Was sind Schlafzyklen und Schlafphasen?

Ob im Schlaflabor oder mit einem tragbaren Gerät gemessen, eine aufgezeichnete Nacht des Schlafes wird in vier einzigartige Schlafphasen unterteilt: Wach, Leicht, Tiefschlaf (SWS) und REM-Schlaf. Der durchschnittliche Erwachsene durchläuft diese Phasen 3-5 Mal pro Nacht.

Wach

Die Schlafphase "Wach" ist so einfach, wie es klingt. Dies ist die Zeit, die nachts gemessen wird, in der Sie nicht vollständig schlafen. Es ist völlig normal, dass jemand während der Nacht bis zu 30 Minuten bis 1 Stunde wach ist, auch wenn keine Erinnerung an die wache Zeit besteht. Die Phasen von 1-3 Minuten Wachsein sind recht häufig, und selten ist eine Person während all dieser wachen Phasen bewusst.

Leichter Schlaf

Diese Phase ist die Übergangszeit zwischen "wach" und "tief" schlafen, wenn Ihr Körper noch teilweise auf die Umgebung reagiert, aber auch teilweise auf die Erholung eingestellt ist, die im Tiefschlaf stattfindet, wie z.B. die Muskelregeneration. Ihre Atmung wird langsamer und Ihre Körpertemperatur wird leicht sinken. Eine gesunde Menge an leichtem Schlaf beträgt etwa 50% Ihrer gesamten Schlafzeit.

Tiefschlaf / SWS (Slow Wave Sleep)

Wenn Ihr Körper in den Tiefschlaf übergeht, ist dies eine entscheidende Zeit für Ihre Muskeln, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Immunsystem gestärkt wird. Ihre Atmung und Herzfrequenz sind am langsamsten, während sich Ihr Körper vollständig entspannt. Ihre Gehirnaktivität umfasst Deltawellen, weshalb diese Phase oft als Tiefschlaf bezeichnet wird. Eine gesunde Zeit im Tiefschlaf beträgt 20-25% Ihrer gesamten Schlafzeit.

REM (Rapid Eye Movement)

Während des REM-Schlafs wird nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn wiederhergestellt. Während Ihr Körper vollständig ruht, mit Ausnahme Ihrer Augen (daher der Name REM), ist Ihr Gehirn tatsächlich am aktivsten. Diese Phase des Schlafprozesses beinhaltet Träumen und auch die Verfestigung von Aktivitäten und erworbenem Wissen als Erinnerungen. Wie beim Tiefschlaf beträgt die gesunde Zeit im REM-Schlaf 20-25% Ihrer gesamten Schlafzeit.

Machen Sie das Beste aus Ihrem Schlaf

Schlafentzug beeinträchtigt die Gesundheit auf vielfältige Weise. Indem Sie Ihre Schlafmuster mit Ihrer COROS-Uhr verfolgen, können Sie sehen, welche Änderungen vorgenommen werden müssen, um sich besser zu erholen und sich jeden Tag erfrischter zu fühlen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der durchschnittliche Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Qualität des Schlafes genauso wichtig ist wie die Quantität. Ein wirklich erholsamer Schlaf ist einer, bei dem Sie reibungslos durch die vier Phasen zyklisch durchlaufen, mit so wenig Wachzeit wie möglich, etwa 3 bis 5 Mal.

Das Erreichen von Tiefschlaf und REM ist entscheidend für eine ordnungsgemäße Erholung und die Rehabilitation Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns. Es gibt auch konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, wie z.B. das Vermeiden von Bildschirmen und Alkohol vor dem Schlafengehen, ausreichend Tageslicht während des Wachseins zu erhalten und sich an einen konsistenten Schlafrhythmus zu halten.