Jedes Mal, wenn du mit deiner COROS-Uhr einen beliebigen Aktivitätsmodus aufzeichnest, werden deine Fitnessdaten – Trainingsbelastung, Trainingsstatus und Erholung – automatisch aktualisiert.
Bestimmte Fitnessmetriken werden jedoch nur berechnet und anschließend aktualisiert, wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind. Dazu gehören Lauffitness, Wettkampfprognosezeiten, VO2 Max, Schwellenpace (und Pace-Zonen) sowie Schwellenherzfrequenz (und HF-Zonen).
Auf einen Blick
Um deine Lauffitnessmetriken erstmals zu erhalten, musst du einen 25-minütigen Lauf im Freien im Modus Laufen oder Bahn-Lauf absolvieren.
Um diese Metriken weiterhin zu aktualisieren, musst du mindestens alle 90 Tage einen 25-minütigen Lauf im Freien im Modus Laufen oder Bahn-Lauf aufzeichnen.
Erste Voraussetzungen
Damit COROS deine Laufleistung genau berechnen kann, musst du die folgenden Voraussetzungen erfüllen, bevor du Lauffitnessmetriken erhältst.
- Absolviere einen Lauf im Freien im Modus Laufen oder Bahn-Lauf.
- Der Lauf muss mindestens 25 Minuten ohne Pause dauern.
- Der Lauf muss bei einer bestimmten Herzfrequenz oder höher stattfinden: (65% Herzfrequenzreserve) + (Ruheherzfrequenz).
- Zum Beispiel: Wenn die Ruheherzfrequenz eines Läufers 50 und die maximale Herzfrequenz 180 beträgt, ist die Herzfrequenzreserve 130 (180 - 50). Um die Anforderungen zu erfüllen, muss er mit 135 bpm oder höher laufen (84,5 + 50).
Weiteres Training
Sobald deine Lauffitnessmetriken verfügbar sind, werden sie weiterhin aktualisiert, solange du mindestens alle 90 Tage einen 25-minütigen Lauf im Freien im Modus Laufen oder Bahn-Lauf aufzeichnest. COROS verwendet ein rollierendes 90-Tage-Fenster, um deine Fitnessmetriken zu aktualisieren.
Fehlerbehebung
Wenn du Probleme hast, deine Lauffitnessmetriken zu erhalten oder sie aktuell zu halten, solltest du die folgenden Szenarien überprüfen.
- Machst du Pausen oder hältst du während deines Laufs an? Der Algorithmus benötigt ein durchgehendes 25-minütiges Segment, um deine Lauffitness zu berechnen. Jegliche Stopps oder Pausen verhindern dies.
- Ist dein Tempo oder deine Herzfrequenz unregelmäßig? Versuche, ein möglichst gleichmäßiges Tempo und eine stabile Herzfrequenz zu halten. Diese schwanken beim Laufen im Freien natürlich, aber es sollte keine großen Ausschläge nach oben oder unten geben.
- Ist dein Wert für die maximale Herzfrequenz korrekt? Wenn dieser Wert zu hoch oder zu niedrig ist, kann es schwierig sein, die oben genannten Anforderungen zu erfüllen. Du kannst die maximale Herzfrequenz in deiner COROS-App ändern, indem du auf die Profilseite > Einstellungen > Herzfrequenzzone gehst. Ändere den Zonentyp auf "Maximale Herzfrequenzzone" und passe den Wert an. Wenn du nicht sicher bist, wie hoch deine maximale Herzfrequenz sein sollte, schreib an coach@coros.com für weitere Infos.