Alle COROS-Uhren sind mit einem optischen Herzfrequenzsensor ( OHR ) für das Handgelenk ausgestattet, der eine bequeme Möglichkeit zur Überwachung der Herzfrequenz ohne zusätzliches Zubehör bietet. So können Sportler ihre Trainingszonen, die Gesamttrainingsbelastung und die notwendige Erholung bestimmen.
Optische Herzfrequenzsensoren werden im Allgemeinen als Schätzung der Anstrengung betrachtet. Sportlern, die HR-basierte Trainingsprogramme absolvieren, wird empfohlen, Herzfrequenzgurte und Armbänder zu verwenden (die über eine ANT+/BLE-Verbindung mit COROS-Uhren gekoppelt werden können). Hier ist der Grund dafür:
In der Welt der Technologie erhalten alle Sensoren, einschließlich OHR, zwei Dinge: Signal und Rauschen. Das Signal umfasst alles, was für Ihre Sensormessung hilfreich ist, während das Rauschen das ist, was Ihren Sensor daran hindert, korrekte Messungen zu liefern. Wenn die Empfindlichkeit eines Sensors erhöht wird, erhöht sich oft sowohl das Signal als auch das Rauschen, was zu einem unvollkommenen Ergebnis führt. Die meisten HR-Brustgurte sind mit Technologien ausgestattet, die weniger Rauschen und ein stärkeres Signal empfangen, was bei Intervalltraining zu einer besseren Herzfrequenzmessung führt als OHR.
Optische Herzfrequenzsensoren beruhen auf der Reflexion des verbleibenden grünen Lichts, nachdem ein Teil des Lichts vom Blut unter der Haut absorbiert wurde, um die Pulsfrequenz zu bestimmen. COROS-Uhren verfügen über vier integrierte OHR-Algorithmen: Laufen, Radfahren, Schwimmen und Intervalltraining. Sie sind auf die verschiedenen Trainingsarten abgestimmt, um Ihnen die bestmögliche Genauigkeit zu bieten. Da am Handgelenk getragene Herzfrequenzsensoren anfälliger für Störgeräusche sind, sollte der Träger folgende Maßnahmen ergreifen, um das Signal zu verstärken und das Rauschen so weit wie möglich zu reduzieren.
Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um das Signal zu erhöhen:
- Halten Sie Ihre Hände warm.
Das OHR-Signal wird durch die Reflexion Ihres Blutes erzeugt. Je mehr Blut Sie also fließen lassen, desto besser ist das Signal, das Ihre Uhr empfängt. Das Wetter muss nicht eisig sein, um Ihre OHR-Genauigkeit zu beeinträchtigen. Solange sich Ihre Hände kalt anfühlen, ist Ihre Durchblutung deutlich reduziert. Das beste Mittel dagegen ist das Tragen von Handschuhen. Ein weiterer Tipp: Wärmen Sie Ihren Körper (und Ihre Hände) immer auf, bevor Sie im Winter mit dem Training beginnen. - Saubere Haut mit dichtem Haar oder Tattoos.
Es ist keine Überraschung, dass dichtes Haar und/oder Tätowierungen die Lichtreflektion blockieren und Probleme verursachen. Wenn Sie eine Tätowierung an einem Ihrer Handgelenke haben, sollten Sie Ihre Uhr mit dem anderen Handgelenk tauschen. - Tragen Sie die Uhr höher als Ihren Handgelenksknochen.
Dies ist vor allem für Personen mit dünnen Handgelenken nützlich, da Sie die Hautbereiche mit mehr Blutfluss finden müssen, um den OHR richtig zu verwenden. - Warten Sie, bis Ihre Uhr eine stabile Herzfrequenz anzeigt.
Genau wie Ihr Körper benötigt auch Ihr OHR-Sensor eine gewisse Aufwärmphase. Es wird empfohlen, auf der Seite "Start" zu bleiben und etwas länger zu warten, damit die Uhr von selbst einige Geräusche filtern kann. Unsere Uhren geben auch einen Warnton ab, um Ihnen mitzuteilen, dass die Uhr bereit ist (wenn die Töne ausgeschaltet sind, sehen Sie ein Herzsymbol, das durchgehend angezeigt wird, wenn die Uhr bereit ist). - Wählen Sie den richtigen Trainingsmodus.
Die Algorithmen für normales Laufen, Radfahren und Schwimmen sind nicht speziell für die Erfassung schneller Änderungen der Herzfrequenz ausgelegt. Wenn Sie mit Intervallen trainieren, wählen Sie bitte den Intervalltrainingsmodus unter dem Laufmodus aus, um die Empfindlichkeit der Herzfrequenzmessung zu verbessern.
Hier ist, was Sie tun können, um den Lärm zu reduzieren:
- Tragen Sie ihn eng an.
Die Erschütterung durch die Laufkadenz ist einer der Hauptfaktoren, die eine Diskrepanz verursachen. Sie sollten Ihre Uhr so eng wie möglich tragen, aber immer noch bequem genug, um die Bewegungen der Uhr an Ihrem Handgelenk zu begrenzen. Sportler stellen oft fest, dass die OHR-Anzeige ihrer Uhr bei aggressiven Abwärtsläufen höher ist, weil sie dann die stärksten Schritte machen. - Wählen Sie eine leichtere Uhr
Je schwerer die Uhr ist, desto stärker sind die Geräusche, die durch Ihren Laufschritt verursacht werden. Im Allgemeinen hält eine leichtere Uhr ein stärkeres Signal über einen längeren Zeitraum aufrecht. - Setzen Sie Ihren OHR-Sensor in der Mitte Ihres Laufs zurück.
Schweiß/Wasser erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Uhr am Handgelenk bewegt. Es ist also nicht verwunderlich, wenn Ihre OHR zu Beginn Ihres Laufs einwandfrei funktioniert und später ungenau wird. Es könnte sein, dass Ihre Hände kälter geworden sind, was die Durchblutung beeinträchtigt, oder dass sich die Uhr durch Schweiß am Handgelenk bewegt hat. Nehmen Sie die Uhr ab, wischen Sie den Schweiß ab und halten Sie Ihr Handgelenk trocken. Berühren Sie den OHR-Sensor an Ihrer Laufkleidung statt an Ihrer Haut, damit die Anzeige verschwindet. Legen Sie die Uhr wieder an und setzen Sie Ihren Lauf fort. Höchstwahrscheinlich werden Sie wieder einen guten Messwert erhalten. - Reinigen Sie den OHR-Sensor nach und vor dem nächsten Training
Schweiß-/Staubrückstände auf dem Sensor beeinträchtigen die HF-Leistung, da sie das Senden und Empfangen gültiger Signale erschweren. Wenn Sie den OHR-Sensor regelmäßig reinigen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Uhr keine genauen Herzfrequenzwerte erkennt. Alkohol und andere starke Chemikalien sind jedoch während des Reinigungsprozesses verboten.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR