Cách theo dõi các bài tập có cấu trúc trên đồng hồ COROS

Tổng quan

Tải bài tập trực tiếp về Đồng hồ COROS của bạn và nhận hướng dẫn liên tục qua từng giai đoạn của buổi tập luyện. Chọn từ các bài tập miễn phí chính thức trong APP COROS, đồng bộ từ TrainingPeaks hoặc các nền tảng bên thứ ba khác, hoặc tự tạo bài tập tùy chỉnh của riêng bạn.

Đồng hồ tương thích: Bài tập có cấu trúc được hỗ trợ trên tất cả Đồng hồ COROS. (Kiprun 500 và Kiprun 900 không hỗ trợ bài tập Sức mạnh, hoặc bài tập chạy sử dụng Pace gắng sức hoặc Công suất.)

Các chế độ thể thao được hỗ trợ: Chạy, Chạy trong nhà, Chạy địa hình, Đạp xe, Bơi bể bơi, Sức mạnh, Leo núi tr.nhà (trên một số đồng hồ), và Leo khối đá (trên một số đồng hồ).

Tải xuống Bài tập

Bài tập có thể được tạo, tải xuống hoặc đồng bộ từ các nền tảng khác.

Tải bài tập miễn phí: Mở APP COROS, vào Hồ sơ, và nhấn vào Thư viện bài tập để khám phá các bài tập miễn phí được xây dựng bởi vận động viên và huấn luyện viên COROS.

Đồng bộ từ ứng dụng bên thứ ba: Kết nối TrainingPeaks hoặc nền tảng được hỗ trợ khác với COROS, và các bài tập đã lên lịch của bạn sẽ tự động xuất hiện trên lịch tập luyện của bạn.

Tự tạo bài tập: Làm theo hướng dẫn từng bước trong bài viết này để tạo bài tập tùy chỉnh hoàn toàn từ đầu.

Tìm bài tập trên Đồng hồ của bạn

Khi bạn sẵn sàng thực hiện một bài tập trên Đồng hồ COROS, bạn có thể truy cập các bài tập đã lưu theo hai cách:

1. Nếu bài tập được đồng bộ về thiết bị của bạn mà không chọn ngày cụ thể, nó sẽ xuất hiện trong menu Bài tập của menu thể thao chính trên đồng hồ. Sau khi chọn bài tập từ menu Bài tập, bạn có thể cuộn xuống "Chế độ" để thay đổi loại hoạt động (ví dụ: từ Chế độ Chạy sang Chạy trong nhà).
2. Nếu bài tập là một phần của kế hoạch tập luyện hoặc đã được thêm vào lịch tập luyện cho một ngày cụ thể, bạn chỉ có thể thực hiện bài tập đó vào ngày đã chọn. Để làm điều này, hãy mở chế độ thể thao mong muốn, và bạn sẽ được nhắc thực hiện bài tập đã lên lịch cho hôm nay.

Bài tập Chạy có thể hoàn thành trong các chế độ Chạy, Chạy điền kinh, Chạy địa hình hoặc Chạy trong nhà.

Bài tập Đạp xe có thể hoàn thành trong các chế độ Đạp xe đg trường, Đạp xe gravel hoặc Đạp xe trong nhà.

Tùy chỉnh Cài đặt Bài tập của bạn

Trước khi nhấn Bắt đầu, bạn có thể xem trước bài tập hoặc tùy chỉnh cài đặt bài tập với các tùy chọn sau:

• Cuộn xuống Xem để xem trước từng giai đoạn của bài tập.
• Chọn Tự động bật để chọn xem đồng hồ có tự động chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi bạn hoàn thành một giai đoạn hay bạn phải nhấn nút Quay lại/Vòng để chuyển giữa các giai đoạn.
• Chọn Dừng Kết thúc để chọn xem bài tập có tự động dừng khi bạn hoàn thành giai đoạn cuối cùng hay hoạt động sẽ tiếp tục ghi lại sau khi hoàn thành giai đoạn cuối cho đến khi bạn tự dừng và kết thúc.

Di chuyển qua các Giai đoạn của Bài tập

Nhấn Bắt đầu để bắt đầu ghi lại bài tập của bạn. Đồng hồ sẽ hướng dẫn bạn qua từng giai đoạn của bài tập, với cảnh báo trước mỗi giai đoạn để hiển thị mục tiêu sắp tới.

Chuyển sang giai đoạn tiếp theo: Bạn có thể chuyển thủ công sang giai đoạn tiếp theo bằng cách nhấn nút Quay lại/Vòng, hoặc để đồng hồ tự động chuyển qua các giai đoạn với Tự động bật được kích hoạt. (Bạn có thể bật Tự động bật từ menu bài tập chính.)

• Lưu ý: Nếu Tự động bật tắt, đồng hồ vẫn sẽ đếm ngược đến giai đoạn tiếp theo, nhưng sẽ không tự động chuyển cho đến khi bạn nhấn nút Quay lại/Vòng.

Bỏ qua giai đoạn: Nếu bạn cần bỏ qua giai đoạn hiện tại của bài tập hoặc quay lại giai đoạn trước, hãy nhấn nút xoay để dừng hoạt động, và cuộn xuống "Xem bài tập" và chọn giai đoạn trước hoặc sau.

• Mẹo: Bạn có thể bật Tùy chọn Dừng, để truy cập menu này mà không cần dừng bài tập. Nhấn nút xoay sẽ mở menu Tùy chọn Dừng mới trong khi bài tập vẫn tiếp tục ghi lại ở chế độ nền. Để thiết lập, vào Hệ thống > Giao diện tập luyện > Nhấn nút xoay.

Hoàn tác chuyển tiếp: Nếu bạn vô tình chuyển thủ công sang giai đoạn tiếp theo của bài tập và cần quay lại, bạn có vài giây để nhấn nút Quay lại/Vòng để hủy chuyển tiếp và trở về giai đoạn trước.

Khi bài tập của bạn kết thúc, bạn có thể xem phân tích từng giai đoạn trong phần tóm tắt hoạt động trên APP COROS hoặc trên đồng hồ.

Câu hỏi thường gặp