Việc tập luyện với công suất là một trong những công cụ quý giá nhất giúp người đạp xe cải thiện sức khỏe. Mô hình vùng công suất đạp xe của COROS dựa trên một phần trăm của FTP (Công suất Ngưỡng Chức Năng) của bạn để cho phép các bài tập của bạn được cá nhân hóa càng nhiều càng tốt. Bạn có thể xem các vùng công suất của mình trong trang Hồ sơ > Cài đặt > Vùng Công Suất Đạp Xe.
Các vùng công suất của COROS được chia thành 7 vùng:
- Hồi phục: Đạp xe nhẹ nhàng để hồi phục.
- Chịu đựng tập trung hơi thở: Đạp xe lâu. Nhẹ nhàng, nhưng nỗ lực liên tục.
- Công suất hơi thở: Đạp ở nhịp độ Tempo hoặc sweet spot. Nỗ lực cao hơn đòi hỏi tập trung, nhưng có thể duy trì được trong thời gian dài.
- Ngưỡng (ở hoặc gần FTP): Các bài tập FTP. Nỗ lực căng thẳng và khó duy trì.
- Chịu đựng không khí (cao hơn FTP): Các bài tập VO2max. Nỗ lực rất đòi hỏi và có thể duy trì được trong vài phút liên tục.
- Công suất không khí: Các bài tập sức mạnh. Nỗ lực rất đòi hỏi chỉ có thể duy trì được trong vài phút.
- Sprint: Các bài tập thần kinh cơ bản. Nỗ lực tối đa có thể duy trì được trong tối đa một phút.
Làm thế nào để xem vùng công suất?
Để tính toán FTP (Công suất Ngưỡng Chức Năng) của bạn và xem các vùng công suất cá nhân của bạn, bạn cần đáp ứng các yêu cầu được liệt kê dưới đây trong suốt một hoạt động đạp xe để cung cấp một đánh giá ban đầu về FTP của bạn. Một FTP chính xác giúp xác định các vùng công suất cá nhân của bạn và cung cấp dữ liệu Tải Luyện Tập chính xác cho các hoạt động đạp xe. Đây là các yêu cầu:
- Ghi lại một chuyến đi trong nhà hoặc ngoài trời với ít nhất một đoạn đạp 20 phút liên tục, không bị gián đoạn (không có các khoảng nghỉ).
- Trong đoạn đạp ổn định 20 phút, thiết bị COROS của bạn nhận dữ liệu nhịp tim và được kết nối với một bộ đo công suất.
- Trong đoạn này, nhịp tim của bạn phải trung bình ít nhất 60% của dự trữ nhịp tim của bạn.
- Ví dụ, nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 và nhịp tim nghỉ là 50, dự trữ nhịp tim của bạn là 130. 60% của 130 là 78. Bây giờ để có được phạm vi mục tiêu, chúng ta sẽ cộng thêm nhịp tim nghỉ vào các con số trước đó. 78+50=128. Để đạt yêu cầu trong ví dụ này, vận động viên cần duy trì đọc nhịp tim trên 128 nhịp/phút.
Sau khi đáp ứng các yêu cầu này, bạn có thể thực hiện Bài kiểm tra FTP COROS định kỳ để đánh giá lại sức khỏe đạp xe của bạn và đảm bảo rằng các vùng công suất của bạn phù hợp với cấp độ sức khỏe hiện tại của bạn.
Các vùng công suất của tôi có cập nhật tự động không?
Có, sau khi bạn đã mở khóa các vùng công suất thông qua một trong các phương pháp ở trên, EvoLab sẽ tự động cập nhật các vùng công suất của bạn khi bạn ghi lại nhiều chuyến đi hơn với một bộ đo công suất kết nối.
FTP của bạn sẽ được đánh giá trong mọi chuyến đi ngoài trời và khi FTP thay đổi, các vùng công suất của bạn cũng sẽ thay đổi tương ứng. FTP được tính bằng cách sử dụng 12 chuyến đi "Độ Intensity Trung Bình" gần đây nhất trong vòng 60 ngày. Đối với mỗi ba chuyến đi Độ Intensity Trung Bình mới, FTP của bạn sẽ được đánh giá lại.
Độ Intensity Trung Bình được mô tả là 60% hoặc cao hơn của dự trữ nhịp tim (HRR) của bạn với thời lượng hoạt động tối thiểu là 20 phút liên tục.
Thay đổi trong FTP được xác định bằng nhịp tim của bạn so với công suất đầu ra. Nếu bạn ghi lại ba chuyến đi liên tiếp trong đó nhịp tim của bạn thấp hơn so với việc đào tạo trước đó đã chỉ ra cho bất kỳ công suất nào đã cho, FTP của bạn sẽ tăng. Ngược lại, nếu bạn ghi lại ba chuyến đi liên tiếp trong đó nhịp tim của bạn cao hơn so với việc đào tạo trước đó đã chỉ ra cho bất kỳ công suất nào đã cho, FTP của bạn sẽ giảm.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hiện Bài kiểm tra FTP của COROS định kỳ để đánh giá lại sức khỏe đạp xe của bạn.
Tại sao tôi nhận được điểm Tải Trọng Huấn Luyện cao hơn bình thường trong hoạt động đạp xe của mình?
Nếu vùng công suất của bạn không chính xác, điều này có thể dẫn đến việc tính toán Tải Trọng Huấn Luyện cao hơn bình thường. Để tránh điều này, vui lòng kiểm tra lại giá trị FTP và vùng công suất của bạn sau khi mở khóa COROS FTP. Nếu vùng công suất của bạn cần điều chỉnh thêm, bạn có thể chỉnh sửa giá trị FTP của mình bằng cách đi đến trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS > Cài đặt > Vùng Công Suất Đạp Xe.
Liên hệ Hỗ trợ COROS
Cần trợ giúp hoặc có câu hỏi bổ sung? Liên hệ với một Chuyên gia COROS theo một trong những cách sau:
- Gửi Mẫu Yêu Cầu Hỗ Trợ - Nhấn vào đây để bắt đầu
- Gửi tin nhắn qua Ứng dụng COROS:
- Mở Ứng dụng COROS
- Đi đến Trang Hồ sơ > Hỗ trợ Khách hàng > Liên hệ Hỗ trợ > Gửi.