Dein Running Fitness Score spiegelt deine Marathon-Leistung wider. Läufer haben normalerweise unterschiedliche Stärken und Schwächen, und Running Fitness nutzt die einzelnen Fähigkeitswerte, um deine Stärken und Verbesserungsmöglichkeiten besser zu verstehen.
Der Running Fitness Score wird aktualisiert, wenn sich das Verhältnis zwischen deinem Tempo und deiner Herzfrequenz bei Outdoor-Läufen ändert. Kurz gesagt: Wenn deine Herzfrequenz bei gleichem Tempo steigt, sieht COROS das als Rückgang deiner Fitness – und umgekehrt.
Damit sich der Running Fitness Score aktualisiert, müssen bestimmte Kriterien erfüllt sein:
- Aktivitäten müssen im Modus Laufen oder Bahn-Laufen aufgezeichnet werden.
- Aktivitäten müssen mindestens 25 Minuten ohne Pause dauern.
Wenn bei einer deiner vier Running Fitness-Fähigkeiten eine Steigerung oder ein Rückgang festgestellt wird, kann sich dein Score schon nach einem einzigen Lauf ändern.
Jede Lauf-Fähigkeit (Ausdauer, Schwelle, Geschwindigkeit und Sprint) hat eine empfohlene Temporegion, die zu deiner aktuellen Fähigkeit passt und die du anpeilen kannst, wenn du dich in diesem Bereich verbessern willst.
Die Lücke zwischen den empfohlenen Temporegionen für Ausdauer und Schwelle bezeichnet deine Aerobic Power-Zone. Wenn du hauptsächlich in dieser Zone trainierst, bleibt deine Lauf-Fitness meist auf einem Plateau ohne große Veränderungen. Auch wenn diese Zone fürs Marathontraining relevant sein kann, empfiehlt COROS, mehr auf andere Zonen zu setzen, um deine allgemeine Fitness und Laufleistung zu steigern.
Hast du noch Fragen? Schreib uns einfach an coach@coros.com.