Tất cả các đồng hồ COROS đều được trang bị cảm biến nhịp tim quang học tích hợp trên cổ tay, cung cấp một cách tiện lợi để theo dõi nhịp tim mà không cần các phụ kiện bổ sung. Do đó, các vận động viên có thể xác định vùng tập luyện, tổng tải lực tập luyện và thời gian phục hồi cần thiết.
Các cảm biến nhịp tim quang học thường được coi là ước lượng về nỗ lực của bạn. Các vận động viên theo chương trình tập luyện dựa trên nhịp tim được khuyến nghị sử dụng dây đeo nhịp tim và băng cánh tay (có thể kết nối với đồng hồ COROS qua kết nối ANT+/BLE). Dưới đây là lý do:
Trong thế giới công nghệ, tất cả các cảm biến bao gồm cả cảm biến nhịp tim quang học đều nhận được hai điều: tín hiệu và nhiễu. Tín hiệu bao gồm mọi thứ hữu ích cho việc đọc cảm biến của bạn, trong khi nhiễu là thứ làm quấy rối cảm biến của bạn khi cung cấp các đo lường chính xác. Nếu độ nhạy của một cảm biến được tăng cường, thường sẽ tăng cả tín hiệu và nhiễu, gây ra kết quả không hoàn hảo. Hầu hết các dây đeo nhịp tim ngực được trang bị công nghệ để nhận ít nhiễu hơn và tín hiệu mạnh hơn dẫn đến hiệu suất theo dõi nhịp tim vượt trội hơn so với cảm biến nhịp tim quang học trong quá trình tập luyện theo định kỳ.
Cảm biến nhịp tim quang học dựa vào sự phản xạ của ánh sáng xanh còn lại sau khi một số ánh sáng bị hấp thụ bởi máu dưới da của bạn để xác định tần số nhịp tim. Đồng hồ COROS có bốn thuật toán OHR tích hợp: chạy bộ, đạp xe, bơi lội và chạy theo khoảng cách. Chúng được tùy chỉnh cho các loại tập luyện khác nhau để mang lại độ chính xác tốt nhất có thể. Vì cảm biến nhịp tim được đeo trên cổ tay của bạn dễ bị nhiễu, người đeo nên thực hiện các bước sau để tăng tín hiệu và giảm nhiễu càng nhiều càng tốt.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để tăng tín hiệu:
- Giữ tay ấm.
Tín hiệu OHR đến từ sự phản xạ của máu. Vì vậy, càng có nhiều dòng máu chảy, đồng hồ của bạn sẽ nhận được tín hiệu tốt hơn. Thời tiết không cần phải lạnh để ảnh hưởng đến độ chính xác của OHR. Miễn là tay bạn cảm thấy lạnh, dòng máu sẽ giảm đáng kể. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là đeo găng tay. Một gợi ý khác là luôn làm ấm cơ thể (và tay) trước khi bắt đầu tập luyện vào mùa đông. - Rửa sạch da nếu có nhiều lông hoặc hình xăm.
Không ngạc nhiên khi lông dày và/hoặc hình xăm chắn sự phản chiếu ánh sáng và gây vấn đề. Nếu bạn có hình xăm ở một trong hai cổ tay, nên chuyển đồng hồ sang cổ tay còn lại. - Đeo đồng hồ cao hơn xương cổ tay.
Điều này hữu ích đặc biệt đối với những người có cổ tay gầy, vì bạn cần tìm ra các vùng da có dòng máu nhiều để sử dụng OHR một cách chính xác. - Chờ đợi cho đồng hồ hiển thị chỉ số nhịp tim ổn định.
Giống như cơ thể bạn, cảm biến OHR cũng cần một thời gian để "làm nóng". Được khuyến nghị nên ở trên trang "Bắt đầu" và chờ một chút lâu để đồng hồ có thể lọc bớt một số nhiễu một cách tự nhiên. Đồng hồ của chúng tôi cũng cung cấp một tiếng bíp cảnh báo để bạn biết khi nào nó sẵn sàng hoạt động (nếu âm thanh đã tắt, bạn sẽ thấy một biểu tượng trái tim sẽ ổn định và vững chắc khi sẵn sàng). - Chọn chế độ tập luyện phù hợp.
Các thuật toán chạy bộ, đạp xe và bơi thông thường không được xây dựng đặc biệt để theo dõi sự thay đổi nhanh chóng trong nhịp tim. Khi tập luyện với các khoảng thời gian, hãy chọn chế độ Tập luyện Khoảng thời gian trong chế độ Chạy để cải thiện độ nhạy của việc theo dõi nhịp tim.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giảm nhiễu:
- Đeo chặt.
Sự rung từ nhịp chạy là một trong những yếu tố chính gây ra sự không nhất quán. Bạn muốn đeo đồng hồ càng chặt càng tốt nhưng vẫn thoải mái đủ để hạn chế khả năng đồng hồ di chuyển trên cổ tay của bạn. Các vận động viên thường thấy chỉ số OHR của đồng hồ cao hơn khi chạy xuống dốc mạnh vì đây là lúc bạn có những bước chạy mạnh nhất. - Chọn đồng hồ nhẹ hơn
Đồng hồ càng nặng, nhiễu tạo ra từ bước chạy của bạn càng mạnh. Nhìn chung, một chiếc đồng hồ nhẹ sẽ duy trì tín hiệu mạnh trong thời gian dài hơn. - Đặt lại cảm biến OHR giữa chừng chạy.
Mồ hôi/nước sẽ tăng cơ hội cho việc đồng hồ di chuyển trên cổ tay của bạn. Vì vậy, không ngạc nhiên nếu OHR của bạn hoạt động tốt trong giai đoạn đầu của chạy và trở nên không chính xác sau này. Có thể là tay bạn trở lạnh làm giảm dòng máu, hoặc cổ tay có mồ hôi gây ra sự di chuyển của đồng hồ. Tháo đồng hồ ra, lau mồ hôi và giữ cổ tay khô. Chạm cảm biến OHR vào quần áo chạy của bạn thay vì da để chỉ số biến mất. Đeo lại và tiếp tục chạy. Có khả năng bạn sẽ nhận được chỉ số tốt trở lại. - Rửa sạch cảm biến OHR sau và trước khi tập luyện tiếp theo
Dư mồ hôi/bụi bẩn còn lại trên cảm biến sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất nhịp tim do khó khăn trong việc gửi và nhận tín hiệu hợp lệ. Thực hiện việc làm sạch định kỳ trên cảm biến OHR sẽ giảm khả năng khi đồng hồ không thể phát hiện được nhịp tim chính xác. Tuy nhiên, cồn và các chất hóa học mạnh khác bị cấm trong quá trình làm sạch.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR