Bài tập có thể được tạo, tải xuống hoặc đồng bộ từ các nền tảng khác để theo dõi trên thiết bị COROS của bạn. Làm theo các hướng dẫn từng bước dưới đây để tạo các bài tập hoàn toàn tùy chỉnh từ đầu. Những bài tập này có thể được tạo cho các chế độ thể thao sau: Chạy, Chạy trong nhà, Chạy địa hình, Đạp xe, Bơi bể bơi, Sức mạnh, Tập hybrid, Tr.tuyết XC (trên một số đồng hồ), Leo núi tr.nhà (trên một số đồng hồ), và Leo khối đá (trên một số đồng hồ).
Bắt đầu
Tất cả các loại bài tập đều tuân theo quy trình thiết lập cơ bản giống nhau:
- Từ trang Hồ sơ, chọn Thư viện bài tập, sau đó nhấn Tạo ở góc trên bên phải.
- Chỉnh sửa tên và mô tả bài tập của bạn.
- Nếu tạo bài tập Bơi bể bơi, hãy chọn chiều dài bể bơi trước khi thêm bài tập. (Thay đổi điều này sau sẽ tự động điều chỉnh bất kỳ biến tốc dựa trên khoảng cách nào.)
- Nhấn Thêm Bài tập để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
Thêm và sắp xếp các bài tập
Đối với tất cả các loại bài tập, bạn có thể chọn từ các danh mục bài tập sau: Khởi động, Tập luyện, Nghỉ, và Thả lỏng.
- Chạy và Đạp xe cũng hỗ trợ tùy chọn Biến tốc, rất hữu ích để tạo chuỗi các biến tốc hoạt động/nghỉ xen kẽ.
- Nếu bạn đang xây dựng bài tập Sức mạnh, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm để tìm bài tập theo bộ phận cơ thể, nhóm cơ hoặc thiết bị, sau đó thêm khởi động hoặc thả lỏng nếu muốn.
- Tập hybrid cung cấp hai loại tập luyện: Chạy và Tập luyện chức năng. Nếu bạn chọn Tập luyện chức năng, bạn có thể chọn từ thư viện các bài tập sức mạnh, thiết bị phòng gym hoặc bài tập tùy chỉnh của riêng bạn.
- Bài tập leo núi có sẵn trong các chế độ Leo núi tr.nhà và Leo khối đá. Bạn có thể đặt trước độ khó Onsight của mình tại Hồ sơ > Cài đặt > Độ khó Onsight trước khi xây dựng bài tập.
Để sắp xếp các bài tập, bạn có thể:
- Sắp xếp lại: Nhấn và giữ bất kỳ bài tập nào để kéo đến vị trí mới.
- Nhóm thành một set: Kéo và thả một bài tập lên trên một bài tập khác, sau đó sử dụng nút + để thiết lập số lần lặp lại.
- Xóa hoặc nhân đôi: Vuốt sang trái trên bất kỳ bài tập nào.
Tùy chỉnh từng bài tập
Nhấn vào bất kỳ bài tập nào để đặt mục tiêu và cường độ. Nếu bạn chọn tùy chọn bao gồm % pace hoặc % nhịp tim, APP COROS của bạn sẽ tự động tính toán mục tiêu pace/nhịp tim dựa trên các vùng pace/nhịp tim của bạn (tìm thấy trong trang Hồ sơ). Các tùy chọn cho mục tiêu và cường độ thay đổi theo loại thể thao:
Chạy và Đạp xe
- Loại mục tiêu: Khoảng cách, Thời gian, Tải tập luyện, hoặc TỰ DO
- Loại cường độ: % Nhịp tim tối đa, % Dự trữ nhịp tim, % Ngưỡng nhịp tim, Nhịp tim, % FTP (đạp xe), % Pace ngưỡng lactate (chạy), Pace (chạy), Tốc độ (đạp xe), Guồng chân, Công suất, hoặc Chưa cài
- Lưu ý: Kiprun 500 và Kiprun 900 không hỗ trợ bài tập dựa trên Pace gắng sức hoặc Công suất.
Bơi bể bơi
- Chọn kiểu bơi cho từng bài tập: Bơi tự do, Bơi ếch, Bơi ngửa, Bơi bướm, Hỗn hợp cá nhân, Hỗn hợp, hoặc Tập kĩ thuật.
- Loại mục tiêu: Khoảng cách, Thời gian, H.phục thể chất, hoặc TỰ DO. (Tập kĩ thuật mặc định là Khoảng cách.)
- Chọn giữa hai loại biến tốc:
- Biến tốc tiêu chuẩn - Đặt mục tiêu riêng cho bơi và nghỉ (ví dụ: 10 × 100m với 5 giây nghỉ).
- Biến tốc cộng gộp thời gian - Hoàn thành mỗi biến tốc trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 10 × 100m xuất phát mỗi 1:40). Nhấn Vòng/Quay lại sau mỗi biến tốc; thời gian còn lại tính là nghỉ, và biến tốc tiếp theo sẽ tự động bắt đầu.
Sức mạnh
- Loại mục tiêu: Lần lặp, Thời gian, hoặc TỰ DO
- Loại cường độ: Trọng lượng cơ thể hoặc Khối lượng
- Loại nghỉ: Thời gian, hoặc Bỏ qua (không nghỉ)
- Lưu ý: Bài tập Sức mạnh không được hỗ trợ trên Kiprun 500 hoặc Kiprun 900.
Tập hybrid
- Loại mục tiêu: Khoảng cách, Thời gian, Tải tập luyện, hoặc TỰ DO
- Loại cường độ: % Nhịp tim tối đa, % Dự trữ nhịp tim, % Ngưỡng nhịp tim, Nhịp tim, % Pace ngưỡng lactate, Pace, Guồng chân, Cảm giác g.sức (RPE), hoặc Chưa cài
Tr.tuyết XC
- Loại mục tiêu: Khoảng cách, Thời gian, Tải tập luyện, Gain, hoặc TỰ DO
- Loại cường độ: % Nhịp tim tối đa, % Dự trữ nhịp tim, % Ngưỡng nhịp tim, Nhịp tim, Tốc độ, hoặc Chưa cài.
Leo núi
- Mục tiêu: Thời gian (đặt thời lượng), Số tuyến (đặt số lượng), hoặc TỰ DO
- Hệ thống độ khó:
- Leo núi tr.nhà: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank, hoặc N/A
- Leo khối đá: V-Scale, Font Scale, hoặc N/A
- Tùy chỉnh độ khó so với độ khó Onsight của bạn (ví dụ: onsight, dễ hơn 1 độ, khó hơn 1 độ).
Lưu và đồng bộ
Sau khi bạn hoàn thành xây dựng bài tập, nhấn Lưu ở góc trên bên phải. Bài tập của bạn sẽ được lưu trong Thư viện bài tập, có thể truy cập và chỉnh sửa bất cứ lúc nào từ trang Hồ sơ. Ở màn hình tiếp theo, nhấn Gửi đến thiết bị để đồng bộ bài tập lên đồng hồ COROS của bạn.
Tối đa 100 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên đồng hồ của bạn.
Cách theo dõi bài tập đã lưu trên thiết bị của bạn
Khi bạn sẵn sàng theo dõi bài tập trên thiết bị COROS, hãy mở menu Bài tập từ menu thể thao chính trên đồng hồ của bạn. Tìm hiểu thêm về theo dõi bài tập trên thiết bị COROS của bạn tại đây.