Chế độ thể hình

Chế độ thể hình lý tưởng để theo dõi nâng tạ, các bài tập trọng lượng cơ thể và các bài tập sử dụng thiết bị phòng gym. Bạn có thể theo dõi các bài tập Sức mạnh theo yêu cầu chỉ với đồng hồ COROS của mình, tạo các bài tập có cấu trúc riêng trước hoặc tải miễn phí các bài tập từ vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên.

Chế độ thể hình: Cơ bản

Để bắt đầu với chế độ thể hình, mở menu chính trên đồng hồ và cuộn xuống Sức mạnh. Đây là lựa chọn lý tưởng để ghi lại nhóm cơ, số lần lặp và khối lượng cho mỗi hiệp trực tiếp trên đồng hồ COROS của bạn.

Nếu bạn đang theo một bài tập có cấu trúc, cuộn xuống cuối bài viết này để tìm hiểu về cách sử dụng các bài tập Sức mạnh.

1. Thiết lập Nhắc thgian nghỉ: Trước khi nhấn Bắt đầu, cuộn xuống và chọn Nhắc thgian nghỉ để bật hẹn giờ cài sẵn trong mỗi giai đoạn nghỉ. Điều này sẽ giúp nhắc bạn khi đến lúc chuyển sang hiệp tiếp theo.
2. Bắt đầu theo dõi: Chờ đến khi đồng hồ nhận được tín hiệu nhịp tim, sau đó dùng nút xoay để nhấn Bắt đầu. Bạn sẽ được nhắc chọn nhóm cơ cho hiệp đầu tiên. Sau đó đồng hồ sẽ bắt đầu theo dõi số lần lặp, nhịp tim và thời gian tập luyện của bạn.
3. Giai đoạn nghỉ: Sau khi theo dõi một hiệp, nhấn nút Quay lại/Vòng để chuyển thủ công sang giai đoạn nghỉ.
4. Chỉnh sửa số lần lặp và khối lượng: Trong quá trình chuyển tiếp từ bài tập sang giai đoạn nghỉ, đồng hồ sẽ nhắc bạn chỉnh sửa số lần lặp và khối lượng cho hiệp vừa hoàn thành. Nhấn nút xoay hoặc chạm màn hình để thay đổi.

   • Nếu bạn không chỉnh sửa số lần lặp và khối lượng ở trang này, bạn luôn có thể thay đổi các chi tiết này sau từ phần tóm tắt hoạt động đã ghi lại trong APP COROS.

     

5. Chuyển nhóm cơ: Trong giai đoạn nghỉ, nhấn nút xoay và chọn Bộ phận khác để thay đổi nhóm cơ cho hiệp tiếp theo.
6. Kết thúc và lưu: Để kết thúc và lưu hoạt động, nhấn nút xoay một lần, sau đó cuộn đến Kết thúc và giữ nút xoay trong 3 giây. Hoạt động đã hoàn thành sẽ xuất hiện trong APP COROS, nơi bạn có thể xem phân tích bản đồ nhiệt nhóm cơ, tổng lần lặp và khối lượng, nhịp tim và nhiều hơn nữa.

Tạo Bài tập trong Chế độ thể hình

Cách Theo dõi Bài tập Sức mạnh trên Đồng hồ

Đồng hồ COROS của bạn có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập đã tạo, đã tải về hoặc đã đồng bộ từ một kế hoạch tập luyện. Để thực hiện, làm theo các bước dưới đây:

1. Từ mặt đồng hồ chính, mở menu thể thao và cuộn lên đến Bài tập.
2. Chọn bài tập Sức mạnh bạn muốn theo.

   • Cuộn xuống Xem để xem trước thông tin cho mỗi hiệp. Tại đây bạn cũng có thể xem hoạt hình hướng dẫn cho từng bài tập. Các hoạt hình này cần được tải về trước từ APP COROS bằng cách vào trang Hồ sơ > chọn đồng hồ của bạn > chọn Tải tập tin.

     

   • Cuộn xuống Tự động bật để xác định mỗi hiệp chuyển tiếp tự động hay thủ công. Khi Tự động bật ở Tắt, mỗi biến tốc phải chuyển thủ công bằng cách nhấn nút Quay lại/Vòng. Khi Tự động bật ở Bật, mỗi biến tốc sẽ chuyển tự động. Đồng hồ sẽ cảnh báo bạn khi biến tốc hiện tại sắp kết thúc và bài tập sắp chuyển sang biến tốc tiếp theo.
3. Khi bạn sẵn sàng bắt đầu tập luyện, nhấn Bắt đầu. Đồng hồ sẽ hướng dẫn bạn qua từng bài tập và thời gian nghỉ.
   • Nếu Tự động bật ở Bật, đồng hồ sẽ tự động chuyển qua các bài tập; nếu không bạn cần nhấn nút Quay lại/Vòng để chuyển sang giai đoạn tiếp theo của bài tập.
4. Sau khi hoàn thành một hiệp, đồng hồ sẽ nhắc bạn chỉnh sửa số lần lặp và khối lượng cho hiệp vừa hoàn thành. Chạm màn hình để thay đổi, hoặc dùng nút xoay để cuộn giữa số lần lặp và khối lượng, sau đó chọn mục bạn muốn chỉnh sửa.
   • Nếu bạn không chọn chỉnh sửa số lần lặp và khối lượng ở trang này, đồng hồ sẽ tự động chuyển sang biến tốc nghỉ sau vài giây. Bạn luôn có thể chỉnh sửa số lần lặp/khối lượng sau từ APP COROS nếu cần.
5. Để bỏ qua bất kỳ giai đoạn nào của bài tập, nhấn nút xoay một lần và cuộn xuống Sắp xếp lại Bài tập. Bạn sẽ thấy tất cả các bài tập sắp tới và số hiệp cho mỗi bài tập được liệt kê tại đây.
   • Chọn bài tập hiện tại nếu bạn muốn bỏ qua các hiệp còn lại của nó. Khi đã chọn, đồng hồ sẽ tự động chuyển sang bài tập tiếp theo.
   • Cuộn xuống và chọn bất kỳ bài tập nào trong tương lai để bỏ qua. Điều này sẽ loại bỏ bài tập đã chọn khỏi chuỗi bài tập của bạn.

   • Bạn cũng có thể chọn một bài tập trong tương lai để chuyển nó lên thành bài tập tiếp theo trong chuỗi.

     

6. Nếu bạn đã tải hoạt hình cho bất kỳ bài tập nào, bạn có thể xem chúng khi mỗi hiệp bắt đầu. Để xem các trang dữ liệu thông thường, chỉ cần cuộn hoặc vuốt khỏi hoạt hình để xem các trang dữ liệu khác.
   • Các hoạt hình cần được tải về trước từ APP COROS bằng cách vào trang Hồ sơ > chọn đồng hồ của bạn > chọn Tải tập tin.
7. Khi bạn đã hoàn thành, nhấn nút xoay và cuộn đến Kết thúc. Giữ nút xoay trong 3 giây để kết thúc và lưu hoạt động của bạn.

Chỉnh sửa Số lần lặp/Khối lượng trong APP COROS

Từ trang Hoạt động trong APP COROS, bạn có thể xem và chỉnh sửa các buổi tập Sức mạnh. Mở một hoạt động Sức mạnh gần đây và cuộn xuống phần Bài tập, nơi bạn có thể nhấn vào biểu tượng chỉnh sửa để điều chỉnh số lần lặp và cường độ cho mỗi hiệp. Thay đổi ở đây sẽ ảnh hưởng đến bản đồ nhiệt nhóm cơ của bạn. Để xóa một hiệp, vuốt ngang hiệp đó từ phải sang trái.

Nếu bạn đã ghi lại một hoạt động Sức mạnh mà không theo bài tập có cấu trúc, bạn có thêm tùy chỉnh. Ngoài việc chỉnh sửa số lần lặp và cường độ, bạn cũng có thể chỉnh sửa thời gian tập cho mỗi hiệp. Bạn cũng có thể thêm một hiệp mà bạn chưa ghi lại trên đồng hồ bằng cách nhấn nút + ở góc trên bên phải, chọn các bộ phận tập luyện và nhập thủ công thông tin cho hiệp đó.