DURA có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập đạp xe có cấu trúc. Những bài tập này có thể được tải về từ APP COROS, đồng bộ từ các nền tảng khác, hoặc tự tạo từ đầu.
Tải Bài tập
Bài tập có thể được tạo, tải về, hoặc đồng bộ từ các nền tảng khác.
Tải bài tập miễn phí: Mở APP COROS, vào trang Hồ sơ, và nhấn vào Thư viện Bài tập để khám phá các bài tập miễn phí được xây dựng bởi các vận động viên và huấn luyện viên COROS.
Đồng bộ từ các APP bên thứ ba: Kết nối TrainingPeaks hoặc nền tảng được hỗ trợ khác với COROS, và các bài tập đã lên kế hoạch của bạn sẽ tự động xuất hiện trên Lịch tập luyện của bạn.
Tự xây dựng: Làm theo hướng dẫn từng bước dưới đây để tạo các bài tập tùy chỉnh hoàn toàn từ đầu.
Tạo Bài tập
Để tạo một bài tập đạp xe, hãy làm theo các bước sau:
- Mở APP COROS của bạn đến trang Hồ sơ
- Chọn Thư viện Bài tập, sau đó nhấn "Tạo" ở góc trên bên phải
- Chọn chế độ Đạp xe. Chọn "Thêm Bài tập" để thêm khởi động, thả lỏng, nghỉ, biến tốc, hoặc các phần tập luyện khác. Mỗi phiên có thể được tùy chỉnh theo mục tiêu và cường độ cụ thể.
- Các loại mục tiêu: Thời gian, Khoảng cách, Tải tập luyện, TỰ DO, hoặc N.tim hồi phục (chỉ cho nghỉ)
- Các loại cường độ: % Max Nhịp tim, % Dự trữ Nhịp tim, % N.tim ngưỡng LT, Nhịp tim, Tốc độ, Công suất, Guồng chân, hoặc Chưa cài
- Để sắp xếp lại thứ tự các phần tập, nhấn giữ bất kỳ phiên nào để kéo và thả đến vị trí khác.
- Tạo một "thiết lập" bằng cách kết hợp hai phiên, ví dụ như một biến tốc và một nghỉ. Để làm điều này, nhấn giữ một trong các phiên, sau đó thả trực tiếp lên một phiên khác. Khi đã kết hợp, bạn có thể tăng số lần lặp lại cho thiết lập đó.
- Vuốt sang trái để xóa hoặc nhân đôi các phiên tập.
- Khi bạn đã hoàn thành, nhấn "Lưu" ở góc trên bên phải. Chọn ba chấm để đồng bộ với DURA của bạn. Có thể lưu tối đa 100 bài tập trên DURA của bạn.
Theo dõi Bài tập trên DURA
Khi bài tập của bạn đã được đồng bộ lên DURA, hãy làm theo các bước sau:
Cuộn đến menu Bài tập trên DURA và chọn bài tập mong muốn từ danh sách.
-
Điều chỉnh các cài đặt bài tập sau nếu cần:
Cuộn xuống Xem để xem trước chi tiết bài tập.
-
Vào Tự động bật để xác định DURA sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo của bài tập tự động hay thủ công.
Khi Tự động bật được đặt là Tắt, mỗi giai đoạn phải được chuyển thủ công bằng cách nhấn nút Quay lại/Vòng. Điều này lý tưởng khi bạn cần tạm dừng bài tập và tiếp tục theo dõi quãng đường cho đến khi sẵn sàng bắt đầu giai đoạn tiếp theo.
Khi Tự động bật được đặt là Bật, mỗi giai đoạn sẽ tự động chuyển tiếp. DURA sẽ cảnh báo bạn khi giai đoạn hiện tại sắp kết thúc và bài tập sắp chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Khi bạn đã sẵn sàng, nhấn Bắt đầu để bắt đầu tập luyện. Bạn luôn có thể dừng bài tập bằng cách nhấn núm xoay, và bạn có thể bỏ qua bất kỳ phần nào bằng cách dừng và cuộn xuống "Tiếp theo."
Bất cứ khi nào bạn đang theo dõi một bài tập có cấu trúc trên DURA, bạn có thể cuộn qua các trang dữ liệu thông thường đến trang tổng kết bài tập được thêm mặc định. Trang tổng kết bài tập bao gồm một biểu đồ thanh hiển thị tổng quan về giai đoạn bạn đang ở và những gì sắp tới.
Tôi có thể dừng bài tập và tiếp tục theo dõi chuyến đi không?
Bạn không thể dừng bài tập có cấu trúc và tiếp tục theo dõi chuyến đạp xe bình thường cho đến khi muốn tiếp tục lại bài tập có cấu trúc vào thời điểm này. Lựa chọn tốt nhất là đặt Tự động bật thành Tắt cho bài tập, điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn khi nào bắt đầu giai đoạn tiếp theo. Để làm điều này, mở bài tập trên DURA, cuộn qua các cài đặt bài tập đến Tự động bật, và chuyển sang Tắt.
Xóa Bài tập khỏi DURA
Trên trang Hồ sơ, chọn DURA, sau đó nhấn vào biểu tượng bộ nhớ. Chuyển sang Bài tập và vuốt từ phải sang trái để xóa bất kỳ bài tập nào được lưu trên DURA của bạn. Việc này không xóa bài tập khỏi Thư viện Bài tập trên trang Hồ sơ trong APP.