Bất cứ khi nào bạn theo dõi bất kỳ chế độ thể thao nào với đồng hồ COROS, dữ liệu thể lực của bạn - Tải tập luyện, Tình trạng luyện tập và H.phục thể chất - sẽ tự động được cập nhật.
Tuy nhiên, một số các chỉ số thể lực chỉ được tính toán và cập nhật khi đáp ứng các yêu cầu nhất định. Bao gồm Năng lực chạy bộ, Dự đoán thành tích, VO2 Max, Pace ngưỡng lactate (và các vùng pace), và Nhịp tim ngưỡng (và các vùng nhịp tim).
Tổng quan
Để nhận được các chỉ số thể lực chạy bộ ban đầu, bạn cần hoàn thành một lần chạy ngoài trời 25 phút ở chế độ Chạy hoặc Chạy điền kinh.
Để tiếp tục cập nhật các thông số này, bạn cần sử dụng chế độ Chạy hoặc Chạy điền kinh để ghi lại một lần chạy ngoài trời 25 phút ít nhất một lần mỗi 90 ngày.
Yêu cầu ban đầu
Để COROS có thể tính toán chính xác năng lực chạy bộ của bạn, bạn cần đáp ứng các yêu cầu dưới đây trước khi nhận được các chỉ số thể lực chạy bộ.
- Hoàn thành một lần chạy ngoài trời, sử dụng chế độ Chạy hoặc Chạy điền kinh.
- Buổi chạy phải kéo dài ít nhất 25 phút liên tục không dừng.
- Buổi chạy phải đạt hoặc vượt một mức nhịp tim nhất định: (65% Nhịp tim dự trữ) + (Nhịp tim nghỉ ngơi).
- Ví dụ, nếu Nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên là 50 và Nhịp tim tối đa là 180, Nhịp tim dự trữ là 130 (180 - 50). Để đáp ứng yêu cầu, họ cần chạy ở mức 135bpm hoặc cao hơn (84,5 + 50).
Tập luyện tiếp theo
Khi các chỉ số thể lực chạy bộ của bạn đã có, chúng sẽ tiếp tục được cập nhật miễn là bạn ghi lại ít nhất một lần Chạy hoặc Chạy điền kinh ngoài trời 25 phút mỗi 90 ngày. COROS sử dụng cửa sổ 90 ngày liên tục để cập nhật các chỉ số thể lực của bạn.
Khắc phục sự cố
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhận hoặc cập nhật các chỉ số thể lực chạy bộ, bạn có thể cần kiểm tra các trường hợp sau.
- Bạn có đang dừng hoặc tạm dừng trong khi chạy không? Thuật toán cần một đoạn chạy liên tục 25 phút để tính toán năng lực chạy bộ của bạn. Bất kỳ lần dừng hoặc tạm dừng nào cũng sẽ làm gián đoạn quá trình này.
- Pace hoặc nhịp tim của bạn có ổn định không? Hãy cố gắng duy trì pace và nhịp tim ổn định nhất có thể. Các chỉ số này sẽ dao động tự nhiên khi bạn chạy ngoài trời, nhưng không nên có sự tăng giảm đột ngột.
- Giá trị Nhịp tim tối đa của bạn có chính xác không? Nếu con số này quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể gặp khó khăn khi hoàn thành các yêu cầu trên. Bạn có thể thay đổi Nhịp tim tối đa trong APP COROS bằng cách vào trang Hồ sơ > Cài đặt > Vùng nhịp tim. Đổi Loại vùng sang "Vùng Nhịp tim tối đa" và điều chỉnh giá trị. Nếu bạn không chắc Nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu, hãy liên hệ coach@coros.com để được tư vấn thêm.