Si está listo para empezar a entrenar para su primer (u otro) maratón, estamos aquí para ayudarle. Con los Planes de Maratón Personalizados de COROS, utilizaremos sus datos de entrenamiento recientes y crearemos un plan de entrenamiento completo para ayudarle a alcanzar sus objetivos de carrera.
Crear su plan
Para crear su plan, abra la aplicación COROS en la página Progreso y seleccione su calendario de entrenamiento. Haga clic en los tres puntos de la esquina superior derecha y seleccione Plan de Maratón Personalizado.
Nota: Estos planes son más adecuados para corredores que ya han completado una media maratón y tienen un tiempo previsto para la maratón inferior a tres horas y media.
A continuación, elija "Crear su plan" y confirme sus tiempos más recientes o estimados de 10 km y maratón. Los tiempos sugeridos se basan en su COROS Race Predictor, pero si no reflejan sus mejores tiempos conocidos, puede editarlos aquí.
A continuación, calcule la distancia total que ha corrido en el último mes. El sistema le proporcionará una estimación inicial basada en su último mes de entrenamiento con COROS.
Si tienes una carrera próximamente, selecciona "Sí" y confirma la fecha de la carrera para que el calendario del plan de entrenamiento pueda ajustarse en consecuencia.
Personalice su plan
Ahora es el momento de personalizar tu plan. En primer lugar, debe elegir su tiempo objetivo y su nivel de intensidad. Esto determinará tanto la frecuencia como la dificultad de los entrenamientos dentro de tu plan de maratón, así como la duración total del plan.
Arrastra el control deslizante para elegir tu tiempo objetivo para la maratón. Esto cambiará los detalles del plan de entrenamiento en la parte inferior de la página, para que puedas ver el kilometraje semanal medio y el número de entrenamientos sugeridos para alcanzar ese tiempo objetivo.
Cuando estés listo, selecciona "Crea tu plan de entrenamiento" en la parte inferior de la página. Se abrirán los detalles de tu nuevo plan de entrenamiento para que puedas ver el tiempo total, el número de entrenamientos y mucho más.
Puedes alternar entre kilómetros y millas en la esquina superior derecha y cambiar entre Distancia, Tiempo y Carga de entrenamiento para ver una representación visual de tu plan de entrenamiento semana a semana.
El plan se divide en varias fases, comenzando con una fase de base para preparar el cuerpo para los entrenamientos más duros que están por venir; seguida de una fase de progresión o pico para aumentar la fuerza, la distancia y la intensidad; y concluyendo con una fase de carrera para mantener la forma física y adelgazar de cara a la semana de la carrera.
Desplácese hacia abajo para ver los entrenamientos individuales de cada semana. Todos los planes de maratón personalizados incluyen una mezcla de carreras fáciles, carreras con intervalos, carreras largas y entrenamiento de fuerza .Selecciona cualquier entrenamiento para ver los detalles del mismo.
Seguir su plan
Para iniciar su nuevo plan de maratón, pulse Iniciar plan de entrenamiento en la parte inferior de la página y elija su fecha de inicio.
O, si desea guardar el plan de maratón y volver a él más tarde, puede hacer clic en "Añadir a la biblioteca de planes" en la esquina superior derecha. A continuación, puede acceder al plan en cualquier momento desde la página Perfil abriendo su biblioteca de planes de entrenamiento.
Si necesitas mover un entrenamiento de un día a otro, abre tu calendario de entrenamiento desde la página Progreso. Mantén pulsado el nombre del entrenamiento y arrástralo a otra fecha.
Tu plan de entrenamiento sincronizará automáticamente las próximas 2 semanas de entrenamientos con tu reloj COROS vinculado. Puedes acceder a los entrenamientos en tu reloj accediendo al menú de actividad y, a continuación, desplazándote hasta Plan de entrenamiento.
A medida que avanzas en el plan de maratón, puedes revisar tu progreso yendo al calendario de entrenamiento en tu aplicación y seleccionando los tres puntos en la esquina superior derecha. Elige En curso y, a continuación, selecciona el plan de maratón. Aparecerá una página de resumen con tu puntuación de entrenamiento y las mejoras realizadas en tu tiempo estimado de maratón.