. Nó có thể được sử dụng như một thống kê chuẩn, và để xác định các vùng tập luyện khi tập luyện với công suất.
Kiểm tra FTP của COROS được thực hiện ở chế độ ERG trên máy tập thông minh của bạn. Chế độ ERG là cài đặt tự động điều chỉnh sự kháng cự của máy tập của bạn để bạn có thể duy trì công suất cố định, bất kể tốc độ quay của bạn. Chế độ ERG hoạt động với các bài tập có cấu trúc để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu công suất cho mỗi khoảng. Ví dụ, nếu bài tập của bạn yêu cầu bạn giữ 250 watts, sự kháng cự sẽ tự động tăng nếu tốc độ quay của bạn giảm, hoặc giảm nếu bạn quay nhanh hơn, để giữ bạn ở 250 watts.
Yêu Cầu Kiểm tra
Để hoàn thành bài kiểm tra, bạn sẽ cần những điều sau:
- Máy tập trong nhà có khả năng đo công suất
- Dữ liệu nhịp tim (dây đeo nhịp tim ngoài nếu sử dụng DURA)
- Đánh giá FTP ban đầu từ các hoạt động xe đạp được ghi lại trên COROS (xem câu hỏi thường gặp bên dưới)
Bài kiểm tra phải được thực hiện trong nhà. Có những vấn đề an toàn bẩm sinh và ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài (gió, đồi núi, v.v.) khi điều khiển ngoài trời, vì vậy bài kiểm tra chỉ có thể được thực hiện trong môi trường trong nhà để đảm bảo độ chính xác cao nhất.
Chi Tiết Kiểm tra
Trên đồng hồ COROS của bạn, hãy vào menu hoạt động chính > Kiểm tra Thể lực > Kiểm tra FTP Đạp xe.
Trên COROS DURA, cuộn qua menu chính đến Kiểm tra FTP Đạp xe.
|
Thời gian
|
Bước
|
Mô tả
|
|
10 phút
|
Làm nóng cơ thể
|
Mở.
|
|
1 phút
|
Nghỉ ngơi
|
Mở.
|
|
20 giây
|
Chạy nhanh
|
Tăng công suất càng cao càng tốt trong 20 giây.
|
|
5 phút
|
Hồi phục
|
Mở.
|
|
20 phút
|
80% FTP
|
Đạp xe ổn định. Duy trì phạm vi công suất được chỉ định trong 20 phút. Cường độ này nên cảm thấy khó khăn nhưng vẫn có thể duy trì được. Trong giai đoạn này, mối quan hệ giữa công suất và nhịp tim của bạn sẽ được phân tích để xác định FTP của bạn.
|
|
3 phút
|
95% FTP
|
Đạp xe ổn định. Giai đoạn này là bắt đầu của một bài kiểm tra tăng dần rút gọn để tăng nhịp tim của bạn theo hàm cung đường tính.
|
|
3 phút
|
105% FTP
|
Đạp xe ổn định. Giai đoạn này tiếp theo giai đoạn trước ở mức công suất cao hơn một chút. Chúng tôi nhắm đến việc nhịp tim của bạn đạt >90% của Dự trữ nhịp tim của bạn.
|
|
5 phút
|
Làm dịu
|
Mở.
|
Hiểu Kết quả Kiểm tra của Bạn
Sau khi bạn hoàn thành bài kiểm tra, EvoLab sẽ cung cấp các chỉ số cập nhật được xác định từ bài kiểm tra:
- Công suất Ngưỡng Chức năng (FTP)
- 7 vùng công suất cập nhật
- Công suất tối đa đạt được trong bài kiểm tra
Câu hỏi Thường gặp
Để 'mở khóa' FTP của bạn, bạn cần truy cập vào một bộ đo công suất và một bộ đo nhịp tim bên ngoài và hoàn thành một chuyến đi với dữ liệu công suất và nhịp tim. Để biết thêm thông tin về việc mở khóa FTP và các vùng công suất, xem bài viết của chúng tôi tại đây
Để COROS tính toán FTP của bạn, bạn cần đáp ứng các yêu cầu được liệt kê dưới đây trong một hoạt động đạp xe để cung cấp dữ liệu mà thuật toán cần để đánh giá FTP của bạn. Một FTP chính xác sẽ suy luận các vùng công suất cá nhân của bạn và cung cấp dữ liệu Tải lực Huấn luyện chính xác cho các hoạt động đạp xe. Đây là các yêu cầu:
- Ghi lại một chuyến đi trong nhà hoặc ngoài trời bao gồm một đoạn ít nhất 20 phút đạp ổn định, liên tục (không có các khoảng thời gian nghỉ).
- Trong đoạn ổn định 20 phút, thiết bị COROS của bạn được kết nối với bộ đo công suất và ghi dữ liệu nhịp tim.
- Trong đoạn này, nhịp tim của bạn phải trung bình ít nhất 60% của dự trữ nhịp tim của bạn.
- Ví dụ, nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 và nhịp tim nghỉ là 50, dự trữ nhịp tim của bạn là 130. 60% của 130 là 78. Bây giờ để có được phạm vi mục tiêu, chúng ta sẽ cộng thêm nhịp tim nghỉ vào các con số trước đó. 78+50=128. Để đủ điều kiện cho ví dụ này, vận động viên cần duy trì một đọc nhịp tim trên 128 bpm.
Sau khi bài kiểm tra hoàn tất với các chỉ số cập nhật, FTP của bạn sẽ cập nhật tự động khi bạn tiếp tục hành trình tập luyện của mình. Chúng tôi khuyên bạn nên làm lại bài kiểm tra mỗi khi bạn nghỉ đạp xe một thời gian và muốn trở lại tập luyện.
Có, nếu bạn đã nhận được một đánh giá FTP ban đầu từ các hoạt động đạp xe được ghi lại, bạn có thể điều chỉnh giá trị này thủ công bằng cách vào trang Hồ sơ > Cài đặt > Vùng Công suất. Mặc dù EvoLab sẽ tự động điều chỉnh FTP của bạn khi bạn ghi lại nhiều chuyến đi với dữ liệu công suất và nhịp tim, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện Bài kiểm tra FTP định kỳ để đánh giá lại cấp độ thể chất hiện tại của bạn.