Hoạt động

Để thiết lập cảnh báo thể thao, trước khi nhấn “Bắt đầu Hoạt động”, dẫn đường đến Cài đặt → Cảnh báo thể thao. Cảnh báo thể thao là tùy chỉnh cho từng chế độ thể thao và không phải tất cả các tùy chọn đều có sẵn cho một số bài tập. 

• Guồng chân 
• Khoảng cách 
• Tăng/Giảm đ.cao 
• Nhịp tim 
• Dinh dưỡng 
• Pace 
• Công suất 
• Tốc độ 

• Đạp xe - Chế độ thể thao Đạp xe trên đồng hồ COROS được thiết kế để ghi lại, theo dõi và phân tích dữ liệu cho các chuyến đi ngoài trời của bạn. Khi sử dụng chế độ Đạp xe, bạn sẽ có khả năng sử dụng dẫn đường (trên các đồng hồ được trang bị tính năng dẫn đường), theo dõi bài tập biến tốc và thiết lập cảnh báo thể thao. 
  • Để sử dụng chế độ Đạp xe, nhấn núm xoay và chọn “Đạp xe”. Vui lòng đợi cho đến khi đồng hồ cho biết bạn có tín hiệu GPS mạnh (được chỉ báo bằng thông báo “Đã thu” ở đầu màn hình) và nhịp tim đang được đo (được chỉ báo bằng biểu tượng trái tim ở dưới cùng của màn hình) trước khi bắt đầu một hoạt động. 
  • Để xem các loại dữ liệu được hỗ trợ trong các bài tập và thông tin chi tiết hơn, vui lòng truy cập: Đạp xe
• Cardio ng.trời - Chế độ thể thao Cardio ng.trời trên đồng hồ COROS được thiết kế để ghi lại bất kỳ hoạt động nào ngoài trời mà việc xem dữ liệu GPS (khoảng cách, cung đường GPS, v.v.) là cần thiết, nhưng hoạt động không phù hợp với bất kỳ chế độ nào khác có sẵn.
  • Để sử dụng chế độ Cardio ng.trời, nhấn núm xoay và chọn “Cardio ng.trời”. Vui lòng đợi cho đến khi đồng hồ cho biết bạn có tín hiệu GPS mạnh (được chỉ báo bằng thông báo “Đã thu” ở đầu màn hình) và nhịp tim đang được đo (được chỉ báo bằng biểu tượng trái tim ở dưới cùng của màn hình) trước khi bắt đầu một hoạt động.  
  • Để xem các loại dữ liệu được hỗ trợ và thông tin chi tiết hơn, vui lòng truy cập: Cardio ng.trời  
• Cardio tr.nhà - Chế độ thể thao Cardio tr.nhà trên đồng hồ COROS được thiết kế để ghi lại và phân tích dữ liệu cho các bài tập trong nhà như tập tạ, thể thao trong nhà, v.v. 
  • Để sử dụng chế độ Cardio tr.nhà, nhấn núm xoay và chọn “Cardio tr.nhà”. Vui lòng đợi cho đến khi đồng hồ cho biết nhịp tim đang được đo (được chỉ báo bằng biểu tượng trái tim ở dưới cùng của màn hình) trước khi bắt đầu một hoạt động. 
  • Để xem các loại dữ liệu được hỗ trợ trong các bài tập và thông tin chi tiết hơn, vui lòng truy cập: Cardio tr.nhà 
• Chạy - Hoạt động "Chạy" tiêu chuẩn được thiết kế để sử dụng khi chạy trên các con đường trải nhựa hoặc đường cứng với tăng/giảm đ.cao tối thiểu. Chế độ thể thao "Chạy" được thiết kế để hoạt động liền mạch với bất kỳ bài tập tải xuống, kế hoạch tập luyện hoặc chạy biến tốc cơ bản nào. Chế độ "Chạy" cũng cho phép bạn truy cập "Cài đặt Navi" để giúp bạn dẫn đường cung đường, thêm checkpoint, dẫn đường "Quay về xuất phát" và hơn thế nữa. Trong chế độ "Chạy", bạn có thể truy cập cảnh báo thể thao. Chế độ "Chạy" có ảnh hưởng đến các chỉ số EvoLab của bạn như Pace ngưỡng lactate, VO2 Max, v.v. "Chạy" sẽ cung cấp cho bạn phân tích về chạy của bạn với chỉ số "Thi đấu". Để xem thêm thông tin về EvoLab vui lòng xem "EvoLab Metrics".
  • Để sử dụng chế độ Chạy, nhấn núm xoay và chọn “Chạy”. Vui lòng đợi cho đến khi đồng hồ cho biết bạn có tín hiệu GPS mạnh (được chỉ báo bằng thông báo “Đã thu” ở đầu màn hình) và nhịp tim đang được đo (được chỉ báo bằng biểu tượng trái tim ở dưới cùng của màn hình) trước khi bắt đầu một hoạt động. 
  • Để xem các loại dữ liệu được hỗ trợ và thông tin chi tiết hơn, vui lòng truy cập: Chạy
• Đi bộ - Chế độ Đi bộ chứa một trường dữ liệu mới và độc đáo: Bước.   Do tính chất của công nghệ GPS không hoạt động tốt với các hoạt động đi bộ, đặc biệt là trong môi trường đô thị (do tốc độ, vấp dây thường xuyên, chuyển động cánh tay, v.v.), bước sẽ là một công cụ có giá trị để có cái nhìn sâu sắc về các hoạt động đi bộ của bạn và cung cấp mức độ chính xác cao nhất có thể.  Chế độ Đi bộ có thể được sử dụng trong cả môi trường trong nhà và ngoài trời.  Trong điều kiện trong nhà, đồng hồ có thể ước tính khoảng cách dựa trên dữ liệu guồng chân và sải chân.  Chế độ này mặc định là 1.000 bước mỗi "vòng," nhưng con số này có thể được điều chỉnh trong cài đặt thể thao.
  • Để xem các loại dữ liệu được hỗ trợ và thông tin chi tiết hơn, vui lòng truy cập: Đi bộ

Công suất (được cung cấp trực tiếp từ tất cả các đồng hồ COROS)

• Công suất là tỷ lệ nỗ lực sử dụng trong chạy. Chạy sử dụng nhiều công suất hơn đi bộ nếu khoảng cách vẫn giữ nguyên vì thời gian ngắn hơn và tốc độ tăng. Tính toán công suất liên quan đến khối lượng, tốc độ và các chỉ số khác. Chạy lên dốc với cùng pace yêu cầu nhiều công suất hơn chạy trên mặt phẳng. Dữ liệu công suất có thể giúp đánh giá cường độ bài tập liên tục. Công suất là một công cụ tuyệt vời để đo lường tập luyện của bạn ngoài nhịp tim và các chỉ số khác.

C.suất hao phí

• Lượng công suất bị lãng phí do không hiệu quả trong dáng chạy của bạn. Số này càng thấp, người chạy càng tốt và hiệu quả hơn. Điều này tương tự như các chỉ số Hiệu suất chạy trước đây (hiện đã bị loại bỏ) về thông tin dáng chạy.
• Chỉ có sẵn trong phân tích sau bài tập khi ghép đôi với COROS POD.

Tgian tiếp đất

• Xuất sắc: <210ms
• Tốt hơn: 210-240ms
• Tốt: 240-270ms
• Trung bình: 270-300ms
• Tệ: >300ms
  • Thời gian tiếp đất đo lượng thời gian mỗi chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Những người chạy nâng cao thường có thời gian tiếp đất ngắn hơn. Thời gian tiếp đất của những người chạy ưu tú có thể thấp đến 180ms.

Cân bằng T/P

• Cam: >L 51.5 Nhiều thời gian hơn trên chân trái
• Vàng: L 50.6-L 51.5 Thời gian hơi dài hơn trên chân trái
• Xanh lá: L 50.5—R 50.5 Cân bằng chân trái/phải tốt
• Vàng: R 50.6-R 51.5 Thời gian hơi dài hơn trên chân phải
• Cam: >R 51.5 Nhiều thời gian hơn trên chân phải
  • Cân bằng T/P đo tỷ lệ phần trăm thời gian tiếp đất dành cho mỗi chân. Chạy điền kinh và chạy địa hình có thể khiến chỉ số này lệch khỏi vùng xanh mong muốn. Nếu chỉ số vượt quá 55, nguy cơ chấn thương của bạn có thể tăng lên. 

Tỷ lệ sải chân

• Xuất sắc: <6%
• Tốt hơn: 6-8%
• Tốt: 8-10%
• Trung bình: 10-12%
• Tệ: >12%
  • Tỷ lệ sải chân có thể giúp đo hiệu suất chạy. Đây là tỷ lệ giữa chiều cao sải chân và chiều dài sải chân. Khi chiều dài sải chân dài hơn và chiều cao sải chân thấp hơn, lượng năng lượng lãng phí khi lên xuống được giảm và chạy được coi là hiệu quả hơn. Tỷ lệ sải chân cho dáng chạy nâng cao có thể thấp hơn 6%.

Ch.cao sải chân

• Xuất sắc: <5cm hoặc <2in
• Tốt hơn: 5-8cm hoặc 2-3.2in
• Tốt: 8-12cm hoặc 3.2-4.7in
• Trung bình: 12-15cm hoặc 4.7-5.9in
• Tệ: >15cm hoặc > 6in
  • Chiều cao sải chân là lượng cơ thể bạn nảy lên theo chiều dọc với mỗi bước chân. Chiều cao sải chân thấp hơn cho thấy ít năng lượng bị lãng phí khi nảy lên và xuống. Mệt mỏi và dáng chạy không đúng có thể gây ra chiều cao sải chân cao hơn.

Chdài sải chân

• Chiều dài sải chân đo khoảng cách từ gót chân đến gót chân khi bạn thực hiện hai bước. Đây là một yếu tố quan trọng để đánh giá dáng chạy và kỹ thuật. Trung bình, chiều dài sải chân của người lớn là 65 cm / 2.13 ft khi đi bộ và từ 90-150 cm / 2.95-4.92 ft khi chạy. Nhiều người chạy quá dài sải chân tin rằng điều này sẽ tăng tốc độ. Tuy nhiên, điều này sẽ tăng nguy cơ chấn thương cơ và đầu gối. Điều quan trọng là tìm chiều dài sải chân phù hợp nhất với bạn cho tập luyện và cuộc đua với sự trợ giúp của các chỉ số chạy nâng cao từ COROS POD.

Để thay đổi màu nền trên đồng hồ COROS của bạn (trong khi tập luyện), giữ nút QUAY LẠI/VÒNG để mở Hộp công cụ → Hệ thống → Giao diện bài tập → Màu nền

Để tùy chỉnh các trang dữ liệu trên đồng hồ COROS của bạn, vui lòng làm theo các bước dưới đây:

• Mở ứng dụng COROS và dẫn đường đến trang Hồ sơ (tab thứ 4 ở dưới cùng) và nhấn vào biểu tượng đồng hồ.
• Chọn “Màn hình dữ liệu hoạt động” dưới thiết bị mà bạn muốn tùy chỉnh.
• Tiếp theo, chọn chế độ bài tập mà bạn muốn tùy chỉnh từ thư viện hoạt động. Bạn có thể tùy chỉnh các trường dữ liệu được hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn để phù hợp với từng bài tập cụ thể. Ví dụ, nếu chạy quanh khu phố hoặc trên sân vận động, bạn có thể không quan tâm đến độ cao hoặc tăng/giảm độ cao, nhưng bạn có thể muốn xem dữ liệu này khi thực hiện "Chạy địa hình". 
• Bạn có thể tùy chỉnh tối đa sáu trang khác nhau với nhiều trường dữ liệu để tạo ra dữ liệu cụ thể mà bạn cần trong quá trình tập luyện. Tùy thuộc vào mẫu đồng hồ và chế độ thể thao của bạn, có các trường dữ liệu khác nhau để bạn lựa chọn. Mở tùy chọn Tùy chỉnh dữ liệu hoạt động trong ứng dụng COROS để xem các trường này.

• Mở tệp đã chọn trên ứng dụng COROS
• Chọn mũi tên ở góc trên bên phải, sau đó chọn "Xuất dữ liệu"
• Chọn tệp ".FIT", sau đó sử dụng email, AirDrop, v.v. để gửi tệp từ điện thoại của bạn đến máy tính
• Đăng nhập vào ứng dụng bên thứ 3 (sử dụng Strava làm ví dụ) trên máy tính, chọn "Tải lên hoạt động"
• Chọn "Tệp" để tải lên tệp ".FIT" từ ứng dụng COROS để tải lên

• Quay lại điểm xuất phát, Checkpoint, Chi tiết độ cao, Lớp bản đồ kết hợp, Lớp bản đồ cảnh quan, Lớp bản đồ địa thế, Cảnh báo lệch hướng đi, Dẫn đường Breadcrumb hỗ trợ màn hình cảm ứng  
• Tính năng dẫn đường cơ bản 
• Tính năng dẫn đường nâng cao 
• Đồng bộ cung đường đường Strava 

Để bật thông báo trong quá trình hoạt động, vui lòng làm theo các bước dưới đây:

• Mặt đồng hồ chính → Hệ thống → Giao diện bài tập → Báo tin nhắn và cuộc gọi → Bật
• Bạn không thể mở rộng hoặc quản lý thông báo trong quá trình hoạt động.

LƯU Ý: Nhận thông báo sẽ tăng mức tiêu thụ pin trên đồng hồ COROS của bạn.

Trong các chế độ thể thao chọn lọc (Đạp xe, Chạy địa hình, Leo núi và Đi bộ đường dài) trên đồng hồ COROS, bạn có tùy chọn sử dụng tính năng "Tiếp tục sau" để hỗ trợ các hoạt động nhiều ngày và kéo dài thời lượng pin trên đồng hồ của bạn.

Để sử dụng tính năng này, bắt đầu bất kỳ hoạt động nào đã đề cập như bình thường. Khi bạn muốn sử dụng tùy chọn Tiếp tục sau, với đồng hồ đã mở khóa, nhấn núm xoay để dừng hoạt động. Tiếp theo, cuộn đến tùy chọn "Tiếp tục sau". Nhấn núm xoay một lần để xác nhận rằng bạn muốn thoát khỏi hoạt động bằng cách sử dụng tùy chọn tiếp tục sau.

Để khởi động lại hoạt động của bạn, từ mặt đồng hồ chính, nhấn núm xoay. Bạn sẽ được nhắc với thông báo "Tập trở lại chế độ hoạt động chưa hoàn thành", nhấn núm xoay để mở lại hoạt động và tiếp tục.

Trong hoạt động trên điện thoại của bạn: COROS app → Hồ sơ → nhấn vào biểu tượng đồng hồ → Tuyến của tôi → Chọn Tuyến → Đồng bộ với đồng hồ của bạn

Trong hoạt động trên đồng hồ của bạn: Nhấn và giữ phím QUAY LẠI/VÒNG → Dẫn đường → Chọn Hướng đi → Chọn cung đường đường → Bắt đầu Hướng đi

Tự động bật Cuộn  

• Chọn để tự động cuộn các trang dữ liệu ở một khoảng thời gian nhất định (không khả dụng khi hiển thị các trang dẫn đường). 
  • 2 | 4 | 6 | 8 | 10s | Tắt 

Màn hình cảm ứng Cuộn 

• Chọn để vuốt lên và xuống để thay đổi các trang dữ liệu mà không cần mở khóa màn hình. 
• Bật | Tắt 

Sau khi một buổi tập luyện kết thúc, đồng hồ sẽ tự động đồng bộ dữ liệu vào tài khoản COROS của bạn trên điện thoại nếu kết nối Bluetooth được thiết lập. Nếu bạn không thấy dữ liệu được cập nhật trên ứng dụng COROS, vui lòng nhấn vào trang Hôm nay, kéo xuống và thả trang cho đến khi phần trên cùng hiển thị tiến trình đồng bộ.

Để chỉnh sửa chế độ GPS bạn đang sử dụng, giữ phím quay lại để mở Hộp công cụ → Hệ thống → Cài đặt khác → GPS → Chế độ 

KIPRUN GPS 500 Hỗ trợ các kết hợp hệ thống GNSS sau (xem bài viết này để có giải thích đầy đủ về từng hệ thống):  

• GPS, QZSS
• GPS, Glonass, Galileo, QZSS
• GPS, Beidou, Galileo, QZSS

Tùy thuộc vào vị trí của bạn trên thế giới, có thể có các hệ thống vệ tinh khác nhau cung cấp độ chính xác tốt hơn cho bạn. Để quyết định cài đặt vệ tinh nào nên sử dụng, chúng tôi khuyên bạn mở Hộp công cụ trên đồng hồ của bạn và thay đổi giữa các cài đặt vệ tinh khác nhau, sau đó kiểm tra tín hiệu vệ tinh để tìm ra cái nào là tốt nhất. Để làm điều đó, giữ lâu/nhấn giữ phím quay lại → Hệ thống → Cài đặt khác → GPS → Tín hiệu Vệ tinh. Bạn có thể sử dụng núm xoay để cuộn và xem thêm chi tiết.