DURA và DURA 2 SOLAR có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập đạp xe có cấu trúc. Những bài tập này có thể được tải xuống từ ứng dụng COROS, đồng bộ từ các nền tảng khác hoặc tự tạo mới trong ứng dụng COROS của bạn.
Tải xuống Bài tập
Bài tập có thể được tạo, tải xuống hoặc đồng bộ từ các nền tảng khác.
Tải xuống bài tập miễn phí: Mở ứng dụng COROS, vào trang Hồ sơ và nhấn vào Thư viện Bài tập để khám phá các bài tập miễn phí được xây dựng bởi vận động viên và huấn luyện viên COROS.
Đồng bộ từ ứng dụng bên thứ ba: Kết nối TrainingPeaks hoặc nền tảng được hỗ trợ khác với COROS, và các bài tập đã lên lịch của bạn sẽ tự động xuất hiện trên lịch tập luyện của bạn.
Tự xây dựng: Làm theo hướng dẫn từng bước dưới đây để tạo bài tập hoàn toàn tùy chỉnh từ đầu.
Tạo Bài tập
Để tạo bài tập đạp xe, hãy làm theo các bước sau:
- Mở ứng dụng COROS của bạn đến trang Hồ sơ.
- Chọn Thư viện Bài tập, sau đó nhấn vào biểu tượng dấu cộng (+) ở góc trên bên phải.
- Chọn chế độ Đạp xe. Chọn "Thêm Bài tập" để thêm khởi động, thả lỏng, nghỉ, biến tốc hoặc tập luyện khác. Mỗi phiên có thể được tùy chỉnh theo mục tiêu và cường độ cụ thể.
- Các loại mục tiêu: Thời gian, Khoảng cách, Tải tập luyện, Tự do, hoặc Phục hồi nhịp tim (chỉ cho nghỉ)
- Các loại cường độ: % Nhịp tim tối đa, % Dự trữ nhịp tim, % N.tim ngưỡng LT, Nhịp tim, Tốc độ, Công suất, Guồng chân, hoặc Chưa cài
- Để sắp xếp lại thứ tự bài tập, nhấn giữ bất kỳ phiên nào để kéo và thả đến vị trí khác.
- Tạo một "đã thiết lập" bằng cách kết hợp hai phiên, chẳng hạn một biến tốc và một nghỉ. Để làm điều này, nhấn giữ một trong các phiên, sau đó thả trực tiếp lên một phiên khác. Khi đã kết hợp, bạn có thể tăng số lần lặp lại cho đã thiết lập đó.
- Vuốt sang trái trên một phiên để xóa hoặc nhân đôi phiên đó.
- Khi bạn hoàn thành, nhấn nút Lưu ở góc trên bên phải. Chọn "Gửi đến thiết bị" để đồng bộ bài tập mới với DURA và lưu vào menu Bài tập trên thiết bị. Tối đa 100 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên DURA/DURA 2 SOLAR.
Theo dõi Bài tập
Khi bài tập của bạn đã được đồng bộ lên DURA/DURA 2 SOLAR, hãy làm theo các bước sau:
-
Tìm bài tập.
Nếu bài tập được đồng bộ riêng lẻ, cuộn xuống menu Bài tập từ màn hình chính trên DURA/DURA 2 SOLAR và chọn tại đó.
Nếu bài tập là một phần của kế hoạch tập luyện, trước tiên hãy chọn chế độ đạp xe mong muốn, sau đó bạn sẽ được nhắc bắt đầu bài tập đã lên lịch cho hôm nay.
-
Điều chỉnh các cài đặt bài tập sau nếu cần:
Cuộn xuống Xem để xem trước chi tiết bài tập.
-
Vào Tự chuyển tiếp để tùy chỉnh DURA có tự động chuyển sang giai đoạn tiếp theo của bài tập hay thủ công.
Khi Tự chuyển tiếp được đặt thành TẮT, mỗi giai đoạn phải chuyển tiếp thủ công bằng cách nhấn nút Vòng. Nút Vòng là nút dưới bên phải trên DURA, và nút bên trái trên DURA 2 SOLAR.
Khi Tự chuyển tiếp được đặt thành BẬT, mỗi giai đoạn sẽ tự động chuyển tiếp. DURA sẽ cảnh báo bạn khi giai đoạn hiện tại sắp kết thúc và bài tập sắp chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Cuộn xuống Dừng khi hết bài để chọn bài tập có tự động dừng khi bạn hoàn tất giai đoạn cuối cùng hay hoạt động sẽ tiếp tục theo dõi sau khi hoàn tất giai đoạn cuối cho đến khi bạn tự dừng và kết thúc.
Khi bạn sẵn sàng, nhấn Bắt đầu để bắt đầu tập luyện. DURA sẽ hướng dẫn bạn qua từng giai đoạn của bài tập.
Khi theo dõi một bài tập có cấu trúc, bạn có thể cuộn qua các trang dữ liệu thông thường để xem thêm trang tổng kết bài tập được mặc định hiển thị. Trang tổng kết bài tập bao gồm biểu đồ cột cho thấy tổng quan về giai đoạn hiện tại bạn đang ở và những gì sắp tới.
Bỏ qua Giai đoạn Bài tập
Bạn có thể bỏ qua bất kỳ phần nào trong quá trình tập luyện:
- Trong lúc đạp xe, nhấn nút Dừng. Trên DURA, nút dừng là núm xoay. Trên DURA 2 SOLAR, nút dừng là nút bên phải.
- Từ menu dừng, chọn Bài tập > Xem bài tập.
- Chọn bất kỳ giai đoạn nào của bài tập để chuyển đến giai đoạn đó.
- DURA/DURA 2 SOLAR sẽ kết thúc giai đoạn trước và đánh dấu một vòng mới. Bạn sẽ bắt đầu theo dõi phần còn lại của bài tập từ giai đoạn mới vừa chọn.
Dừng và Tiếp tục Bài tập giữa chừng
*Tính năng này chỉ có trên DURA 2 SOLAR.
Bạn có thể dừng bài tập, tiếp tục theo dõi hoạt động và tiếp tục bài tập từ nơi đã dừng:
- Trong lúc đạp xe, nhấn nút dừng (nút bên phải).
- Từ menu dừng, chọn Bài tập > Dừng bài tập.
- Hoạt động của bạn sẽ tiếp tục được theo dõi.
- Khi bạn sẵn sàng tiếp tục bài tập, nhấn nút dừng lần nữa, chọn Bài tập và chọn "Tiếp tục hoạt động" để tiếp tục từ nơi đã dừng.
- Chẳng hạn, nếu bạn đã dừng bài tập ở phút thứ 1 trong một biến tốc 5 phút, bạn sẽ tiếp tục bài tập ở giữa biến tốc khi tiếp tục lại.
Bắt đầu theo dõi bài tập giữa chừng khi đang đạp xe
Bạn có thể bắt đầu theo dõi bất kỳ bài tập nào đã lưu trong menu Bài tập trên DURA/DURA 2 SOLAR, ngay cả khi đang đạp xe. (Tính năng này không áp dụng cho các bài tập thuộc kế hoạch tập luyện.)
Để làm điều này, nhấn nút dừng* trong lúc đạp xe, sau đó cuộn xuống và chọn Bài tập. Chọn bài tập mong muốn và xác nhận để bắt đầu.
*Trên DURA, nút dừng là núm xoay. Trên DURA 2 SOLAR, nút dừng là nút bên phải.
Xóa Bài tập khỏi DURA và DURA 2 SOLAR
Trên trang Hồ sơ, chọn DURA hoặc DURA 2 SOLAR, sau đó nhấn vào biểu tượng bộ nhớ. Chuyển sang Bài tập và vuốt một bài tập từ phải sang trái để xóa bài tập đó khỏi thiết bị. Việc này sẽ không xóa bài tập khỏi Thư viện Bài tập của bạn, nằm trong trang Hồ sơ trên ứng dụng.