Si estás listo para comenzar a entrenar para tu primer (u otro) maratón, estamos aquí para ayudarte. Con los Planes Personalizados de Maratón de COROS, utilizaremos tus datos de entrenamiento recientes y crearemos un plan de entrenamiento completo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de carrera.
Creando Tu Plan
Para crear tu plan, abre la aplicación COROS en la página de Progreso y selecciona tu calendario de entrenamiento. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona Plan Personalizado de Maratón.
Nota: Estos planes son más adecuados para corredores que ya han completado un medio maratón.
A continuación, elige "Crear Tu Plan" y luego confirma tus tiempos más recientes o estimados de 10k y maratón. Los tiempos sugeridos se basan en tu Predictor de Carreras de COROS, pero si no reflejan tus mejores tiempos conocidos, puedes editarlos aquí.
Luego, estima la distancia total que has corrido en el último mes. El sistema proporcionará una estimación inicial basada en tu último mes de entrenamiento con COROS.
Si tienes una carrera próximamente, selecciona "Sí" y confirma la fecha de la carrera para que la línea de tiempo del plan de entrenamiento se ajuste en consecuencia.
Personalizando Tu Plan
¡Ahora es el momento de personalizar tu plan! Primero necesitas elegir tu tiempo objetivo y nivel de intensidad. Esto determinará tanto la frecuencia como la dificultad de los entrenamientos dentro de tu plan de maratón, así como la duración total del plan.
Arrastra el control deslizante para elegir tu tiempo objetivo de maratón. Esto cambiará los detalles del plan de entrenamiento en la parte inferior de la página, para que puedas ver el kilometraje semanal promedio y el número de entrenamientos sugeridos para alcanzar ese tiempo objetivo.
Cuando estés listo, selecciona "Crear tu plan de entrenamiento" en la parte inferior de la página. Esto abrirá los detalles de tu nuevo plan de entrenamiento para que puedas ver el tiempo total, el número de entrenamientos y más.
Puedes alternar entre kilómetros y millas en la esquina superior derecha y cambiar entre Distancia, Tiempo y Carga de Entrenamiento para ver una representación visual de tu plan de entrenamiento semana a semana.
Tu plan se divide en múltiples fases, comenzando con una fase Base para preparar el cuerpo para los entrenamientos más duros que vendrán; seguida de una fase de Progresión o Pico para construir fuerza, distancia e intensidad; y concluyendo con una fase de carrera para mantener la forma física y reducir la carga antes de la semana de la carrera.
Siguiendo Tu Plan
Para comenzar tu nuevo plan de maratón, presiona Iniciar Plan de Entrenamiento en la parte inferior de la página y elige tu fecha de inicio.
O, si deseas guardar el plan de maratón y volver a él más tarde, puedes hacer clic en "Agregar a la Biblioteca de Planes" en la esquina superior derecha. Luego puedes acceder al plan en cualquier momento desde la página de Perfil abriendo tu Biblioteca de Planes de Entrenamiento.
Si necesitas mover un entrenamiento de un día a otro, abre tu calendario de entrenamiento desde la página de Progreso. Presiona y mantén presionado el nombre del entrenamiento, luego arrástralo y suéltalo en una fecha diferente.
Tu plan de entrenamiento sincronizará automáticamente las próximas 2 semanas de entrenamientos con tu reloj COROS emparejado. Puedes acceder a los entrenamientos en tu reloj yendo al menú de actividad, luego desplazándote hasta Plan de Entrenamiento.
A medida que avances en el plan de maratón, puedes revisar tu progreso yendo al calendario de entrenamiento en tu aplicación y seleccionando los tres puntos en la esquina superior derecha. Elige En Progreso, luego selecciona el plan de maratón. Esto mostrará una página de resumen con tu puntuación de entrenamiento y las mejoras realizadas en tu tiempo estimado de maratón.